คําตอบตรงๆ
กรอบการสนับสนุนความเชื่อมั่นต่ํานี้พัฒนาการหดตัวที่สะดวกสบาย การปลดปล่อย และการรับรู้ความตื่นตัวในขณะที่ดูแลการหลั่งเร็วให้กว้างกว่าการออกกําลังกาย หลักฐานมีจํากัดและไม่เหมือนกัน ดังนั้นโปรแกรมจึงไม่สามารถสัญญาว่าเวลาแฝงจะนานขึ้นหรือแทนที่การประเมินยาทางเพศและตัวเลือกที่กําหนดไว้
หน้านี้เป็นกรอบการวางแผน ไม่ใช่ใบสั่งยาส่วนบุคคล มันจงใจไม่กําหนดระยะเวลาค้างการหดตัวที่ใช้กับทุกคน จํานวนการทําซ้ํา ชุด หรือความถี่รายวัน
ผู้ที่เหมาะกับแผนนี้และข้อจำกัด
ผู้ใหญ่ที่เลือกเสริมอุ้งเชิงกรานหลังจากพิจารณาตลอดชีวิตเทียบกับรูปแบบที่ได้มา ความทุกข์ คุณภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ความเจ็บปวด ยา และผู้สนับสนุนอื่น ๆ การหลั่งที่เจ็บปวด เลือด การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน หรืออาการทางระบบประสาทหรือปัสสาวะจําเป็นต้องได้รับการประเมิน
ข้อกําหนดเบื้องต้นก่อนที่คุณจะเริ่ม
ก่อนที่จะใช้โปรแกรมนี้ สิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดควรเป็นจริง:
-
หน้าที่ที่ตั้งใจไว้และเหตุผลในการฝึกอุ้งเชิงกรานนั้นชัดเจน
-
แผนที่เน้นการหดตัวหรือการประสานงานเป็นแผนที่เหมาะสมสําหรับความกังวล
-
คุณหายใจได้ตามปกติ โดยไม่เบ่งลงหรือเกร็งทั้งตัว
-
การหดตัวและการปลดปล่อยที่สมบูรณ์นั้นสะดวกสบายและแยกแยะได้
-
ไม่มีอาการปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้ เลือดออก ไข้ ปัญหาทางเดินปัสสาวะหรือลําไส้เฉียบพลัน หรืออาการทางระบบประสาทใหม่
-
การตั้งครรภ์ หลังคลอด สายสวน การผ่าตัด การรักษามะเร็ง หรือข้อจํากัดทางคลินิกอื่น ๆ ได้รับการแก้ไขแล้ว
-
คุณรู้ว่าอาการใดหมายถึงหยุดและใครจะทบทวนแผนหากไม่ช่วย
หากข้อกําหนดเบื้องต้นหนึ่งไม่แน่นอน ให้ใช้ความไม่แน่นอนเป็นเหตุผลในการประเมินแทนที่จะเป็นความท้าทายที่จะเอาชนะด้วยการฝึกฝนที่หนักขึ้น
เป้าหมายโปรแกรมและพื้นฐาน
ปรับปรุงการรับรู้อุ้งเชิงกรานที่ปรับตัวได้โดยไม่ต้องบังคับการหดตัวระหว่างเพศ ย้อนกลับ Kegel หรือเป้าหมายนาฬิกาจับเวลา
เขียนพื้นฐานก่อนดําเนินการต่อ: ตําแหน่ง ความพยายาม ระยะเวลาการหดตัวหรืองาน การพักผ่อน การทําซ้ํา ความถี่ ความง่ายในการปลดปล่อย อาการระหว่างและหลัง และผลลัพธ์ในชีวิตจริง ตัวเลขที่แน่นอนมีความสําคัญน้อยกว่าการสร้างการเปรียบเทียบที่มั่นคง
พื้นฐานที่ทําให้เกิดความเจ็บปวด ความกดดัน ความเร่งด่วน ความยากลําบากในการถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระ หรือความตึงเครียดที่เอ้อระเหยไม่ใช่ระดับเริ่มต้น
แผนฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป
ระยะ 1: กําหนดข้อกังวล
Work: บันทึกการควบคุม ความทุกข์ ความสบาย และคุณภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยไม่ต้องลดเป้าหมายให้เหลือเพียงจํานวนเวลาแฝงเดียว
