Direkte Antwort
Der Knack ist eine kurze Beckenbodenkontraktion, die kurz vor und durch ein vorhersehbares Druckereignis gemessen wird. Es kann bei einigen Frauen ein hustenbedingtes Auslaufen reduzieren, und Kliniker können es für einen Auftrieb oder Sprung anpassen, aber die Beweise sind weniger direkt für Sport und wiederholte Auswirkungen. Es sollte bequem, nach innen gerichtet und gefolgt von einer vollständigen Freisetzung sein.
Die Fähigkeit ist keine kontinuierliche Klammer, eine Garantie gegen Leckage- oder Prolaps-Symptome oder die Erlaubnis, Schmerzen und Druck zu ignorieren. Wenn die Bewegung zu Ablagerungen führt oder sich die Symptome verschlimmern, halten Sie an und lassen Sie sich untersuchen.
Die Beweise beginnen mit dem Husten
Die Miller-Studie zeigte eine sofortige Verringerung des Hustenaustritts, wenn Frauen den Beckenboden korrekt vorkontraktierten. Es wurde ein definiertes Stressereignis getestet, kein vollständiges Training.
Heben und Springen stellen auch vorhersehbare Anforderungen, so dass die Anwendung des Timing-Konzepts plausibel ist. Laufen und wiederholte Plyometrie beinhalten viele schnelle Zyklen, was eine anhaltende bewusste Kontraktion unpraktisch und möglicherweise ermüdend macht. Ansprüche sollten direkte Beweise von Extrapolation unterscheiden.
Voraussetzungen
Bevor Sie einen Aufprall hinzufügen, identifizieren Sie eine sanfte Nach innen, ohne nach unten zu drücken. Atmen Sie weiter. Dann erlauben Sie eine klare Freigabe. Die Fähigkeit ist nicht bereit für eine hohe Belastung, wenn eine der beiden Richtungen ungewiss ist.
Symptome sollten auch charakterisiert werden. Stressleckage unterscheidet sich von Dringlichkeit. Vaginales Schweregefühl unterscheidet sich von Schmerzen. Ein schwacher Strom oder eine unvollständige Entleerung kann eine zusätzliche Kontraktion ungeeignet machen. Bewertung ist wichtig, wenn das Muster unklar ist.
Eine schrittweise Übungsbeschreibung
- Üben Sie eine bequeme Kontraktion und lassen Sie sie in einer stabilen Position los.
- Fügen Sie ein vorhersehbares Ereignis mit geringer Belastung hinzu, wie z. B. einen sanften Husten oder Sitzen zum Aufstehen.
- Beginnen Sie die Kontraktion kurz vor dem Ereignis, nicht nachdem die Symptome auftreten.
- Halten Sie die Anstrengung submaximal und atmen Sie, wie es die Aufgabe zulässt.
- Danach vollständig freigeben.
- Prüfen Sie auf Undichtigkeit, Schwere, Schmerzen, Dringlichkeit und Leichtigkeit der Freisetzung.
- Gehen Sie nur dann zu einer relevanteren Aufgabe über, wenn Kontrolle und Wiederherstellung stabil bleiben.
Diese Sequenz ist lehrreich, nicht eine vorgeschriebene Satzzahl. Provozieren Sie nicht wiederholt Symptome, um die Meisterschaft zu beweisen.
Anwenden auf das Heben
Verwenden Sie eine leichte Ladung vor einer schweren. Bereiten Sie den Beckenboden unmittelbar vor der Anstrengung vor, schließen Sie den Lift ab und lassen Sie los. Wenn der Lift einen bewussten Atemzug und eine Orthese verwendet, integrieren Sie den Beckenboden-Steue, ohne ihn über das gesamte Set zu verlängern.
Einige Lifter koordinieren reflexartig und profitieren nicht von einem besonders bewussten Quetschen. Wenn sich der Cue die Technik oder die Symptome verschlechtert, entfernen Sie ihn und bewerten Sie andere Variablen.
Wenden Sie es auf das Springen an
Eine Vorkontraktion kann vor einem Sprung oder einer Landung getestet werden. Sprunghöhe, Landesteifigkeit, Wiederholungen, Richtung, Ermüdung und Oberfläche wirken sich auf die Nachfrage aus. Ein erfolgreicher Tiefsprung garantiert keine Toleranz für eine lange plyometrische Sitzung.
