กรอก Kegel และคําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน

คําตอบตรงๆ

Kegel การออกกําลังกายเป็นการหดตัวของอุ้งเชิงกรานโดยสมัครใจซึ่งมักสอนเป็นการปิด บีบ ยกเข้าด้านใน และปล่อยเต็มที่ การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMT) นั้นกว้างกว่า: เป็นกระบวนการที่วางแผนไว้ซึ่งอาจกล่าวถึงการรับรู้ การประสานงาน ความแข็งแกร่ง ความอดทน พลัง เวลา หรือการผ่อนคลาย เป้าหมายและปริมาณที่ถูกต้องแตกต่างกันไป และการเสริมสร้างความเข้มแข็งซ้ํา ๆ ไม่เหมาะสมสําหรับทุกอาการ

คําถามที่พบบ่อยนี้ให้คําตอบสั้น ๆ เพื่อการศึกษาและนําทางผู้อ่านไปยังคู่มือฉบับสมบูรณ์ ไม่สามารถวินิจฉัยความอ่อนแอ กิจกรรมมากเกินไป อาการห้อยยานของอวัยวะ การเก็บรักษา การติดเชื้อ ปัญหาเส้นประสาท หรือสาเหตุของการรั่วไหลหรือความเจ็บปวด ใช้แนวทางความปลอดภัยและการประเมินที่เชื่อมโยงกันเมื่อมีอาการใหม่ แย่ลง เจ็บปวด หรือตีความยาก

เรียกดูคําถาม

พื้นฐานและคําศัพท์
เทคนิคและการผ่อนคลาย
ปริมาณ ความคืบหน้า และผลลัพธ์
รองรับกระเพาะปัสสาวะ ลําไส้ และอุ้งเชิงกราน
ผู้ชาย ผู้หญิง การตั้งครรภ์ และสุขภาพทางเพศ
ความปลอดภัย การประเมิน และ PelvicEx

พื้นฐานและคําศัพท์

Kegel แบบฝึกหัดคืออะไร

Kegels เป็นการออกกําลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยเจตนา คําแนะนําสาธารณะมักอธิบายการปิดรอบช่องเปิดอุ้งเชิงกราน ค่อยๆ ยกขึ้นเข้าด้านใน ยึดตามคําแนะนําเท่านั้น และปล่อยอย่างสมบูรณ์ การหดตัวหนึ่งครั้งคือการกระทํา การทําซ้ําการออกกําลังกายที่เหมาะสมเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเป้าหมายที่กําหนดไว้คือการฝึก อ่าน แบบฝึกหัด Kegel และ PFMT คืออะไร เพื่อความแตกต่างทั้งหมด

PFMT เป็นเพียงอีกชื่อหนึ่งของ Kegels ใช่หรือไม่

คําศัพท์ทับซ้อนกันแต่ไม่เหมือนกันอย่างสมบูรณ์ “Kegels” เป็นป้ายกํากับสาธารณะที่คุ้นเคย ในขณะที่ PFMT อาจรวมถึงการเรียนรู้การเคลื่อนไหว การเปลี่ยนตําแหน่ง การประสานงานกับการหายใจหรือกิจกรรม การพัฒนาคุณภาพกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน การฝึกผ่อนคลาย การติดตามการตอบสนอง และความก้าวหน้าของโปรแกรม บันทึกคําศัพท์ IUGA/ICS ทําให้ภาษาการจัดการแบบอนุรักษ์นิยมที่เกี่ยวข้องเป็นมาตรฐาน

ใครมีอุ้งเชิงกราน

ผู้คนทุกเพศและทุกกายวิภาคศาสตร์มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนช่วยในการรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและประสานงานการควบคุมปัสสาวะและลําไส้ พวกเขายังโต้ตอบกับการทํางานทางเพศและความดันในช่องท้อง กายวิภาคศาสตร์ การรักษา การตั้งครรภ์ อาการ และเป้าหมายยังคงมีความสําคัญ ดังนั้นข้อมูลทั่วไปโดยรวมไม่ควรลบความแตกต่างเฉพาะเงื่อนไข

Kegels สําหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตรเท่านั้นหรือไม่

เลขที่ PFMT ใช้ในบริบทของผู้หญิงและผู้ชายหลายบริบท รวมถึงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่บางรูปแบบและการฟื้นตัวรอบการรักษาบางอย่าง การดูแลการตั้งครรภ์และหลังคลอดเป็นหัวข้อที่สําคัญ แต่ไม่ใช่ทั้งสาขา หลักฐานจากประชากรกลุ่มหนึ่งไม่ควรถูกถ่ายโอนไปยังอีกกลุ่มหนึ่งโดยอัตโนมัติ และบทความทั่วไปไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าบุคคลนั้นต้องการการเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือไม่

เทคนิคและการผ่อนคลาย

Kegel ควรรู้สึกอย่างไร

คําใบ้ทั่วไปคือการควบคุมการปิดรอบช่องเปิดที่เกี่ยวข้องด้วยการยกเข้าด้านในเล็กน้อย ตามด้วยการปล่อยที่ชัดเจน หน้าท้อง ก้น และต้นขาไม่ควรครอบงํา และการแบกลงไม่ใช่การกระทําที่ตั้งใจไว้ ความรู้สึกแตกต่างกันไป การไม่รู้สึกมากไม่ได้พิสูจน์ว่าไม่มีการหดตัว ใช้ วิธีการทํา Kegels อย่างถูกต้อง สําหรับคําอธิบายทางเทคนิคที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ฉันควรกลั้นหายใจหรือรั้งหน้าท้องไว้?

การหายใจตามปกติมักเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกควบคุม การกลั้นหายใจอย่างแรงและการรั้งกว้างสามารถเปลี่ยนความดันในช่องท้องและทําให้ยากต่อการตัดสินการกระทําของอุ้งเชิงกราน กิจกรรมจริงบางอย่างต้องใช้ความพยายามร่วมกัน แต่นั่นแตกต่างจากการใช้การกลั้นหายใจเพื่อบังคับ Kegel ที่โดดเดี่ยว แพทย์อาจให้กลยุทธ์การหายใจเฉพาะงาน

ทําไมการผ่อนคลายอย่างเต็มที่จึงสําคัญ?

กล้ามเนื้อต้องสามารถลดกิจกรรมและหดตัวได้ การกลั้นความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทําให้จุดเริ่มต้นของการทําซ้ําครั้งต่อไปเบลอและอาจไม่เหมาะสมเมื่อมีอาการปวด ความยากลําบากในการล้าง หรือกิจกรรมมากเกินไป รายงานการประเมิน ICS ถือว่าการหดตัวและการผ่อนคลายเป็นแง่มุมที่แตกต่างของการทํางาน แทนที่จะสันนิษฐานว่าแรงที่มากขึ้นจะแก้ปัญหาได้ทุกปัญหา

การย้อนกลับ Kegels เหมือนกับการแบกลงหรือไม่

ไม่ “Reverse Kegel” เป็นคําสอนที่ไม่เป็นทางการสําหรับการอนุญาตหรือสนับสนุนการยืดและปล่อยอุ้งเชิงกราน ไม่ควรหมายถึงการบังคับลง ผู้ที่มีอาการห้อยยานของอวัยวะ ความเจ็บปวด การตั้งครรภ์ การผ่าตัดล่าสุด หรือปัญหาการขับถ่ายลําไส้อาจต้องการคําใบ้เป็นรายบุคคลเพราะการผลักที่เกินจริงอาจไม่เป็นประโยชน์ ดู ย้อนกลับ Kegels: คืออะไรและต้องทําอย่างไร

ฉันควรหยุดการไหลเวียนของปัสสาวะเพื่อตรวจสอบกล้ามเนื้อหรือไม่

อย่าใช้การหยุดชะงักของกระแสปัสสาวะซ้ํา ๆ เป็นการออกกําลังกาย การเปลี่ยนการไหลหนึ่งครั้งอาจปรากฏในคําแนะนําการระบุบางอย่าง แต่การฝึกฝนตามปกติระหว่างการถ่ายปัสสาวะอาจรบกวนการล้างตามปกติและไม่ได้สร้างการฝึกอบรมที่ถูกต้อง ฝึกให้ห่างจากห้องน้ําและแสวงหาการประเมินหากการหากล้ามเนื้อยังคงเป็นเรื่องยาก คําแนะนํา Kegelสาธารณะของ NIDDK ให้เทคนิคที่เข้าถึงได้และบริบทด้านความปลอดภัย

ปริมาณ ความคืบหน้า และผลลัพธ์

ฉันควรทํา Kegels กี่ครั้ง

ไม่มีหมายเลขตามหลักฐานเดียวที่เหมาะกับผู้ใหญ่ทุกคนและทุกเป้าหมาย โปรแกรมสามารถเปลี่ยนแปลงความพยายาม เวลาหดตัว การปล่อย การพักผ่อน การทําซ้ํา ชุด ความถี่ ความเร็ว ตําแหน่ง และงาน ความจุเริ่มต้น อาการ การกํากับดูแล และเรื่องการตอบสนอง PelvicEx หน้าคําจํากัดความจงใจหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนการนับทั่วไปเป็นใบสั่งยา

ควร Kegels ทําทุกวันหรือไม่

บางโปรแกรมใช้การฝึกฝนประจําวัน แผนที่เน้นความแข็งแกร่งอื่น ๆ กระจายงานที่เรียกร้องแตกต่างกัน การเรียนรู้เทคนิค การรับรู้ที่อ่อนโยน การหดตัวก่อนทริกเกอร์ และการทํางานด้านความแข็งแกร่งด้วยความพยายามสูงไม่ใช่ภาระการฝึกเดียวกัน ทําตามแผนเฉพาะบุคคล คํานึงถึงความเหนื่อยล้าและอาการ และหลีกเลี่ยงการเพิ่มการทําซ้ําทุกวันเพียงเพราะแอปให้รางวัลต่อเนื่อง

ฉันควรบีบแรงแค่ไหน?

ความพยายามควรตรงกับวัตถุประสงค์ในการฝึกและรักษาการเคลื่อนไหว การหายใจ และการปลดปล่อยอย่างสมบูรณ์ตามที่ตั้งใจไว้ ไม่จําเป็นต้องใช้แรงสูงสุดสําหรับทุกการออกกําลังกาย หากความพยายามที่มากขึ้นทําให้เกิดการแบกลง การกลั้นหายใจ การทดแทน ความเจ็บปวด หรือการสูญเสียการปลดปล่อย คุณภาพของงานก็เปลี่ยนไป แพทย์สามารถช่วยให้คะแนนความพยายามได้เมื่อการประเมินตนเองไม่น่าเชื่อถือ

นานแค่ไหนก่อนที่ฉันจะสังเกตเห็นผลลัพธ์

ไทม์ไลน์แตกต่างกันไปตามการวินิจฉัย หน้าที่พื้นฐาน เทคนิค ปริมาณ การกํากับดูแล การยึดมั่น ผลลัพธ์ การผ่าตัดหรือบริบทการคลอดบุตร และการรักษาอื่นๆ ความคุ้นเคยในช่วงแรก ๆ กับการเคลื่อนไหวไม่เหมือนกับผลลัพธ์ทางคลินิก วันที่แห้งแล้ง ความรู้สึกที่แข็งแกร่งขึ้น หรือตัวจับเวลาที่เสร็จสมบูรณ์ไม่ได้พิสูจน์ว่าโปรแกรมทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ทบทวนแผนที่เหมาะสมเมื่ออาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง

ฉันสามารถ Kegels มากเกินไปได้ไหม

ใช่ ภาระการฝึกอาจเกินความสามารถปัจจุบันของบุคคลหรือการออกกําลังกายอาจผิดสําหรับปัญหา สัญญาณเตือน ได้แก่ ความเจ็บปวด ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง เทคนิคที่ลดลง ไม่สามารถปล่อยได้ ความเร่งด่วนที่เพิ่มขึ้น ความดัน หรือความยากลําบากในการล้าง สัญญาณเหล่านี้ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่แสดงให้เห็นถึงการหยุดชั่วคราวและประเมินใหม่แทนที่จะไล่ตามการทําซ้ํามากขึ้น อ่าน คุณทํา Kegelsมากเกินไปได้ไหม

กระเพาะปัสสาวะ ลําไส้ และอุ้งเชิงกรานรองรับ

การรั่วไหลของปัสสาวะชนิดใดที่ PFMT ช่วยได้

PFMT ได้พิสูจน์หลักฐานในประชากรภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่บางราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ แต่ผลลัพธ์และการส่งมอบที่แนะนําจะแตกต่างกันไป การกระตุ้น การผสม การรักษาหลังต่อมลูกหมาก ล้น และรูปแบบการรั่วไหลอื่น ๆ ไม่สามารถใช้แทนกันได้ แนวทางความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานของ NICE ทําให้การออกกําลังกายอยู่ในการประเมินและการจัดการเฉพาะเงื่อนไข

การหดตัวอย่างรวดเร็วสามารถควบคุมความเร่งด่วนได้หรือไม่

กลยุทธ์กระเพาะปัสสาวะบางอย่างใช้การตอบสนองสั้น ๆ กับอุ้งเชิงกรานด้วยการเคลื่อนไหวที่สงบและล่าช้า แต่ความเร่งด่วนอย่างกะทันหันมีสาเหตุหลายประการและการบีบแรงไม่เหมาะสมในระดับสากล ความเจ็บปวด การเก็บรักษา อาการติดเชื้อ ผลกระทบของยา ปริมาณของเหลวสูง การเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาท และการล้างที่ไม่ดีต้องใช้เหตุผลที่แตกต่างกัน ใช้แผนเร่งด่วนที่แพทย์จัดหาให้เมื่อพร้อมใช้งาน

Kegels สามารถช่วยลําไส้รั่วได้หรือไม่

การฝึกอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักอาจเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลแบบอนุรักษ์นิยมสําหรับปัญหาการควบคุมลําไส้บางอย่าง ความสม่ําเสมอของอุจจาระ ความเร่งด่วน ความรู้สึก การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหูรูด ท้องผูกที่มีน้ําล้น โรคทางระบบประสาท และการประสานงานก็มีความสําคัญเช่นกัน Generic Kegels เพียงอย่างเดียวอาจพลาดผู้มีส่วนร่วมหลัก ลําไส้ถาวรหรือการรั่วไหลของก๊าซสมควรได้รับการประเมินที่เหมาะสมและการดูแลอย่างมีศักดิ์ศรีและเฉพาะเจาะจง

Kegels รักษาอาการห้อยยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานหรือไม่

PFMT อาจปรับปรุงอาการหรือการทํางานสําหรับบางคนที่มีอาการอวัยวะในอุ้งเชิงกรานห้อยยานของอวัยวะ แต่ไม่ได้รับประกันว่ากายวิภาคศาสตร์จะกลับสู่ตําแหน่งเดิมหรือขจัดความจําเป็นในการหารือเกี่ยวกับความดัน กิจกรรม การดูแล pessary หรือการผ่าตัด ช่องคลอดโป่งใหม่ ความหนัก ความเจ็บปวด เลือดออก หรือความยากลําบากในการล้างกระเพาะปัสสาวะและลําไส้ควรได้รับการประเมินแทนที่จะวินิจฉัยด้วยตนเองจากการตอบสนอง Kegel

ผู้ชาย ผู้หญิง การตั้งครรภ์ และสุขภาพทางเพศ

ผู้ชายสามารถทํา Kegels ได้หรือไม่

ใช่ โปรแกรมอุ้งเชิงกรานของผู้ชายอาจได้รับการพิจารณาสําหรับเป้าหมายทางปัสสาวะ ลําไส้ การรักษาต่อมลูกหมาก หรือสุขภาพทางเพศบางอย่าง ต่อมลูกหมาก สถานะสายสวน ประเภทการผ่าตัด ความเจ็บปวด ความกังวลเรื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศหรือการหลั่ง และอาการล้างสามารถเปลี่ยนสิ่งที่เหมาะสมได้ ฉลากแอปสําหรับผู้ชายไม่ได้ให้การประเมินหรือยืนยันว่าโปรแกรมทั่วไปตรงกับปัจจัยเหล่านั้น

Kegels ควรเริ่มเมื่อไหร่หลังการผ่าตัดต่อมลูกหมาก

ปฏิบัติตามคําแนะนําเกี่ยวกับเวลาและสายสวนที่ชัดเจนของศัลยแพทย์หรือทีมกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ อย่าอนุมานการกวาดล้างจากเว็บไซต์หรือปฏิทินทั่วไป ประเภทการผ่าตัด การรักษา ภาวะแทรกซ้อน การถอดสายสวน และโปรโตคอลในท้องถิ่นแตกต่างกัน ไม่สามารถปัสสาวะได้ มีไข้หรือเจ็บป่วยในระบบ เลือดออกหนักหรือแย่ลง อาการปวดอย่างรุนแรง หรือปัญหาสายสวนต้องการเส้นทางการรักษามากกว่าการออกกําลังกายเพิ่มเติม

Kegels ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดหรือไม่

PFMT อาจเหมาะสมในบริบทของการตั้งครรภ์และหลังคลอดจํานวนมาก แต่ความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ ความดันในอุ้งเชิงกราน ความเจ็บปวด การบาดเจ็บจากการคลอด บาดแผล เลือดออก การติดเชื้อ การใช้สายสวน การฟื้นตัวจากการผ่าตัดคลอด และคําแนะนําทางสูติกรรมมีความสําคัญ อย่าบังคับการออกกําลังกายด้วยความเจ็บปวดหรือคิดว่าการผ่าตัดคลอดหมายความว่าอุ้งเชิงกรานไม่ได้รับผลกระทบ คําแนะนําเกี่ยวกับการคลอดบุตรและทีมรักษามีความสําคัญมากกว่า

Kegels สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้หรือไม่

การทํางานของอุ้งเชิงกรานมีส่วนช่วยในการตอบสนองทางเพศ และการวิจัยได้ศึกษา PFMT สําหรับผลลัพธ์ของชายและหญิง หลักฐานเป็นเงื่อนไขและประชากรเฉพาะและไม่ได้พิสูจน์การรับประกันเกี่ยวกับความแน่น การถึงจุดสุดยอด ระยะเวลาการแข็งตัว หรือการควบคุมการหลั่ง การมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด การกําแน่นอย่างต่อเนื่อง การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ หรือความกังวลเรื่องการหลั่งอาจต้องมีการประเมินทางการแพทย์ จิตวิทยา ความสัมพันธ์ หรือสุขภาพกระดูกเชิงกรานที่กว้างขึ้น

ความปลอดภัย การประเมิน และ PelvicEx

ควรหยุด Kegels เมื่อใด

หยุดชั่วคราวเมื่อการออกกําลังกายทําให้เกิดอาการปวด ทําให้การรั่วไหลหรือความเร่งด่วนแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด เพิ่มแรงกด สร้างความยากลําบากในการล้างใหม่ หรือทิ้งความตึงเครียดที่ไม่ต้องการอย่างต่อเนื่อง แสวงหาการดูแลที่เหมาะสมสําหรับเลือดออกที่ไม่สามารถอธิบายได้ มีไข้ที่มีอาการป่วย อาการชาบริเวณอานใหม่ การเปลี่ยนแปลงของกระเพาะปัสสาวะหรือลําไส้ที่สําคัญอย่างกะทันหัน อาการหลังผ่าตัดที่รุนแรง หรือสัญญาณเตือนเร่งด่วนอื่น ๆ แอพออกกําลังกายไม่ควรทําให้การประเมินนั้นล่าช้า

แพทย์จะประเมินอุ้งเชิงกรานได้อย่างไร

การประเมินอาจรวมถึงประวัติ เป้าหมาย บันทึกกระเพาะปัสสาวะหรือลําไส้ การสังเกต งานการทํางาน และ—พร้อมคําอธิบายและความยินยอม—การตรวจภายนอกหรือภายใน การวัดอุปกรณ์ หรือการทดสอบอื่นๆ ไม่มีการทดสอบเดียวที่ครอบคลุมทุกฟังก์ชั่น การตรวจภายในสามารถแก้ไขได้หรือปฏิเสธได้ แพทย์ควรอธิบายว่าเหตุใดจึงเสนอและมีทางเลือกใดบ้าง

วันนี้ PelvicEx ทําอะไรได้บ้าง

PelvicEx ให้การศึกษาแบบคงที่ การวางแผนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนตามเวลาที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นพร้อมตัวชี้นําเฟส และบันทึกการสําเร็จภายในเบราว์เซอร์โดยไม่มีบัญชี มันไม่ได้ส่งการแจ้งเตือนการออกกําลังกาย ตรวจจับอุ้งเชิงกราน ตรวจสอบเทคนิค หรือให้ที่เก็บข้อมูลทางการแพทย์ที่เข้ารหัส ข้อมูลภายในอาจหายไปเมื่อล้างข้อมูลเบราว์เซอร์

PelvicEx ให้คําแนะนําทางการแพทย์หรือการทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญหรือไม่

ไม่ เนื้อหาเป็นการศึกษาและไม่สามารถวินิจฉัยบุคคลได้ คําแนะนําของแพทย์จะแทนที่แอป นโยบาย หลักฐาน และหน้าเปรียบเทียบเปิดเผยวิธีการของพวกเขา แต่วิธีการที่โปร่งใสไม่ได้เปลี่ยนเว็บไซต์แบบคงที่ให้เป็นการดูแลสุขภาพหรือกําหนดว่าการออกกําลังกายนั้นเหมาะสมกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

คู่มือที่เกี่ยวข้อง

เริ่มต้นด้วย การออกกําลังกาย Kegelคืออะไร และ PFMT ดําเนินการต่อที่ วิธีทํา Kegelsอย่างถูกต้อง หรือค้นหาคําใน อภิธานศัพท์กายวิภาคของอุ้งเชิงกรานและคําศัพท์ทางคลินิก