Kostenlose Kegel-Trainings-App
Bei Kegel-Übungen werden die Beckenbodenmuskeln angespannt und vollständig losgelassen. Lerne die Technik und wann Entspannung oder fachlicher Rat geeigneter sein können.
Keine Anmeldung, kein Abo, keine Installation. Funktioniert im Browser.
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10 Sekunden
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- Auf jedem Gerät
Ein kostenloser Beckenbodentrainer im Browser
PelvicEx begleitet Kegel-Übungen mit zeitlichen Hinweisen zum Anspannen und Loslassen, einem Plan auf Grundlage deiner Antworten und einem Trainingsverlauf. Starte ohne App-Download und ohne Konto.
- Kostenlos und ohne Konto
- Nutze den Trainer und die Kernprogramme ohne Abonnement oder Anmeldung.
- Angeleitetes Üben
- Folge visuellen Hinweisen zum Anspannen und Loslassen, bei Bedarf mit Ton und Vibration, sofern dein Browser dies unterstützt.
- Ein Plan anhand deiner Antworten
- Die Anpassung berücksichtigt deine Ziele, dein Wohlbefinden und deine selbst eingeschätzten Fähigkeiten. Deine Antworten ersetzen keine klinische Untersuchung.
- Fortschritt auf diesem Gerät
- Sieh dir deinen Trainingsverlauf an und exportiere deine Daten. Sie bleiben in diesem Browser; es gibt weder eine Kontosicherung noch eine Synchronisierung zwischen Geräten.
Trainer und Ratgeber in neun Sprachen
PelvicEx kann deine Kontraktion nicht überprüfen, keine Muskelkraft messen und keine Symptome diagnostizieren. Bei Schmerzen, Schwierigkeiten beim Loslassen oder einer kürzlichen Becken- oder Prostataoperation ist vor allgemeinem Kräftigungstraining fachlicher Rat erforderlich.
PelvicEx nutzen
Ist PelvicEx kostenlos und brauche ich ein Konto?
Der Trainer und die Kernprogramme sind kostenlos. Du kannst ohne Konto, Zahlungsdaten oder Abonnement beginnen.
Muss ich eine App installieren?
Nein. Öffne PelvicEx im Browser auf Handy, Tablet oder Computer. Der interaktive Trainer benötigt JavaScript. Offline-Zugriff und Erinnerungen einer nativen App werden derzeit nicht angeboten.
Wo wird mein Fortschritt gespeichert?
In diesem Browser auf diesem Gerät, sofern Speicher verfügbar ist. Beim Löschen von Website-Daten, im privaten Modus oder beim Wechsel von Browser oder Gerät können dir diese Einträge fehlen. Exportiere eine Kopie, wenn du sie behalten möchtest; der Export bietet keine automatische Sicherung oder Synchronisierung.
Erkennt die App, ob ich Kegel-Übungen richtig mache?
Nein. Sie gibt zeitliche Hinweise und vermittelt Wissen, hat aber keinen Sensor und keine direkte Technikprüfung. Sie kann weder Symptome diagnostizieren noch feststellen, ob Kräftigung geeignet ist. Hole bei Schmerzen, Schwierigkeiten beim Loslassen, kürzlicher Operation oder unsicherer Technik fachlichen Rat ein.
Richtige Technik
So geht eine Kegel-Übung
Erfahren Sie, wie Sie Kegel Übungen mit einem sanften Nach- und Heranheben, normaler Atmung und einer vollständigen Freisetzung durchführen. Beinhaltet technische Überprüfungen und wann pausiert werden soll.
- Die richtigen Muskeln finden
- Sanft anspannen
- Vollständig entspannen
- Kontrolliert wiederholen
Ratgeberbibliothek
Die richtige Technik lernen
Finde zuerst die richtigen Muskeln, spanne sanft an und entspanne anschließend vollständig.
So funktioniert es
Evidenz und Trainingsmethodik
Sehen Sie, was die Forschung stützt, wo Unsicherheit besteht und wie PelvicEx Evidenz in Trainingsregeln überträgt.
Wie PelvicEx seine Trainingsprogramme gestaltet und personalisiertEvidenz- und Quellenbibliothek von PelvicEx
Erfahren Sie, wie PelvicEx Quellen dokumentiert, Aussagen mit stabilen Evidenz-IDs verknüpft, Einschränkungen bewahrt und Forschung von Extrapolationen für das Produkt trennt.
PelvicEx-Redaktionsrichtlinie
Erfahren Sie, wie PelvicEx Inhalte zur Beckengesundheit plant, mit Quellen belegt, entwirft, übersetzt, prüft, aktualisiert und kennzeichnet – und welche Rolle KI-Unterstützung spielt.
PelvicEx-Richtlinie zur klinischen Prüfung
Erfahren Sie, wie PelvicEx das Fachwissen des Prüfers mit dem Inhaltsrisiko abgleicht, Beweise und Sicherheit überprüft, mit Konflikten umgeht und die Überprüfung nach Materialänderungen wiederholt.
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