Verwenden Sie die progressive Exposition und überwachen Sie die Erholung später am Tag. Reduzieren Sie eine Variable, wenn die Symptome steigen.
Anwenden auf das Laufen
Laufen besteht aus wiederholten Stößen. Eine bewusste Kontraktion durch den Lauf zu halten, ist nicht das Knack. Ein Läufer kann PFMT vom Laufen weg verwenden, um die Kapazität zu verbessern, und dann mit professioneller Anleitung auf Trittfrequenz, Belastung, Ermüdung und Symptome eingehen.
Die Athlet PFMT Überprüfung unterstützt einen möglichen Nutzen bei untersuchten Sportlerinnen, etabliert aber keine kontinuierliche Präkontraktionsstrategie oder ein Protokoll für alle Läufer.
Häufige Fehler
- Beginn der Kontraktion nach dem Aufprall;
- Absetzen beim Abstreifung des Bauches;
- Mit maximalem Aufwand für eine Veranstaltung mit geringer Nachfrage;
- Halten Sie die Kontraktion über mehrere Wiederholungen hinweg;
- Vergessen der Freisetzung und Wiederherstellung;
- Verwendung des Knack, um Blasen-, Prolaps- oder Schmerzbewertung zu vermeiden; und
- Angenommen, kein sofortiges Leck bedeutet, dass unbegrenzte Belastung sicher ist.
Feedback von einem Physiotherapeuten für Beckengesundheit kann helfen, Timing, Richtung und Aufgabenbelastung zu unterscheiden.
Von einem Ereignis zu wiederholtem Sport überschreiten
Ein erfolgreicher Husten, Sprung oder Heben testet einen Moment des Timings. Sport fügt wiederholte Ereignisse, Entscheidungsfindung, Müdigkeit, Geschwindigkeit und Positionswechsel hinzu. Die Progression sollte daher nur eine Dimension auf einmal erhöhen, während die Kontraktion kurz bleibt und die Freisetzung erhalten bleibt.
Beim Springen kann sich die Sequenz von einer niedrigen Landung zu einem kleinen Satz mit voller Erholung und dann in eine sportrelevante Richtung bewegen. Zum Heben kann es von einer leichten Einzelwiederholung zu einem bescheidenen Satz wechseln. Für das Laufen ist eine bewusste Vorkontraktion bei jedem Schritt nicht praktikabel; separate PFMT und allgemeine Belastungsfortschritt sind angemessener.
Entscheiden Sie, was als akzeptable Antwort gilt, bevor Sie vorankommen. Schließen Sie die Menge oder das Auftreten von Leckagen, Schwere, Schmerz, Dringlichkeit und Genesung später am Tag ein. Ein Athlet, der immer mehr bewusste Anstrengung benötigt, um die Symptome zu unterdrücken, nähert sich möglicherweise der Müdigkeit, anstatt die Koordination zu verbessern.
Ein Pessar, ein Kontinenzprodukt oder eine Übungsänderung können die Teilnahme an ausgewählten Fällen unterstützen. Diese können mit PFMT koexistieren. Sie sollten nicht verwendet werden, um Blut-, Schmerz-, Retentions- oder fortschreitende Prolapssymptome zu maskieren.
Trainer können Exposition und Technik organisieren, sollten aber nicht von Athleten verlangen, intime Gesundheitsdetails öffentlich bekannt zu geben. Kliniker für Beckengesundheit können die Symptome beurteilen, können aber nicht versprechen, dass der Knack Verletzungen oder das Fortschreiten des Prolaps verhindert. Die Zustimmung und die Ziele des Athleten leiten die Zusammenarbeit.
Atmung, Bewegung, Belastung, Darmfunktion, chronischer Husten, Blasenvoll, Hilfsmittel, Erholung und Gesundheitskontext beeinflussen alle Symptome. Ein Vorvertrag befasst sich nur mit einem Teil.
Allgemeine Aktivitäten haben wichtige gesundheitliche Vorteile, und WHO-Anleitungen unterstützen die Anpassung anstelle von unnötiger Inaktivität. Das macht Leckage oder Schwere nicht harmlos.
