หากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นั่งและผ่อนคลาย

นั่งสบาย ๆ โดยให้เท้ามีที่รองรับ ผ่อนคลายหน้าท้อง ต้นขา และก้น หายใจตามปกติ