Lengkapi Kegel dan FAQ dasar panggul

Jawaban langsung

Kegel latihan adalah kontraksi dasar panggul sukarela yang biasa diajarkan sebagai penutupan, tekanan, pengangkatan ke dalam, dan pelepasan penuh. latihan otot dasar panggul (PFMT) lebih luas: ini adalah proses terencana yang dapat membahas kesadaran, koordinasi, kekuatan, daya tahan, kekuatan, waktu, atau relaksasi. Tujuan dan dosis yang tepat bervariasi, dan penguatan berulang tidak sesuai untuk setiap gejala.

FAQ ini memberikan jawaban pendidikan singkat dan mengarahkan pembaca ke panduan lengkap. Itu tidak dapat mendiagnosis kelemahan, aktivitas berlebihan, prolaps, retensi, infeksi, masalah saraf, atau penyebab kebocoran atau rasa sakit. Gunakan panduan keselamatan dan penilaian terkait saat gejala baru, memburuk, menyakitkan, atau sulit ditafsirkan.

Telusuri pertanyaan

Dasar dan terminologi
Teknik dan relaksasi
Dosis, kemajuan, dan hasil
Pendukung kandung kemih, usus, dan panggul
Pria, wanita, kehamilan, dan kesehatan seksual
Keamanan, penilaian, dan PelvicEx

Dasar-dasar dan terminologi

Apa saja latihan Kegel?

Kegels adalah latihan otot dasar panggul yang disengaja. Instruksi publik sering menggambarkan penutupan di sekitar lubang panggul, mengangkat dengan lembut ke dalam, memegang hanya seperti yang diarahkan, dan melepaskan sepenuhnya. Satu kontraksi adalah sebuah tindakan; mengulangi latihan yang sesuai dari waktu ke waktu untuk tujuan yang ditentukan adalah pelatihan. Baca Apa saja latihan Kegel dan PFMT? untuk perbedaan penuh.

Apakah PFMT hanyalah nama lain untuk Kegels?

Istilahnya tumpang tindih tetapi tidak sepenuhnya identik. “Kegels” adalah label publik yang akrab, sementara PFMT dapat mencakup mempelajari gerakan, mengubah posisi, berkoordinasi dengan pernapasan atau aktivitas, mengembangkan kualitas otot yang berbeda, berlatih relaksasi, melacak respons, dan mengembangkan program. Catatan terminologi IUGA/ICS menstandarisasi bahasa manajemen konservatif terkait.

Siapa yang memiliki dasar panggul?

Orang-orang dari berbagai jenis kelamin dan anatomi memiliki otot dasar panggul. Otot-otot ini berkontribusi pada dukungan organ panggul dan kontrol urin dan usus yang terkoordinasi; mereka juga berinteraksi dengan fungsi seksual dan tekanan perut. Anatomi, perawatan, kehamilan, gejala, dan tujuan masih penting, jadi informasi umum yang inklusif seharusnya tidak menghapus perbedaan spesifik kondisi.

Apakah Kegels hanya untuk wanita setelah melahirkan?

No. PFMT digunakan dalam beberapa konteks wanita dan pria, termasuk beberapa bentuk inkontinensia urin dan pemulihan di sekitar perawatan tertentu. Kehamilan dan perawatan pascapersalinan adalah topik yang penting, tetapi mereka tidak menjadi keseluruhan bidang. Bukti dari satu populasi tidak boleh secara otomatis ditransfer ke yang lain, dan artikel umum tidak dapat memutuskan apakah seorang individu membutuhkan penguatan.

Teknik dan relaksasi

Seperti apa perasaan Kegel?

Isyarat umum adalah penutupan terkontrol di sekitar bukaan yang relevan dengan pengangkatan kecil ke dalam, diikuti dengan pelepasan yang jelas. Perut, bokong, dan paha tidak boleh mendominasi, dan bantalan ke bawah bukanlah tindakan yang dimaksudkan. Sensasi bervariasi; tidak merasakan banyak tidak membuktikan tidak ada kontraksi. Gunakan Cara melakukan Kegels dengan benar untuk penjelasan teknik yang lebih lengkap.

