Kegel Übungen für Erektionsfestigkeit und Kontrolle

Direkte Antwort

KegelÜbungen können eine Ergänzung für ausgewählte Erwachsene mit einem erektilen Ziel sein, aber die Forschung unterstützt keine garantierte Verbesserung der Festigkeit oder “Kontrolle” und identifiziert keine universelle Routine. Ein nützliches Programm beginnt mit dem Grund für die Erektionsschwierigkeit, einer Bewertung von Kontraktion und Freisetzung und einem von der Person gewählten Ziel - nicht mit dem Versprechen sexueller Leistung.

PFMT kann nicht jeden vaskulären, neurologischen, hormonellen, strukturellen, medikamentenbezogenen oder psychologischen Beitrag korrigieren. Es sollte eine Beurteilung der erektilen Dysfunktion nicht verzögern oder eine etablierte Versorgung ersetzen.

Definieren Sie Festigkeit und Kontrolle vor dem Training

“Festigkeit” kann sich auf Steifheit in einem Moment, Beständigkeit bei Gelegenheiten oder darauf beziehen, ob eine Erektion für eine persönlich gewählte Aktivität ausreicht. “Kontrolle” könnte Selbstvertrauen bedeuten, weniger Sorgen um den Verlust einer Erektion, freiwilliges Bewusstsein für die Aktivität des Beckenbodens oder die Fähigkeit, eine Kontraktion zu variieren und loszulassen. Das sind unterschiedliche Ergebnisse.

Niemand muss Penetration, eine Partnerbewertung oder eine maximale Härtebewertung als Ziel wählen. Die Person kann sich mehr darum kümmern, die Not zu reduzieren, eine neue Veränderung zu verstehen oder nach der Behandlung zu einer angenehmen sexuellen Aktivität zurückzukehren. Ein klares, zustimmendes Ergebnis verhindert, dass das Training zu einem erzwungenen Leistungstest wird.

Welcher Kegels Zug

Ein Kegel ist eine freiwillige Kontraktion des Beckenbodenmuskels. PFMT ist breiter: Es ist ein strukturierter Prozess, der Bewusstsein, Kraft, Ausdauer, schnelle Reaktion, Koordination und Entspannung ansprechen kann. Der ICS-Bewertungsbericht behandelt diese als unterschiedliche Muskelqualitäten.

Für ein erektiles Ziel kann das relevante Ziel nicht aus dem Wort “Stähigkeit” angenommen werden. Jemand braucht möglicherweise Hilfe bei der Identifizierung der beabsichtigten Aktion. Eine andere Person kann bereits stark zusammenziehen, aber nicht loslassen. Jemand anderes hat möglicherweise eine ausreichende Muskelfunktion und eine erektile Schwierigkeit, die nichts mit dem Beckenboden zu tun hat.

Was die Beweise unterstützen

Ein2019Systematische ÜberprüfungFand eine positivePFMTSignal für erektile Dysfunktion in ausgewählten erwachsenen männlichen Populationen. Die enthaltenen Programme variierten in Übungen, Supervision, Biofeedback, gleichzeitiger Pflege und Ergebnismessung. Die Qualität der Beweise war niedrig bis mäßig, und ein optimales Protokoll wurde nicht festgelegt.

Die EAU-Richtlinie zur erektilen Dysfunktion beschreibt PFMT in Kombination mit Biofeedback als vielversprechend, während die Notwendigkeit stärkerer Versuche betont wird. Dies unterstützt eine vorsichtige Diskussionsoption. Es zeigt nicht, dass unbeaufsichtigte Kegels allein jede Erektion verbessert oder dass mehr Training einen größeren Effekt erzeugt.

Wer war nicht gut vertreten

Die Evidenz der systematischen Überprüfung deckte keine größeren urologischen Operationen oder neurologischen Verletzungen ab. Eine Person nach radikaler Prostatektomie, Beckenbestrahlung, Wirbelsäulenverletzung oder einer anderen neurologischen Erkrankung sollte kein nicht-chirurgisches Programm oder eine nicht-chirurgische Erwartung einführen. Genesungsmechanismen, Einschränkungen und Behandlungsprioritäten können unterschiedlich sein.

Die Beweise reichen auch nicht aus, um Ergebnisse anhand von Alter, Orientierung, sexueller Praxis, Beziehungsstatus oder einer Symptombeschreibung vorherzusagen. Die Kategorie “erwachsene Männer mit ED” enthält unterschiedliche Ursachen und Kontexte. Inklusive Sprache sollte nicht auslöschen, dass die Versuche bestimmte Populationen untersuchten.

Die Beurteilung erfolgt vor der Dosis

NIDDK-Diagnose-Anleitung zur erektilen Dysfunktion beschreibt die medizinische, sexuelle und psychische Vorgeschichte, körperliche Untersuchung und ausgewählte Tests. Dies kann Probleme mit Blutgefäßen, Nerven, Hormonen, Medikamenten, Penisstruktur, Beckenbehandlung oder emotionaler Gesundheit identifizieren, die eine Kegel-Routine nicht bewerten kann.

Ein Physiotherapeut für Beckengesundheit kann dann freiwillige Kontraktionen, Substitutionen, Kraft, Ausdauer, Koordination und Freisetzung beurteilen, wenn ein Muskelbeitrag plausibel ist. Diese Informationen helfen festzustellen, ob PFMT relevant ist und welche Qualität zu trainieren ist. Eine selbstberichtete Fähigkeit zum Quetschen kann keine der beiden Bewertungen ersetzen.

Grundsätze eines vorsichtigen Programms

Ein geeigneter Plan sollte ein Muskelziel nennen, eine Anstrengung anwenden, die die Person ohne Schmerzen oder Atem anhalten kann, und eine klare Rückkehr zur Ruhe bewahren. Volumen und Schwierigkeit sollten zur aktuellen Kapazität passen und nicht zu einer Frist für sexuelle Leistung. Wenn sich mehrere Trainingsvariablen gleichzeitig ändern, wird es schwieriger, Müdigkeit oder Symptomverschlechterung zu verstehen.

Dieser Leitfaden gibt absichtlich keine erektionsspezifische Wiederholung, Halt oder Häufigkeitsverschreibung. Die Beweise für die sexuelle Gesundheit belegen keine. Öffentliche Kegel Beispiele sind allgemeine Hinweise, keine Beweise dafür, dass die gleiche Dosis erektile Dysfunktion behandelt. Ein vom Arzt ausgewähltes Programm sollte Vorrang haben.

Die technische Qualität ist nicht allein durch Anstrengung sichtbar

Anstrengen, das Gesäß greifen, kräftig in den Bauch ziehen oder den Atem anhalten, kann eine Kontraktion kraftvoll machen, ohne zu zeigen, dass der Beckenboden die beabsichtigte Aktion ausgeführt hat. Die wiederholte Beobachtung von Penisbewegungen ist auch ein unzuverlässiger Techniktest. Körperhaltung, umgebende Muskeln, Erregung und Aufmerksamkeit können das Gesehene verändern.

Eine nützliche Kontraktion sollte keine Becken- oder Genitalschmerzen verursachen und eine Freisetzung folgen. Wenn die Person nicht sagen kann, ob die Freigabe stattgefunden hat, ist das Hinzufügen von Kraft oder Dauer keine sichere Korrektur. Aufsicht kann wertvoller sein als zusätzliches Volumen.

Üben Sie nicht, indem Sie den Urinfluss unterbrechen

Urinstopp-Tests sollten nicht zu einem Training werden. Die Blasenentleerung erfordert eine koordinierte Entspannung, und wiederholte Unterbrechung kann zu einem verwirrenden Muster führen. NIDDK Kegel guidance warnt auch davor, dass übermäßiges Training zu Belastungen beim Wasserlassen oder Stuhlgang beitragen kann.

Zögern im Urin, ein schwacher Strom, ein Gefühl der unvollständigen Entleerung oder neue Belastungen sollten die Überprüfung auslösen. Sie sind kein Beweis dafür, dass der Beckenboden härter gequetscht werden muss.

Training während sexueller Aktivität ist nicht erforderlich

Die Erforschung von Programmen im Laufe der Zeit zeigt nicht, dass das Zusammenziehen zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Geschlechtsverkehrs die Festigkeit zuverlässig verbessert. Sexuelle Aktivität sollte nicht zu einer obligatorischen Technikprüfung werden. Eine Person kann eine klinisch geleitete Praxis separat absolvieren und entscheiden, ob eine Körperbewusstseinsstrategie zur sexuellen Aktivität gehört.

Wenn es um partnerschaftliche Aktivitäten geht, gelten Zustimmung und Komfort für beide Personen. Die Bitte eines Partners um eine festere oder längere Erektion ist kein medizinisches Ziel, es sei denn, die Person teilt sie frei. Das Stoppen oder Ändern von Aktivitäten ist immer gültig.

Was zu überwachen ist

Verfolgen Sie das Ergebnis, das vor dem Training vereinbart wurde, und alle Nebenwirkungen. Eine Person könnte feststellen, ob Erektionsschwierigkeiten in ihrem üblichen Kontext seltener auftreten, ob sich die Belastung ändert und ob die Beckensymptome stabil bleiben. Der Abschluss der Übung, das stärkere wahrgenommene Quetschen oder ein Gerätewert sind Prozessbeobachtungen, kein Beweis für eine verbesserte erektile Physiologie.