ล่วงหน้าเมื่อ: ล่วงหน้าเมื่อผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้และความต้องการในการประเมินที่กว้างขึ้นชัดเจน
ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: ออกจากโปรแกรมเพื่อดูแลเฉพาะสาเหตุเมื่อมีสัญญาณเตือน
ระยะ 2: ฝึกห่างจากเพศ
ทํางาน: สร้างการหดตัวที่อ่อนโยนและปล่อยอย่างสมบูรณ์ด้วยการหายใจปกติ
ก้าวหน้าเมื่อ: ก้าวหน้าเมื่อการกระทําไม่สร้างการป้องกันหรือความเจ็บปวด
เกณฑ์ลดระดับหรือพัก: หยุดฝืนคลายกล้ามเนื้อหากทำให้เกิดการเบ่งลง
ระยะ 3: เพิ่มการรับรู้ความตื่นตัว
Work: สังเกตความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นและฝึกฝนการหยุดชั่วคราวในบริบทส่วนตัวที่ปราศจากแรงกดดันโดยไม่จําเป็นต้องเจาะลึกหรือการมีส่วนร่วมของพันธมิตร
ก้าวหน้าเมื่อ: ก้าวหน้าเฉพาะเมื่อบุคคลนั้นเลือกและยังคงสบายใจ
ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: กลับไปฝึกที่ไม่ใช่ทางเพศหากความทุกข์เกิดขึ้น
ระยะ 4: ทบทวน
Work: ประเมินการควบคุมที่รับรู้ ความทุกข์ ความสบายใจ และผลข้างเคียงจากประสบการณ์ที่หลากหลาย
ล่วงหน้าเมื่อ: รักษาเฉพาะเมื่อมีประโยชน์เท่านั้น
ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: ใช้การดูแลสุขภาพทางเพศที่เป็นที่ยอมรับแทนที่จะก้าวหน้าอย่างไม่มีที่สิ้นสุดเมื่อไม่มีประโยชน์
กฎความก้าวหน้าและการถดถอย
ปรับทีละตัวแปร หากเทคนิคแย่ลงหรืออาการเพิ่มขึ้น ให้กลับไปใช้ระดับล่าสุดที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ หากปัญหาเกิดซ้ำให้ขอประเมิน อย่าฝึกครั้งถัดไปเพิ่มเป็นสองเท่าเพื่อชดเชยครั้งที่พลาด
ผลลัพธ์และจุดทบทวน
ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์คือทางเลือกที่มากขึ้นและความทุกข์ที่ลดลงโดยไม่มีความเจ็บปวดหรือกําแน่น ไม่รับประกันการเพิ่มขึ้นของเวลาแฝงคงที่
กฎหยุด
หยุดหรือพักการฝึกหากมีอาการปวด แสบร้อน เลือดออก แรงกดหรือความรู้สึกหนักที่เกิดใหม่หรือแย่ลง กล้ามเนื้อเกร็งค้าง ปวดปัสสาวะฉับพลันมากขึ้น ปัสสาวะไหลอ่อนลง ถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระไม่สุด ท้องผูก ชา หรืออาการกำเริบที่ยังคงอยู่หลังฝึก อย่าฝืนทำครบเพื่อรักษาสถิติในแอป
ขอการดูแลเร่งด่วนหากปัสสาวะไม่ออกกะทันหัน เลือดออกมาก ปวดรุนแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีไข้ร่วมกับอาการป่วยมาก หรือเกิดอาการชาบริเวณก้น ฝีเย็บ หรืออวัยวะเพศขึ้นใหม่ร่วมกับความผิดปกติของกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ หรือขาอย่างเฉียบพลัน
ปฏิบัติตามคําแนะนําการคลอดบุตร การผ่าตัด เนื้องอกวิทยา หรือเหตุฉุกเฉินในท้องถิ่นเมื่อพวกเขาตั้งเกณฑ์ที่ต่ํากว่า
คําแนะนําของแพทย์มีความสําคัญมากกว่า
