การตอบสนองอย่างรวดเร็วและโปรแกรมพลังงาน

คําตอบตรงๆ

การฝึกตอบสนองอย่างรวดเร็วพัฒนาการกระทําอุ้งเชิงกรานที่รวดเร็วและมีจุดมุ่งหมายและปล่อยทันทีสําหรับงานที่กําหนดไว้ มันไม่ได้กําแน่นอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวัน ความเร็วและพลังจะเกิดขึ้นหลังจากทิศทางที่ถูกต้อง แรงที่เพียงพอ และผ่อนคลายอย่างเต็มที่

หน้านี้เป็นกรอบการวางแผน ไม่ใช่ใบสั่งยาส่วนบุคคล มันจงใจไม่กําหนดระยะเวลาค้างการหดตัวที่ใช้กับทุกคน จํานวนการทําซ้ํา ชุด หรือความถี่รายวัน

ผู้ที่เหมาะกับแผนนี้และข้อจำกัด

ผู้ใหญ่ที่มีการควบคุมขั้นพื้นฐานที่เชื่อถือได้อยู่แล้วและเป้าหมายที่ประเมินซึ่งเกี่ยวข้องกับการไออย่างกะทันหัน จาม แรงกระแทก ความเร่งด่วน หรือเหตุการณ์เร่งด่วนอื่น ๆ อาการที่แย่ลงด้วยการหดตัวอย่างรวดเร็วจําเป็นต้องตรวจสอบ

ข้อกําหนดเบื้องต้นก่อนที่คุณจะเริ่ม

ก่อนที่จะใช้โปรแกรมนี้ สิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดควรเป็นจริง:

• หน้าที่ที่ตั้งใจไว้และเหตุผลในการฝึกอุ้งเชิงกรานนั้นชัดเจน

• แผนที่เน้นการหดตัวหรือการประสานงานเป็นแผนที่เหมาะสมสําหรับความกังวล

• คุณหายใจได้ตามปกติ โดยไม่เบ่งลงหรือเกร็งทั้งตัว

• การหดตัวและการปลดปล่อยที่สมบูรณ์นั้นสะดวกสบายและแยกแยะได้

• ไม่มีอาการปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้ เลือดออก ไข้ ปัญหาทางเดินปัสสาวะหรือลําไส้เฉียบพลัน หรืออาการทางระบบประสาทใหม่

• การตั้งครรภ์ หลังคลอด สายสวน การผ่าตัด การรักษามะเร็ง หรือข้อจํากัดทางคลินิกอื่น ๆ ได้รับการแก้ไขแล้ว

• คุณรู้ว่าอาการใดหมายถึงหยุดและใครจะทบทวนแผนหากไม่ช่วย

หากข้อกําหนดเบื้องต้นหนึ่งไม่แน่นอน ให้ใช้ความไม่แน่นอนเป็นเหตุผลในการประเมินแทนที่จะเป็นความท้าทายที่จะเอาชนะด้วยการฝึกฝนที่หนักขึ้น

เป้าหมายโปรแกรมและพื้นฐาน

ปรับปรุงเวลาและอัตราการตอบสนองโดยไม่สูญเสียการยก การหายใจ หรือการปล่อย

เขียนพื้นฐานก่อนดําเนินการต่อ: ตําแหน่ง ความพยายาม ระยะเวลาการหดตัวหรืองาน การพักผ่อน การทําซ้ํา ความถี่ ความง่ายในการปลดปล่อย อาการระหว่างและหลัง และผลลัพธ์ในชีวิตจริง ตัวเลขที่แน่นอนมีความสําคัญน้อยกว่าการสร้างการเปรียบเทียบที่มั่นคง

พื้นฐานที่ทําให้เกิดความเจ็บปวด ความกดดัน ความเร่งด่วน ความยากลําบากในการถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระ หรือความตึงเครียดที่เอ้อระเหยไม่ใช่ระดับเริ่มต้น

แผนฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป

ระยะ 1: แยกความเร็วจากการรีบร้อน

การฝึก: หดตัวอย่างรวดเร็วและชัดเจนหนึ่งครั้ง แล้วคลายจนกลับสู่สภาวะพัก

ล่วงหน้าเมื่อ: ล่วงหน้าเมื่อทุกคําตอบมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: ช้าลงหากการหดตัวรวมกันหรือรั้งหน้าท้อง

ระยะ 2: ทําซ้ําด้วยการกู้คืน

Work: เพิ่มคําตอบที่แยกจากกันจํานวนเล็กน้อยในขณะที่ยังคงคุณภาพที่เหมือนกัน

ล่วงหน้าเมื่อ: ล่วงหน้าเมื่อการตอบสนองสุดท้ายยังคงชัดเจน

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: ลดลําดับหากความตึงเครียดที่เหลือสะสม

เฟส 3: เพิ่มคําใบ้ภายนอก

ทํางาน: ตอบสนองต่อคําใบ้ที่คาดเดาไม่ได้แต่อ่อนโยนโดยไม่ต้องเตรียมตัวด้วยการกําแน่นตลอดเวลา

ล่วงหน้าเมื่อ: ล่วงหน้าเมื่อเวลาดีขึ้นและพื้นฐานยังคงผ่อนคลาย

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: กลับไปซ้อมที่คาดการณ์ได้หากความคาดหวังครอบงํา

