Umgekehrt Kegels im Vergleich zu normalem Kegels

Direkte Antwort

Eine regelmäßige Kegel ist eine freiwillige Beckenbodenkontraktion, gefolgt von einer Freisetzung. Ein umgekehrtes Kegel ist ein informeller Hinweis, um die Beckenbodenaktivität zu reduzieren oder eine vollständigere Rückkehr in die Ruhe zu ermöglichen. Sie trainieren verschiedene Teile der Kontrolle, aber sie sind keine konkurrierenden Behandlungen und sollten auch nicht allein aus den Symptomen ausgewählt werden.

Regelmäßige Kegels kann einem bewerteten Bedarf an Kontraktion, Unterstützung, Ausdauer oder Timing entsprechen. Freisetzungsorientierte Arbeit kann zu einem bewerteten Problem mit Bewachung oder Entspannung passen. Viele Menschen brauchen beide Funktionen in der richtigen Reihenfolge; Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Entleeren sind ein Grund für die Beurteilung und nicht eine Online-Entscheidung.

Vergleichen Sie die Handlung, nicht die Anstrengung

Gewöhnlicher Kegel: erzeugen Sie eine kontrollierte Anspannung und lassen Sie danach vollständig los.
Reverse Kegel: beenden Sie unnötiges Festhalten, ohne kräftig nach unten zu drücken.
Schmerzen oder Entleerungsprobleme: suchen Sie eine Abklärung, statt eine stärkere Variante einer der beiden Handlungen zu wählen.

Lesen Sie was ein Reverse Kegel bedeutet und wie Sie ihn erkunden können für eine Erklärung des Loslassens.

Umfang und Bevölkerungsgrenzen

Dieser Vergleich ist allgemeine Bildung für Erwachsene. Es verschreibt keine Behandlung von Beckenschmerzen, Harninkontinenz, Prolaps, Verstopfung, sexuellen Schmerzen, Erholung nach einer Operation oder Geburt, neurologischen Erkrankungen oder Schwangerschaft. Die Evidenz für Beckenbodenmuskeltraining (PFMT) variiert je nach Zustand und Population, so dass eine Empfehlung für eine Gruppe nicht stillschweigend auf jeden Körper oder Symptom angewendet werden kann.

Der öffentliche Begriff “reverse Kegel” wird nicht konsequent verwendet. Diese Seite verwendet es nur, um eine nicht-gewaltsame Freigabe oder Reduzierung des Greifens zu bedeuten. Es bedeutet nie, sich nach unten anzustrengen, sich durch Schmerzen zu dehnen oder zu versuchen, die Beckenorgane in eine neue Position zu drängen.

Der grundlegende Unterschied

In einem regelmäßigen Kegel ist die beabsichtigte Aktion ein schließendes und nach innen Liften der Beckenbodenmuskulatur. Die Person lässt dann die Kontraktion beenden und kehrt zur Ruhe zurück. Je nach Zweck kann strukturiertes Beckenbodenmuskeltraining Kraft, Ausdauer, schnelle Reaktion, Koordination, Entspannung oder eine Kombination entwickeln.

In umgekehrter Kegel ist die beabsichtigte Änderung leiser: Stoppen Sie unnötiges Halten und lassen Sie den Beckenboden absetzen. Manche Menschen verwenden ein Einatmen, ein weicheres Bild oder eine unterstützte Position als Hinweis. Das Stichwort ist kein Beweis dafür, dass sich der Muskel richtig bewegt hat.

Die beiden Aktionen sind daher nicht symmetrisch. Eine Kontraktion erzeugt freiwillige Aktivität. Eine Freisetzung entfernt diese Aktivität und ermöglicht es dem System, seinen Ruhezustand zu finden; es erfordert keine gleiche Kraft in die entgegengesetzte Richtung.

Was normale Kegels kann und was nicht

Zustandsspezifische Evidenz unterstützt Beckenbodenmuskeltraining für ausgewählte Kontinenz- und Unterstützungsziele, insbesondere in untersuchten Populationen. Ein nützliches Programm beinhaltet mehr als nur das Zählen von Quetschungen: Die Person muss die Aktion verstehen, sie in die beabsichtigte Richtung ausführen, loslassen und auf eine Weise voranschreiten, die der Funktion entspricht.