Haruskah saya menahan napas atau menopang perut saya?

Pernapasan normal biasanya merupakan bagian dari latihan terkontrol. Menahan napas dengan kuat dan penyangga yang luas dapat mengubah tekanan perut dan membuatnya lebih sulit untuk menilai aksi dasar panggul. Beberapa aktivitas nyata membutuhkan upaya batang yang terkoordinasi, tetapi itu berbeda dari menggunakan menahan napas untuk memaksa Kegel yang terisolasi. Seorang dokter dapat memberikan strategi pernapasan khusus tugas.

Mengapa relaksasi penuh itu penting?

Otot harus dapat mengurangi aktivitas serta berkontraksi. Terus-menerus menahan ketegangan dapat mengaburkan awal pengulangan berikutnya dan mungkin tidak cocok ketika rasa sakit, kesulitan mengosongkan, atau aktivitas berlebihan hadir. Laporan penilaian ICS memperlakukan kontraksi dan relaksasi sebagai aspek fungsi yang berbeda daripada mengasumsikan bahwa lebih banyak kekuatan memecahkan setiap masalah.

Apakah terbalik Kegels sama dengan bantalan ke bawah?

Tidak. “Reverse Kegel” adalah istilah pengajaran informal untuk mengizinkan atau mendorong pemanjangan dan pelepasan dasar panggul. Seharusnya tidak berarti memaksakan ke bawah secara paksa. Orang dengan gejala prolaps, nyeri, kehamilan, operasi baru-baru ini, atau masalah pengosongan usus mungkin memerlukan isyarat individual karena dorongan yang berlebihan tidak dapat membantu. Lihat Reverse Kegels: apa itu dan bagaimana cara melakukannya.

Haruskah saya menghentikan aliran urin untuk memeriksa otot?

Jangan gunakan gangguan aliran urin berulang kali sebagai latihan. Mengubah aliran sekali mungkin muncul dalam beberapa saran identifikasi, tetapi latihan rutin selama buang air kecil dapat mengganggu pengosongan normal dan tidak menetapkan pelatihan yang benar. Berlatih jauh dari toilet dan cari penilaian jika menemukan otot tetap sulit. Panduan Kegel publik NIDDK menyediakan teknik yang dapat diakses dan konteks keselamatan.

Dosis, kemajuan, dan hasil

Berapa banyak Kegels yang harus saya lakukan?

Tidak ada satu pun angka berbasis bukti yang cocok untuk setiap orang dewasa dan setiap tujuan. Sebuah program dapat bervariasi upaya, waktu kontraksi, pelepasan, istirahat, pengulangan, set, frekuensi, kecepatan, posisi, dan tugas. Kapasitas awal, gejala, pengawasan, dan masalah respons. PelvicEx halaman definisi sengaja menghindari mengubah jumlah generik menjadi resep.

Haruskah Kegels dilakukan setiap hari?

Beberapa program menggunakan latihan sehari-hari; rencana berorientasi kekuatan lainnya mendistribusikan pekerjaan yang menuntut secara berbeda. Pembelajaran teknik, kesadaran lembut, pra-kontraksi sebelum pemicu, dan latihan kekuatan dengan upaya tinggi bukanlah beban pelatihan yang sama. Ikuti rencana individual, memperhitungkan kelelahan dan gejala, dan hindari menambahkan pengulangan harian hanya karena aplikasi memberi hadiah beruntun.

Seberapa keras aku harus meremas?

Upaya harus sesuai dengan tujuan pelatihan dan mempertahankan gerakan yang dimaksudkan, pernapasan, dan pelepasan lengkap. Kekuatan maksimum tidak diperlukan untuk setiap latihan. Jika upaya yang lebih besar menyebabkan bantalan, menahan napas, substitusi, rasa sakit, atau kehilangan pelepasan, kualitas tugas telah berubah. Seorang dokter dapat membantu menilai upaya ketika estimasi diri tidak dapat diandalkan.

Berapa lama sampai saya melihat hasilnya?

Garis waktu bervariasi berdasarkan diagnosis, fungsi dasar, teknik, dosis, pengawasan, kepatuhan, hasil, operasi atau konteks persalinan, dan perawatan lainnya. Keakraban awal dengan gerakan tidak sama dengan hasil klinis. Hari yang kering, sensasi yang lebih kuat, atau pengatur waktu yang lengkap tidak membuktikan bahwa program tersebut menyebabkan perubahan. Tinjau rencana yang sesuai jika gejala tidak membaik atau memburuk.

Bisakah saya melakukan terlalu banyak Kegels?

Ya, beban pelatihan dapat melebihi kapasitas seseorang saat ini atau latihan dapat salah untuk masalah tersebut. Tanda-tanda peringatan termasuk rasa sakit, ketegangan yang terus-menerus, teknik yang menurun, ketidakmampuan untuk melepaskan, meningkatnya urgensi, tekanan, atau kesulitan mengosongkan. Tanda-tanda ini bukan diagnosis, tetapi mereka membenarkan jeda dan penilaian ulang daripada mengejar lebih banyak pengulangan. Baca Bisakah Anda melakukan terlalu banyak Kegels? .

Dukungan kandung kemih, usus, dan panggul

Kebocoran urin mana yang dapat PFMT membantu?

PFMT telah menetapkan bukti pada beberapa populasi inkontinensia urin, terutama wanita dengan inkontinensia urin stres, tetapi hasil dan persalinan yang direkomendasikan bervariasi. Dorongan, campuran, perawatan pasca-prostat, luapan, dan pola kebocoran lainnya tidak dapat dipertukarkan. Pedoman disfungsi dasar panggul NICE menempatkan olahraga dalam penilaian dan manajemen khusus kondisi.

Bisakah kontraksi cepat mengontrol urgensi?

Beberapa strategi kandung kemih menggunakan respons dasar panggul yang singkat dengan gerakan yang menenangkan dan tertunda, tetapi urgensi yang tiba-tiba memiliki banyak penyebab dan tekanan yang kuat tidak sesuai secara universal. Rasa sakit, retensi, gejala infeksi, efek pengobatan, output cairan yang tinggi, perubahan neurologis, dan pengosongan yang buruk membutuhkan alasan yang berbeda. Gunakan rencana urgensi yang disediakan oleh dokter jika tersedia.

Bisakah Kegels membantu kebocoran usus?

Pelatihan dasar panggul dan sfingter dubur dapat menjadi bagian dari perawatan konservatif untuk beberapa masalah kontrol usus. Konsistensi tinja, urgensi, sensasi, cedera sfingter, sembelit dengan luapan, penyakit neurologis, dan koordinasi juga penting. Kegels generik saja dapat melewatkan kontributor utama. Kebocoran usus atau gas yang terus-menerus layak mendapatkan penilaian yang tepat dan perawatan yang bermartabat dan spesifik kondisi.

Apakah Kegels mengobati prolaps organ panggul?

PFMT dapat memperbaiki gejala atau fungsi untuk beberapa orang dengan prolaps organ panggul, tetapi tidak menjamin bahwa anatomi kembali ke posisi sebelumnya atau menghilangkan kebutuhan untuk membahas tekanan, aktivitas, perawatan pessary, atau operasi. Tonjolan vagina baru, berat, nyeri, pendarahan, atau kesulitan mengosongkan kandung kemih dan usus harus dinilai daripada didiagnosis sendiri dari respons Kegel.

Pria, wanita, kehamilan, dan kesehatan seksual

Bisakah pria melakukan Kegels?

Ya. Program dasar panggul pria dapat dipertimbangkan untuk tujuan kemih, usus, perawatan prostat, atau kesehatan seksual tertentu. Prostat, status kateter, jenis operasi, nyeri, masalah ereksi atau ejakulasi, dan gejala pengosongan dapat mengubah apa yang sesuai. Label aplikasi pria tidak memberikan penilaian atau mengonfirmasi bahwa program generik cocok dengan faktor-faktor tersebut.

Kapan Kegels harus dimulai setelah operasi prostat?

Ikuti saran waktu dan kateter yang eksplisit dari ahli bedah atau tim kontinensia. Jangan menyimpulkan izin dari situs web atau kalender umum. Jenis operasi, penyembuhan, komplikasi, pengangkatan kateter, dan protokol lokal berbeda. Ketidakmampuan untuk buang air kecil, demam atau penyakit sistemik, perdarahan berat atau memburuk, nyeri hebat, atau masalah kateter membutuhkan jalur pengobatan daripada olahraga ekstra.

Apakah Kegels aman selama kehamilan dan pascamelahirkan?

PFMT mungkin sesuai dalam banyak konteks kehamilan dan pascapersalinan, tetapi risiko kehamilan, tekanan panggul, rasa sakit, cedera lahir, luka, pendarahan, infeksi, penggunaan kateter, pemulihan operasi caesar, dan saran kebidanan menjadi masalah. Jangan memaksakan olahraga melalui rasa sakit atau berasumsi bahwa kelahiran sesar berarti dasar panggul tidak terpengaruh. Bimbingan tim bersalin dan merawat diutamakan.

Bisakah Kegels meningkatkan fungsi seksual?

Fungsi dasar panggul berkontribusi pada aspek respons seksual, dan penelitian telah mempelajari PFMT untuk beberapa hasil pria dan wanita. Bukti adalah kondisi dan populasi-spesifik dan tidak membenarkan jaminan tentang kekencangan, orgasme, durasi ereksi, atau kontrol ejakulasi. Seks yang menyakitkan, mengepal terus-menerus, disfungsi ereksi, atau masalah ejakulasi mungkin memerlukan penilaian medis, psikologis, relasional, atau kesehatan panggul yang lebih luas.

Keamanan, penilaian, dan PelvicEx

Kapan Kegels harus dihentikan?

Jeda ketika latihan menyebabkan rasa sakit, jelas memperburuk kebocoran atau urgensi, meningkatkan tekanan, menghasilkan kesulitan pengosongan baru, atau meninggalkan ketegangan yang tidak diinginkan yang terus-menerus. Carilah perawatan yang tepat untuk pendarahan yang tidak dapat dijelaskan, demam dengan penyakit, mati rasa area pelana baru, kandung kemih besar yang tiba-tiba atau perubahan usus, gejala pasca operasi yang parah, atau tanda-tanda peringatan mendesak lainnya. Aplikasi olahraga seharusnya tidak menunda evaluasi tersebut.

Bagaimana seorang dokter dapat menilai dasar panggul?

Penilaian dapat mencakup riwayat, tujuan, catatan kandung kemih atau usus, pengamatan, tugas fungsional, dan—dengan penjelasan dan persetujuan—pemeriksaan eksternal atau internal, pengukuran perangkat, atau tes lainnya. Tidak ada tes tunggal yang mencakup setiap fungsi. Pemeriksaan internal dapat dimodifikasi atau ditolak; dokter harus menjelaskan mengapa itu diusulkan dan alternatif apa yang ada.

Apa yang bisa PelvicEx lakukan hari ini?

PelvicEx menyediakan pendidikan statis, perencanaan yang dipersonalisasi, pelatih waktu lokal dengan isyarat fase, dan catatan penyelesaian browser-lokal tanpa akun. Itu tidak mengirim pengingat latihan, merasakan dasar panggul, memverifikasi teknik, atau menyediakan penyimpanan medis terenkripsi; data lokal mungkin hilang ketika data browser dihapus.

Apakah PelvicEx memberikan saran medis atau ulasan profesional?

Tidak. Kontennya bersifat mendidik dan tidak dapat mendiagnosis seseorang. Instruksi dokter menimpa aplikasi. Kebijakan, bukti, dan halaman perbandingan mengungkapkan metode mereka, tetapi metode transparan tidak mengubah situs web statis menjadi perawatan kesehatan atau menetapkan bahwa latihan cocok untuk orang tertentu.

Panduan terkait

Mulai dengan Apa Kegel latihan dan PFMT? , lanjutkan ke Cara melakukan Kegels dengan benar, atau cari istilah di Anatomi dasar panggul dan glosarium istilah klinis.