Beweisgrenzen
Direkte Beweise unterstützen die sofortige Verringerung des Hustenauslaufs in einer bestimmten Population. Es gibt keine Beweise dafür, dass der Knack einen Prolaps verhindert, chirurgische Reparaturen schützt, Dringlichkeit behandelt oder sportbedingte Leckagen für jeden Athleten beseitigt.
Die ICS-Terminologie unterstützt Kontraktion, Koordination und Freisetzung als separate Merkmale. Es schreibt keine Sporttechnik vor.
Produktgrenze
PelvicEx kann zeitgezeitigte Übungshinweise vorbereiten und liefern. Es kann keine Bewegung beobachten, eine Vorkontraktion überprüfen, Symptome diagnostizieren oder Echtzeit-Sport-Feedback geben.
Stoppregeln und Bewertung
Stoppen Sie die Aufgabe, wenn es starke Schmerzen, zunehmende Ausbuchtung, signifikantes Auslaufen, Schwindel, Blutungen oder Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle gibt. Lassen Sie sich auf anhaltende Leckage, Dringlichkeit, Prolapssymptome, schwachen Strom, Entleerungsschwierigkeiten, Schmerzen oder Unfähigkeit, sich zu lösen, untersuchen lassen.
Bei sichtbarem Blut im Urin, Fieber mit Harnwegssymptomen, neuer Harnunfähigkeit, starken Beckenschmerzen oder akuten neurologischen Veränderungen ist sofortiger Pflege erforderlich. Plötzliche Taubheitsgefühle im Sattel mit Bein-, Blasen- oder Darmsymptomen erfordert eine dringende Untersuchung.
Nächste Schritte
Lernen Sie einen nach innen gehobenen Aufzug, ohne nach unten zu drücken, und lesen Sie dann , wann Sie sich um einen schweren Hub zusammenziehen müssen und aufprallbedingte Leckage.
Entscheidungskontrollpunkt: Aufgabe, Belastung, Symptome und Wiederherstellung
Für The Knack for lifting, jumping, and impact, überprüfen Sie den Fortschritt durch einen diskreten Husten, Heben oder Landen, bevor Sie wiederholte Auswirkungen in Betracht ziehen; direkte Hustenbeweise können nicht als Beweis für eine gesamte Sporteinheit behandelt werden. Gezählte Kontraktionen bleiben Prozessinformationen. Wenn sich das gewählte Ergebnis nicht ändert, untersuchen Sie Technik, Diagnose und konkurrierende Mitwirkende, bevor Sie sich mehr anstrengen.
Die praktische Unterstützung für diese Frage kann abgestuftes Springen, Lastwechsel, separate PFMT, Blasenpflege oder ein Unterstützungsgerät je nach Symptomen umfassen; der Knack kann aufgegeben werden, wenn er kognitive Belastung ohne Nutzen hinzufügt. Die beste Option bewahrt die Autonomie und wird mit der Person gewählt, nicht durch ein generisches Programm oder die Präferenz einer anderen Person auferlegt.
Eine Neubewertung ist besonders wichtig, wenn das Manöver an Müdigkeit versagt, nicht losgelassen werden kann, die Ausbuchtung verschlimmert oder verwendet wird, um anhaltende Leckagen zu verbergen; der zugrunde liegende Zustand und die Aufgabenanforderung müssen überprüft werden. Aktuelle arztgesteuerte Einschränkungen und individuelle Versorgung haben Vorrang vor selbstgeführtem Fortschreiten.
Die Fähigkeit kann auch aufgegeben werden, wenn sie kognitive Belastung ohne Nutzen hinzufügt. Die automatische Koordination, ein anderer Aufgabenhinweis, die Belastungsreduzierung oder die Behandlung des zugrunde liegenden Blasen- oder Prolapsproblems können nützlicher sein. Erfolg wird nicht dadurch definiert, dass man daran denkt, vor jeder Bewegung zu quetschen.
Wiederholen Sie die Entscheidung, wenn sich der Sport, die Symptome, der Schwangerschafts- oder postpartale Status, die chirurgische Vorgeschichte oder die allgemeine Trainingsbelastung ändern. Ein Hinweis, der während der Rehabilitation nützlich war, kann unnötig werden, während ein neues Symptom eine Bewertung erfordert, anstatt die alte Strategie wiederzuverwenden.
Quellen
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