Diese Beweise zeigen nicht, dass stärkere Kontraktionen jedes Beckensymptom behandeln. Eine Person kann Schmerzen, schlechte Freisetzung oder Schwierigkeiten beim Entleeren haben, selbst wenn die Kontraktionskraft gering ist. Ein härterer Start Kegels, weil sich ein Muskel schwach anfühlt, kann eine Präsentation verschlimmern, in der Bewachung oder Koordination zuerst angesprochen werden sollte.

Regelmäßige Kegels diagnostizieren auch keine Schwäche. Leckage, Schwere, Dringlichkeit, sexuelle Symptome und vermindertes Selbstvertrauen können mehrere Ursachen haben. Ein Symptom kann die Beurteilung rechtfertigen, ohne die erforderliche Übung zu identifizieren.

Was umgekehrt Kegels kann und was nicht

Eine umgekehrte Kegel kann jemandem helfen, die Aufmerksamkeit auf die oft vernachlässigte Release-Phase zu lenken. Es kann als Bewusstseinshinweis verwendet werden, wenn ein Kliniker Entspannung lehrt, oder um festzustellen, ob eine Kontraktion tatsächlich beendet ist. Die Praxis sollte bequem und ungezwungen bleiben.

Es kann den Ruheton nicht messen, Triggerpunkte identifizieren, Gewebe auf Befehl verlängern oder beweisen, dass Schmerzen vom Beckenboden kommen. Es ist keine vollständige Intervention bei chronischen Schmerzen. Es kann auch keine Infektionen, Harnverhalt, Darmerkrankungen, Vulva- oder Penishauterkrankungen, Narbenprobleme oder neurologische Ursachen korrigieren.

Die Praxis als “umgekehrt” zu bezeichnen, kann zu viel Aufwand fördern. Wenn die Person nach unten drückt, um ein sichtbares oder intensives Gefühl zu vermitteln, hat das Cue aufgehört, die Freigabe zu servieren.

Wie man zwischen ihnen wählt

Die Wahl beginnt mit der beabsichtigten Funktion, nicht mit einem Marketing-Label.

Ein beurteiltes Problem, das eine Kontraktion erzeugt oder zeitlich eint, kann zu einem kontraktionsorientierten Training führen.
Ein beurteiltes Problem, in die Ruhe zurückzukehren, kann zuerst zu Release, Koordination oder Down-Training führen.
Eine gemischte Präsentation kann eine sanfte Freisetzung vor einer späteren Kraftarbeit verwenden.
Schmerzen, schwieriges Wasserlassen, verstopfte Darmentleerung oder schmerzhafte sexuelle Aktivitäten sollten nicht automatisch an einen der beiden Bohrer weitergeleitet werden.

Ein qualifizierter Arzt kann Symptome, Kontraktionsrichtung, Kraft, Ausdauer, Koordination, Empfindlichkeit und Entspannung beurteilen. Nicht jede Beurteilung erfordert eine interne Untersuchung, und jede intime Untersuchung erfordert eine Erklärung und Zustimmung.

Eine nicht-diagnostische Kontrastprüfung

Wenn Sie schmerzfrei sind und keine besorgniserregenden Symptome haben, kann ein sanfter Kontrast die Konzepte verdeutlichen. Machen Sie in einer gestützten Position eine kleine nach innene Kontraktion, während Sie weiter atmen. Beenden Sie die Anstrengung und warten Sie, bis sich das Gebiet so beruhigt anfühlt wie zuvor. Fügen Sie keine weitere Wiederholung hinzu, wenn die Freigabe unklar ist.

Dieser Scheck fragt nur, ob Sie einen Unterschied wahrnehmen können. Es klassifiziert keinen Ton oder Stärke. Eine starke Empfindung kann von umgebenden Muskeln oder Bauchdruck kommen, und eine subtile Empfindung kann immer noch eine koordinierte Aktion sein.

Testen Sie nicht, indem Sie den Urinfluss stoppen, sich beim Stuhlgang belasten, ein Gerät einsetzen oder einen Partner bitten, “Engegefühl” zu beurteilen. Diese Methoden beantworten den Vergleich nicht sicher.

Warum “schwach oder eng” die falsche Abkürzung ist

Kraft und Ruheaktivität sind getrennte Eigenschaften. Ein Muskel, der aktiv bleibt, kann immer noch wenig zusätzliche Kraft oder Müdigkeit erzeugen. Umgekehrt ist ein Muskel mit geringer Kraft nicht unbedingt überaktiv. Manche Menschen haben unterschiedliche Ergebnisse zwischen Regionen oder Aufgaben.

Die Terminologie der International Continence Society behandelt Kontraktion, Entspannung, Ausdauer, Kraft, Ton und Koordination als unterschiedliche Bewertungsbereiche. Dies unterstützt eine nützlichere Frage: Welche Funktion ist in der Aufgabe, die wichtig ist, begrenzt, und was könnte das Symptom sonst noch erklären?

Die Antwort kann sich im Laufe der Zeit ändern. Schmerzreduktion kann einen späteren Kraftbedarf aufdecken; verbesserte Kraft kann ein übersehenes Freisetzungsproblem aufdecken. Die Behandlungssequenz sollte auf eine Neubewertung und nicht auf eine dauerhafte Kennzeichnung reagieren.

Beweisgrenzen

Die Internationale Konsultation zu Inkontinenz beschreibt Beckenbodenmuskeltraining als in der Lage, mehrere Muskelqualitäten, einschließlich Entspannung, anzusprechen, aber ihre Behandlungsbeweise sind zustands- und bevölkerungsspezifisch. Die Terminologiedokumente definieren Funktionen; sie schreiben kein universelles Programm vor.

Die Europäische Vereinigung der Urologie umfasst Entspannungslernen in die spezialisierte Behandlung chronischer Beckenschmerzen. Eine systematische Überprüfung ergab eine mögliche Rolle für die Beckenboden-Physiotherapie bei Hypertonizität, während sie auch erhebliche Variationen und begrenzte Gewissheit fand. Keine der beiden Quellen validiert eine Standarddosis reverse-Kegel.

Dementsprechend unterstützen die Beweise die Erhaltung sowohl der Kontraktion als auch der Freisetzung als legitime Funktionen. Es unterstützt nicht die Zuweisung von regulärem Kegels an jeden mit Symptomen oder die Zuweisung von reverses Kegels an jeden, der sich angespannt fühlt.

Beispiele für nicht übereinstimmende Selbstauswahl

Jemand mit Harndrang kann davon ausgehen, dass der Beckenboden mehr Griff braucht, auch wenn Infektionen, Blasenzustände, Retention oder schlechte Auslasskoordination die Pflege beeinträchtigen könnten. Jemand mit Verstopfung kann wiederholt nach unten drücken, obwohl Stuhlfaktoren oder eine klinisch diagnostizierte Koordinationsstörung einen anderen Plan benötigen.

Eine Person mit Schmerzen während der Penetration kann entscheiden, dass jede Kontraktion schädlich ist, aber auch Gewebe-, Haut-, Hormon-, Narben-, Organ- oder Nervenfaktoren können Aufmerksamkeit erfordern. Eine andere Person kann einen schwachen Strom mit einer Stärkung behandeln, obwohl eine Obstruktion oder eine Blasenfunktion nicht untersucht wurden.

Diese Beispiele zeigen, warum Symptometiketten nützliche Ausgangspunkte sind, aber schlechte Bewegungsrezepte.

Stopp- und Pflegeanleitung

Stoppen Sie einen der Annäherungen, wenn er Schmerzen, Brennen, Blutungen, Taubheitsgefühl, Schwierigkeiten beim Wasserlassen, erhöhte Dringlichkeit, Druck, ein prall gefülltes Gefühl, Darmverschluss, Schwindel oder anhaltendes Zusammendrücken verursacht. Fahren Sie nicht fort, weil eine App, ein Video oder ein Zeitplan anzeigt, dass ein Set unvollständig ist.

Lassen Sie sich von einem Fachmann auf anhaltende Becken- oder sexuelle Schmerzen, Schwierigkeiten beim Starten oder Entleeren der Blase, wiederkehrende Harnwegsbeschwerden, Verstopfung mit schwieriger Evakuierung oder Symptome nach einer kürzlichen Beckenbehandlung einholen. Suchen Sie dringend Hilfe bei plötzlicher Unfähigkeit zum Wasserlassen oder neuer Taubheitsgefühl/Genitalien mit neuen Blasen-, Darm- oder Beinveränderungen.

PelvicEx Fähigkeitsgrenze

PelvicEx bietet Bildungsseiten, personalisierte Planung und einen zeitgesteuerten Trainer mit Kontraktions- und Release-Hinweisen und lokaler Ergebnisaufzeichnung. Es kann die Richtung nicht beobachten, die Freisetzung überprüfen, den Ton messen oder eine klinisch bestätigte abgeschlossene Übung aufzeichnen.

Quellen

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