ระยะ 4: ถ่ายโอนไปยังงาน

Work: ใช้การหดตัวก่อนสั้นๆ เฉพาะจุดที่กิจกรรมที่เลือกต้องการและปล่อยหลังจากนั้น

ล่วงหน้าเมื่อ: รักษาเมื่อการควบคุมในชีวิตจริงดีขึ้น

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: ประเมินอีกครั้งว่าการฝึกความเร็วเพิ่มความเร่งด่วน ความเจ็บปวด หรือความกดดันหรือไม่

กฎความก้าวหน้าและการถดถอย

ปรับทีละตัวแปร หากเทคนิคแย่ลงหรืออาการเพิ่มขึ้น ให้กลับไปใช้ระดับล่าสุดที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ หากปัญหาเกิดซ้ำให้ขอประเมิน อย่าฝึกครั้งถัดไปเพิ่มเป็นสองเท่าเพื่อชดเชยครั้งที่พลาด

ผลลัพธ์และจุดทบทวน

ความก้าวหน้าของพลังคือการตอบสนองที่ทันท่วงทีและมีประโยชน์พร้อมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่การทําซ้ําอย่างรวดเร็วจํานวนมากที่สุด คุณภาพและการฟื้นตัวยังคงเป็นมาตรการชี้ขาด

กฎหยุด

หยุดหรือพักการฝึกหากมีอาการปวด แสบร้อน เลือดออก แรงกดหรือความรู้สึกหนักที่เกิดใหม่หรือแย่ลง กล้ามเนื้อเกร็งค้าง ปวดปัสสาวะฉับพลันมากขึ้น ปัสสาวะไหลอ่อนลง ถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระไม่สุด ท้องผูก ชา หรืออาการกำเริบที่ยังคงอยู่หลังฝึก อย่าฝืนทำครบเพื่อรักษาสถิติในแอป

ขอการดูแลเร่งด่วนหากปัสสาวะไม่ออกกะทันหัน เลือดออกมาก ปวดรุนแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีไข้ร่วมกับอาการป่วยมาก หรือเกิดอาการชาบริเวณก้น ฝีเย็บ หรืออวัยวะเพศขึ้นใหม่ร่วมกับความผิดปกติของกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ หรือขาอย่างเฉียบพลัน

ปฏิบัติตามคําแนะนําการคลอดบุตร การผ่าตัด เนื้องอกวิทยา หรือเหตุฉุกเฉินในท้องถิ่นเมื่อพวกเขาตั้งเกณฑ์ที่ต่ํากว่า

คําแนะนําของแพทย์มีความสําคัญมากกว่า

ทำตามแผนและข้อจำกัดของแพทย์ที่ดูแล หากคำแนะนำขัดกันให้หยุดชั่วคราวและขอให้ทีมที่รับผิดชอบชี้แจง ก่อนรวมหลายแผน ให้ยืนยันเป้าหมาย ค่าการฝึก เกณฑ์เพิ่มระดับ เกณฑ์หยุด และวันทบทวนกับผู้ดูแล

PelvicEx ขอบเขตความสามารถ

PelvicEx ช่วยจับเวลาตามแผนที่เลือกไว้แล้วและเก็บบันทึกการฝึกในอุปกรณ์ของคุณ แอปไม่สามารถวินิจฉัยอาการ ตรวจเทคนิคการหดกล้ามเนื้อ วัดการทำงานของกล้ามเนื้อ หรือประเมินว่าการเพิ่มระดับปลอดภัยทางคลินิกหรือไม่

ขอบเขตของหลักฐาน

NICE รวมการสร้างแรงอย่างรวดเร็วไว้ในความสามารถที่ฝึกได้ หน้านี้ใช้การฝึกตอบสนองเร็วเพื่อเหตุการณ์ที่เลือกและต้องคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง ความเร็วหรือจำนวนครั้งอย่างเดียวไม่ใช่เป้าหมาย แนวทางที่อ้างอิงไม่ได้ยืนยันลำดับสี่ระยะนี้หรือปริมาณการหดเร็วที่เหมาะกับทุกคน

คู่มือที่เกี่ยวข้อง

ใช้การถือช้ากับการหดตัวเร็ว: ความแตกต่างของเทคนิค, The Knack: หดตัวก่อนไอ จาม ยก หรือกระแทก, และการหดตัวของอุ้งเชิงกรานสําหรับภาวะปัสสาวะเร่งด่วนอย่างกะทันหันเพื่อตรวจสอบเทคนิคที่อยู่ติดกัน ความก้าวหน้า หรือการตัดสินใจด้านความปลอดภัย

แหล่งที่มา

• Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. กายภาพบําบัดตามหลักฐานสําหรับอุ้งเชิงกราน 3rd ed. เอลเซเวียร์; 2023 บทที่ 6: กระดูกเชิงกรานและวิทยาศาสตร์การออกกําลังกาย, หน้า 140-165. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือดัชนี
• Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, eds. ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ 7th ed. การปรึกษาหารือระหว่างประเทศเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และสมาคมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ระหว่างประเทศ; 2023 บทที่ 8, ส่วน 2: การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMT), p. 807. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี
• Frawley H, Shelly B, Morin M และคณะ รายงานของ International Continence Society (ICS) เกี่ยวกับคําศัพท์สําหรับการประเมินกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน Neurouroล Urodyน 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002//nau.24658. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี
• สถาบันแห่งชาติเพื่อความเป็นเลิศด้านสุขภาพและการดูแล ความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน: การป้องกันและการจัดการที่ไม่ผ่าตัด NG210 2021 แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี