Reverse Kegels: was sie sind und wie man sie macht

Kurze Antwort

Ein umgekehrtes Kegel ist ein informeller Name, um das Festgreifen des Beckenbodens absichtlich zu reduzieren und den Bereich in einen angenehmen Ruhezustand zurückkehren zu lassen. Es ist kein kräftiger Stoß, eine Dehnung, die weh tun sollte, oder das genaue Gegenteil von jedem gewöhnlichen Kegel. Die nützliche Fähigkeit ist eine kontrollierte Freisetzung: weniger unnötige Aktivität beim normalen Atmen, ohne die Blase oder den Darm zu belasten.

Der Begriff ist keine Diagnose oder eine standardisierte Behandlung. Wenn Sie Beckenschmerzen, schmerzhaften Sex, Schwierigkeiten bei der Harn- oder Darmentleerung oder Symptome haben, die sich verschlimmern, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, ist eine Bewertung angemessener, als wiederholt eine generische Online-Routine zu üben.

Prüfen Sie die Richtung vor dem Wiederholen

• Loslassen bedeutet weniger Anstrengung: Die Atmung bleibt leicht und der Bauch wird nicht nach außen gedrückt.
• Nach unten drücken, pressen oder ein starkes Dehngefühl suchen ist nicht das Ziel.
• Wenn Sie Loslassen nicht vom Pressen unterscheiden können, hören Sie auf und suchen Sie Rückmeldung zur Technik, statt mehr zu wiederholen.

Lesen Sie Down-Training und entspannte Wahrnehmung für den größeren Zusammenhang.

Für wen ist dieser Leitfaden

Dieser Leitfaden richtet sich an Erwachsene, die den Ausdruck “reverse Kegel” verstehen wollen oder die bemerken, dass sie sich zusammenziehen können, aber Schwierigkeiten haben, die Freisetzung zu spüren. Es bietet einen konservativen Bewusstseinscheck für jemanden ohne Schmerzen, kürzliche Beckenoperation, akute Harn- oder Darmsymptome, Schwangerschaftsbedingte Einschränkungen oder einen von einem Arzt geleiteten Plan, der etwas anderes aussagt.

Es bestimmt nicht, ob Ihr Beckenboden überaktiv, verkürzt, empfindlich, schwach oder koordiniert ist. Diese Ergebnisse erfordern einen Kontext und, wenn klinisch relevant, eine Untersuchung durch einen qualifizierten Fachmann. Kinder und Jugendliche brauchen eine altersspezifische Betreuung und nicht eine selbstgeführte Übungsseite für Erwachsene.

Was der Begriff bedeutet - und was er nicht bedeutet

Eine regelmäßige Kegel bezieht sich normalerweise auf eine freiwillige Beckenbodenkontraktion: eine schließende und nach innen hebende Aktion, gefolgt von einer Freisetzung. “Reverse Kegel” ist eine Abkürzung in der öffentlichen Sprache für die Freigabeseite dieses Prozesses oder für die Reduzierung des übermäßigen Haltens in Ruhe. Verschiedene Lehrer können das Etikett für ruhige Entspannung, ein Gefühl der Erweichung um die Beckenöffnungen oder die Koordination mit der Atmung verwenden.

Diese Variation ist wichtig. Der Bewertungsrahmen der International Continence Society trennt Kontraktion, Entspannung, Koordination, Ruheaktivität und Muskeltonus. Es beschreibt die Freisetzung nach einer freiwilligen Kontraktion als eine Funktion, die während der klinischen Beurteilung vollständig, verzögert, teilweise oder fehlen kann. Es etabliert keine universelle Übung, die als umgekehrtes Kegel bezeichnet wird.

Freisetzung bedeutet auch nicht, die Beckenorgane nach unten zu drücken. Das Absetzen erhöht den Abwärtsdruck und kann sich dramatisch anfühlen, aber die Empfindung ist kein Beweis für eine angemessene Entspannung. Ein nützlicher Hinweis sollte die Anstrengung reduzieren, nicht das Greifen durch Anstrengen ersetzen.

Warum jemand die Veröffentlichung erkunden könnte

Der Beckenboden muss den ganzen Tag über die Aktivität ändern. Es trägt zum Verschluss und zur Unterstützung bei einigen Aufgaben bei und entspannt sich dann angemessen zum Wasserlassen, zum Stuhlentleeren und anderen Funktionen. Eine Person, die sich wiederholt zusammenzieht, ohne vollständig loszulassen, kann den klaren Kontrast zwischen Anstrengung und Ruhe verlieren.

Manche Menschen interessieren sich für Reverse Kegels wegen Beckenschmerzen, Harndrang, Verstopfung, Schmerzen bei Penetration oder Ejakulation oder einem anhaltenden Gefühl des Zusammenziehens. Diese Symptome können mit schlechter Entspannung koexistieren, sind aber unspezifisch. Infektionen, Gewebezustände, Blasen- oder Darmerkrankungen, Narben, Nervenprobleme, Medikamentenwirkungen und andere Schmerzmechanismen können ähnliche Erfahrungen hervorrufen.

Aus diesem Grund sollte ein umgekehrter Kegel nicht als Heimtest verwendet werden. Sich mit einem ruhigen Atemzug besser zu fühlen, bestätigt nicht die Überaktivität. Sich schlechter zu fühlen, identifiziert keine bestimmte Störung. Die Reaktion auf Symptome kann die Entscheidung, aufzuhören und Hilfe zu suchen, leiten, aber es kann die Diagnose nicht liefern.

Eine konservative Art, die Idee zu erforschen

Versuchen Sie dies nur, wenn der Bereich angenehm ist und Sie keine Warnzeichen oder Anweisungen haben, die das Beckenbodentraining einschränken.

1. Wählen Sie eine unterstützte Position, in der Sie sich nicht stützen müssen, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Lassen Sie Ihren Atem ruhig und gewöhnlich bleiben. Vermeiden Sie es, so tief wie möglich zu atmen.
3. Beachten Sie, ob der Bauch, der Kiefer, das Gesäß, die Innenseite der Oberschenkel und der Beckenbereich bereits greifen.
4. Lassen Sie diese Bereiche bei einem leichten Atemzug weniger Anstrengung aufwenden. Sie könnten sich vorstellen, dass die Beckenöffnungen weniger geengt werden oder die Sitzknochen mehr Platz zwischen ihnen haben.
5. Halten Sie das Wechselgeld klein. Es sollte kein harter Bauchdruck, Atemanhalten oder absichtlicher Druck in Richtung Perineum geben.
6. Kehren Sie in den Leerlauf zurück und stehen Sie langsam auf, wenn Sie liegen oder sitzen.

Das Ziel ist nicht, eine große Bewegung zu schaffen. Viele Menschen fühlen wenig oder gar nichts, und diese Abwesenheit bedeutet nicht Misserfolg. Stoppen Sie, anstatt den Versuch zu wiederholen, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich entspannen oder sich ablehnen.

Wie man Freisetzung von Abwärtslage unterscheidet

Die Befreiung fühlt sich oft leiser an als eine Kontraktion. Die Atmung bleibt verfügbar, der Bauch wird nicht nach außen gedrückt, und es besteht keine Notwendigkeit, sich zu belasten, als ob man Urin oder Stuhlgang passieren würde. Das Gefühl kann eher eine Verringerung des Haltes als eine sichtbare Bewegung sein.

Das Absetzen ist eher mit einem starken Stoß, Atemanhalten, Bauchdruck oder einem prall gefüllten Gefühl verbunden. Man kann die innere Bewegung nicht zuverlässig allein aus der Empfindung klassifizieren, daher bleibt diese Unterscheidung ein Leitfaden für das Bewusstsein - nicht für eine physische Bewertung.

Üben Sie nicht beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang, um die Richtung zu “überprüfen”. Die wiederholte Unterbrechung des Urinflusses ist keine Trainingsmethode, und Belastung während der Entleerung kann schädlich sein oder ein Problem verbergen, das Pflege erfordert.

Häufige Fehler

Sich mehr anzustrengen ist die häufigste Diskrepanz. Eine Freigabeaufgabe sollte nicht zu einem maximalen Aufwand werden. Kräftiges Einatmen, übertriebene Bauchdehnung, das Drücken des Beckenbodens nach unten oder das Jagen eines Dehnungsgefühls können sich vom beabsichtigten Ziel entfernen.

Ein weiterer Fehler ist die Behandlung von Reverse Kegels als Heilmittel für jedes angespannte oder schmerzhafte Gefühl. Beckenschmerzen können Muskeln, Organe, Nerven, Haut, Bindegewebe, Narben, Entzündungen und das Nervensystem betreffen. Ein breites Symptommuster kann medizinisches, Beckengesundheits-, Darm-, Blasen-, Sexualgesundheits- oder Schmerzkompetenz benötigen.

Es ist auch möglich, das Gebiet zu überwachen. Ständige Überprüfung kann die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit erhöhen. Ein vom Arzt ausgewählter Plan sollte definieren, warum die Fähigkeit eingesetzt wird, wie eine hilfreiche Antwort aussieht und wann sie neu bewertet werden sollte.

Wo Reverse Kegels in das Down-Training passt

Down-Training ist breiter als ein Queue. Dazu gehören das Erlernen des Unterschieds zwischen Kontraktion und Ruhe, die Verringerung des gewohnheitsmäßigen Greifens, der angenehmen Atmung und der Bewegung, die Verbesserung der Blasen- oder Darmgewohnheiten und die Bekämpfung von Schmerz- oder Bedrohungsreaktionen. Die von Ärzten geleitete Versorgung kann auch manuelle Untersuchungen, Biofeedback, abgestufte Exposition oder andere Methoden verwenden, wenn dies angemessen und genehmigt wird.

Ein umgekehrtes Kegel kann daher ein kleines Bewusstseinswerkzeug innerhalb eines größeren Plans sein. Es ist kein instrumentiertes Biofeedback, misst nicht den Ton und kann die Behandlung einer Infektion, Hauterkrankung, Retention, Verstopfung, Trauma oder anderen Faktoren nicht ersetzen.

Was die Beweise unterstützen - und wo sie aufhören

Professionelle Terminologie erkennt Entspannung und Koordination als ausgeprägte Beckenbodenfunktionen. Die Richtlinie der European Association of Urology für chronische Beckenschmerzen umfasst das Erlernen der Entspannung im Fachmanagement von Beckenbodenüberaktivität und schmerzbedingten Muskelmustern. Es warnt auch davor, dass Entspannung allein unzureichend sein kann, wenn andere Gewebe- oder Schmerzfaktoren vorhanden sind.

Eine systematische Überprüfung ergab, dass eine Beckenboden-Physiotherapie ausgewählten Menschen mit Hypertonik helfen kann, aber die Studien waren klein und unterschiedlich in Populationen und Interventionen. Diese Beweise belegen nicht eine umgekehrte Kegel Sequenz, Häufigkeit oder selbstgeführte Behandlung für jeden.

Die sicherste evidenzgeführte Schlussfolgerung ist bescheiden: Die Fähigkeit, Angelegenheiten loszulassen, und eine angemessen ausgewählte Entspannungsarbeit können Teil der Pflege sein. Die Forschung validiert die Symptome nicht als Tontest oder rechtfertigt eine kraftvolle Abwärtspraxis.

Stoppen Sie Anleitung und Gründe, Pflege zu suchen

Stoppen Sie sofort, wenn ein Versuch Becken-, Genital-, Rektal-, Bauch- oder Rückenschmerzen verursacht oder verstärkt; Brennen; Taubheitsgefühl; Blutungen; Schwindel; Harndrang; Druck oder Ausbuchtung; Schwierigkeiten beim Urinieren; oder Darmverschluss. Fahren Sie nicht durch Unbehagen fort, um den Bereich “loslassen” zu lassen.

Vereinbaren Sie eine Bewertung für anhaltende Schmerzen, schmerzhafte Penetration oder Ejakulation, wiederkehrende Harnwegssymptome, Verstopfung mit schwieriger Evakuierung, einen schwachen oder unterbrochenen Urinfluss, unvollständige Entleerungsempfindungen oder wiederholte Verschlechterung nach Kegels. Ein Physiotherapeut für Beckengesundheit kann die Funktion beurteilen, aber auch eine medizinische oder andere fachärztliche Untersuchung kann erforderlich sein.

Suchen Sie dringend einen Arzt auf, wenn Sie plötzlich nicht mehr urinieren können, starke, sich schnell verschlimmernde Schmerzen oder neue Taubheitsgefühle im Sattel oder Genitalbereich zusammen mit neuen Blasen-, Darm- oder Beinveränderungen.

PelvicEx und selbstgesteuerte Grenzen

PelvicEx kann die Ausbildung präsentieren, eine Sitzungs-Schnappschuss vorbereiten, seine zeitgezeitigten Hinweise eins Tempo und ein Ergebnis vor Ort aufzeichnen. Es kann keine reverse Kegel beobachten, die Freisetzung bestätigen, die Ruheaktivität messen oder ein klinisch verifiziertes Ergebnis aufzeichnen. Die individuellen Anweisungen eines Klinikers haben Vorrang vor einer allgemeinen Seite oder Sitzung.

Verwandte Leitfäden

Vergleichen Sie die beiden Begriffe in reverse Kegels mit regulären Kegels. Für den breiteren Prozess lesen Sie pelvic-floor down-training und entspanntes Bewusstsein. Wenn das Problem nach einem Quetschen auftritt, verwenden Sie , warum sich der Beckenboden nach einer Kontraktion möglicherweise nicht löst.

Quellen

• Frawley H, Shelly B, Morin M, et al. “Ein Bericht der International Continence Society über die Terminologie für die Beurteilung von Beckenbodenmuskeln.” Neurorologie und Urodynamik. 2021;40(5):1217–1260. Offizieller ICS-Bericht.
• Internationale Kontinenzgesellschaft. “Belvic Floor Function—General.” ICS-Glossar.
• Europäische Vereinigung für Urologie. Richtlinien für chronische Beckenschmerzen: Management. Offizielle Richtlinie.
• Van Reijn-Baggen DA, Han-Geurts IJM, Voorham-van der Zalm PJ, et al. “Physiotherapie des Beckenbodens für Hypertonizität des Beckenbodens: Ein systematischer Überblick über die Wirksamkeit der Behandlung.” Reviews zur Sexualmedizin. 2022;10(2):209–230. PubMed record.
• Padoa A, Rosenbaum TY, Redakteure. Der überaktive Beckenboden. Springer International Publishing; 2016. Offizielle Herausgeberaufzeichnung.