ทำตามแผนและข้อจำกัดของแพทย์ที่ดูแล หากคำแนะนำขัดกันให้หยุดชั่วคราวและขอให้ทีมที่รับผิดชอบชี้แจง ก่อนรวมหลายแผน ให้ยืนยันเป้าหมาย ค่าการฝึก เกณฑ์เพิ่มระดับ เกณฑ์หยุด และวันทบทวนกับผู้ดูแล
PelvicEx ขอบเขตความสามารถ
PelvicEx ช่วยจับเวลาตามแผนที่เลือกไว้แล้วและเก็บบันทึกการฝึกในอุปกรณ์ของคุณ แอปไม่สามารถวินิจฉัยอาการ ตรวจเทคนิคการหดกล้ามเนื้อ วัดการทำงานของกล้ามเนื้อ หรือประเมินว่าการเพิ่มระดับปลอดภัยทางคลินิกหรือไม่
ขอบเขตของหลักฐาน
การทบทวนของ Myers ไม่ได้ระบุรูปแบบการฝึกอุ้งเชิงกรานที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมการหลั่ง แนวทาง EAU แยกภาวะหลั่งเร็วที่เป็นมาตลอดจากภาวะที่เกิดขึ้นภายหลัง และให้ความสำคัญกับการประเมินและวิธีรักษาที่มีหลักฐานรองรับ ระยะต่าง ๆ ในหน้านี้เป็นทางเลือกเสริม ไม่ใช่การรักษาอันดับแรกที่ผ่านการตรวจสอบหรือคำรับประกันว่าจะยืดเวลาหลั่งได้
คู่มือที่เกี่ยวข้อง
ใช้ผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานสําหรับการหลั่งเร็ว, การฝึกอุ้งเชิงกรานและความหน่วงในการหลั่ง: สิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็น, และสามารถมากเกินไปKegelsทําให้การหลั่งเร็วแย่ลง?เพื่อตรวจสอบเทคนิคที่อยู่ติดกัน ความก้าวหน้า หรือการตัดสินใจด้านความปลอดภัย
แหล่งที่มา
- Bø K และคณะ กายภาพบําบัดตามหลักฐานสําหรับอุ้งเชิงกราน 3rd ed. เอลเซเวียร์; 2023 บทที่ 11: ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานชายและกายภาพบําบัดตามหลักฐาน แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี
- สมาคมระบบทางเดินปัสสาวะแห่งยุโรป แนวทางด้านสุขภาพทางเพศและการเจริญพันธุ์: ความผิดปกติของการหลั่ง ฉบับออนไลน์ปัจจุบัน แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี
- Myers C, Smith M. การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMT) ปรับปรุงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการหลั่งเร็ว: การทบทวนอย่างเป็นระบบ กายภาพบําบัด 2019;105(2):235-243. doi:10.1016/j.physio.2019.01.002. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือดัชนี
- De Oliveira FA, Lima LB, da Costa MO และคณะ ประสิทธิภาพของ การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในการจัดการการหลั่งเร็ว: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มควบคุม J Sex Med. 2026;23(6). doi:10.1093/jsxmed/qdag131. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี
- Frawley H, Shelly B, Morin M และคณะ รายงานของ International Continence Society (ICS) เกี่ยวกับคําศัพท์สําหรับการประเมินกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน Neurouroล Urodyn 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002/nau.24658. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี