แผนฝึกและการเพิ่มระดับ

เริ่มจากคู่มือเหล่านี้

เลือกระดับเริ่มต้นก่อนอ่านโปรแกรมผู้เริ่มต้น แล้วทบทวนสัญญาณของการฝึกมากเกิน ใช้คู่มืออื่นเพื่อเข้าใจตัวแปรทีละอย่างแทนการรวมหลายตารางเข้าด้วยกัน

1. 1

   วิธีเลือกระดับ Kegel เริ่มต้นที่ปลอดภัย

   เลือกระหว่างการประเมิน การเรียนรู้การเคลื่อนไหว และการฝึกฝนด้วยตนเองขั้นพื้นฐานโดยไม่ต้องใช้ระดับแอปเป็นการวินิจฉัยหรือการตัดสินใจในการกวาดล้าง
2. 2

   ผู้เริ่มต้นสี่สัปดาห์ Kegel โปรแกรมพื้นฐาน

   เริ่ม Kegel แบบฝึกหัดด้วยกรอบการเรียนรู้สี่สัปดาห์สําหรับเทคนิค การผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ระดับเริ่มต้นที่เหมาะสม และทบทวนคําตอบของคุณ
3. 3

   ขมิบมากเกินไปได้หรือไม่?

   เข้าใจความหมายของการฝึกอุ้งเชิงกรานมากเกิน เหตุใดจึงไม่มีเกณฑ์สากล และการเปลี่ยนแปลงใดควรทำให้จบเซสชัน