Überprüfen Sie gleichzeitig Veränderungen bei Medikamenten, Schlaf, Stress, Krankheit, Alkohol- oder Drogenkonsum, Schmerzen und anderen Behandlungen. Wenn sich mehrere Faktoren ändern, sollte die Zuordnung vorsichtig bleiben. Verbesserungen können willkommen sein, ohne eine kausale Behauptung zu erheben, die die Beweise nicht stützen können.

Wann sollte sich der Plan ändern

Halten Sie inne und bewerten Sie erneut, wenn Kontraktionen Schmerzen verursachen, die schmerzhafte Ejakulation verschlimmern, ein anhaltendes Gefühl des Zusammenziehens erzeugen, das Wasserlassen oder die Darmentleerung stören oder nur mit starker Verstrebung möglich werden. Ein Kliniker kann die Belastung reduzieren, sich auf Entspannung oder Koordination konzentrieren, die Technik überprüfen oder entscheiden, dass PFMT derzeit nicht angemessen ist.

Keine sinnvolle erektile Veränderung an einem geplanten Überprüfungspunkt ist auch ein Grund, die Hypothese zu überdenken. Es ist kein Grund, die Person als nicht konform zu bezeichnen oder die Intensität automatisch zu erhöhen. Das Behandlungsziel oder die Diagnose muss möglicherweise geändert werden.

Biofeedback ist eine Ergänzung, kein Urteil

Kliniker-geführtes Biofeedback kann Informationen liefern, die mit einer Muskelaktion verbunden sind, die beim Bewusstsein oder bei der Koordination helfen können. Es misst nicht direkt den erektilen Blutfluss, die Erregung, die Nervenintegrität oder die sexuelle Befriedigung. Das kombinierte PFMT-und-Biofeedback-Signal in der Richtlinie kann nicht verwendet werden, um zu behaupten, dass ein Verbrauchergerät einen Nutzen bringt.

Interne oder Oberflächensensoren erfordern eine klare Erklärung, einen Datenschutz und eine Zustimmung. Eine Person kann ein Gerät oder eine interne Bewertung ablehnen. Gerätebesitz ist keine Voraussetzung für eine legitime Pflege.

Wann ist klinische Versorgung in Anspruch zu nehmen

Besprechen Sie neue, anhaltende oder sich verschlechternde erektile Schwierigkeiten mit einem qualifizierten Kliniker, anstatt auf einen Übungsmeilenstein zu warten. Lassen Sie sich auf Schmerzen, Penisverkrümmung, verminderte Empfindung, schmerzhafte Ejakulation, Veränderungen der Harn- oder Darmentleerung, Symptome nach einem Beckentrauma oder eine Veränderung nach einer Operation oder Medikamentensuchen. Diese Merkmale können sowohl die Diagnose als auch die Trainingssicherheit beeinträchtigen.

Plötzliche Genital- oder Satteltaubheit mit akuten neurologischen Veränderungen der Blase, des Darms oder der Beine müssen dringend untersucht werden. Verwenden Sie nach Prostata- oder Beckenoperationen die Zeit und Einschränkungen des Behandlungsteams. Dieser Leitfaden bietet allgemeine Bildung und keine Übungsfreigabe.

PelvicEx Fähigkeitsgrenze

PelvicEx kann ein zeitgesteuertes Training mit Kontraktions- und Release-Hinweisen vorbereiten und ausführen und dann das Ergebnis lokal aufzeichnen. Es sendet keine Erinnerungen, überprüft die Technik, misst die Festigkeit oder wählt eine Behandlung der erektilen Dysfunktion aus den Symptomen aus.

Wenn ein Kliniker einen Plan ausgewählt hat, kann die Vorschau ein Gespräch über die beabsichtigte Struktur unterstützen. Die Person und der Arzt müssen immer noch entscheiden, ob der Plan komfortabel, relevant und sicher bleibt.

Quellen

Europäische Vereinigung der Urologie. “Management der erektilen Dysfunktion.” Leitfaden für sexuelle und reproduktive Gesundheit. Aktuelle Online-Ausgabe. Offizielle Richtlinie.
Myers C, Smith M. “Beckenbodenmuskeltraining verbessert erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation: eine systematische Überprüfung.” Physiotherapie. 2019;105(2:235–243. PubMed record.
Frawley H, Shelly B, Morin M, et al. “Ein Bericht der International Continence Society über die Terminologie für die Beurteilung von Beckenbodenmuskeln.” Neurologie und Urodynamik. 2021;40(5):1217–1260. Offizieller ICS-Bericht.
Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. “Kegel Übungen.” NIDDK-Anleitung.
Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. “Diagnose der erektilen Dysfunktion.” Bewertet im Oktober 2024. NIDDK-Anleitung.