PelvicEx
ID

Aplikasi latihan Kegel gratis

Latihan Kegel melibatkan kontraksi dan pelepasan penuh otot dasar panggul. Pelajari tekniknya dan kapan relaksasi atau arahan profesional mungkin lebih sesuai.

Tanpa daftar, langganan, atau instalasi. Berjalan dari browser Anda.

Hari

10 detik

Kencangkan

Pelatih dasar panggul gratis di browser Anda

PelvicEx memandu latihan Kegel dengan isyarat kontraksi dan pelepasan yang terukur waktunya, rencana berdasarkan jawaban Anda, dan catatan sesi. Mulai tanpa mengunduh aplikasi atau membuat akun.

Gratis, tanpa akun
Gunakan pelatih dan program inti tanpa langganan atau pendaftaran.
Latihan terpandu
Ikuti isyarat visual untuk kontraksi dan pelepasan, dengan suara dan getaran opsional jika browser mendukungnya.
Rencana berdasarkan jawaban Anda
Personalisasi mempertimbangkan tujuan, kenyamanan, dan kemampuan yang Anda laporkan. Jawaban Anda bukan pemeriksaan klinis.
Progres di perangkat ini
Lihat riwayat sesi dan ekspor data Anda. Progres tetap di browser ini; tidak ada cadangan akun atau sinkronisasi antarperangkat.

Pelatih dan panduan dalam sembilan bahasa

Layar progres PelvicEx dalam bahasa Indonesia dengan catatan sesi demonstrasi
Antarmuka progres dengan data demonstrasi sementara. Catatan menunjukkan latihan, bukan pengukuran kekuatan otot atau hasil pengobatan.

PelvicEx tidak dapat memeriksa kontraksi, mengukur kekuatan otot, atau mendiagnosis gejala. Nyeri, kesulitan merilekskan otot, atau operasi panggul atau prostat baru-baru ini memerlukan arahan profesional sebelum mengikuti latihan penguatan umum.

Menggunakan PelvicEx

Apakah PelvicEx gratis dan perlu akun?

Pelatih dan program inti gratis. Anda dapat mulai tanpa akun, detail pembayaran, atau langganan.

Apakah saya harus memasang aplikasi?

Tidak. Buka PelvicEx di browser ponsel, tablet, atau komputer. Pelatih interaktif memerlukan JavaScript. Saat ini tidak tersedia akses offline atau pengingat seperti pada aplikasi native.

Di mana progres saya disimpan?

Di browser dan perangkat ini saat penyimpanan tersedia. Menghapus data situs, memakai penjelajahan pribadi, atau mengganti browser atau perangkat dapat membuat catatan tidak tersedia. Ekspor salinan jika ingin menyimpannya; ekspor tidak menyediakan pencadangan atau sinkronisasi otomatis.

Bisakah aplikasi mengetahui apakah Kegel saya benar?

Tidak. Aplikasi memberi isyarat waktu dan edukasi, tetapi tidak memiliki sensor atau penilaian teknik langsung. Aplikasi tidak dapat mendiagnosis gejala atau menentukan apakah penguatan tepat bagi Anda. Mintalah arahan profesional jika ada nyeri, sulit merilekskan otot, operasi baru-baru ini, atau keraguan tentang teknik.

Teknik yang benar

Cara melakukan latihan Kegel

Pelajari cara melakukan latihan Kegel dengan mengangkat ke dalam dengan lembut, pernapasan normal, dan pelepasan penuh. Termasuk pemeriksaan teknik dan kapan harus berhenti.

Pelajari teknik8 mnt baca
  1. Temukan otot yang tepat
  2. Kencangkan perlahan
  3. Rileks sepenuhnya
  4. Ulangi dengan terkontrol

Pustaka panduan

Pelajari teknik yang benar

Mulai dengan menemukan otot yang tepat, kencangkan perlahan, lalu rileks sepenuhnya.

Lihat semua panduan
30 panduan

Dasar-dasar dasar panggul

Pahami latihan Kegel, fungsi dasar panggul, kemungkinan manfaat, relaksasi, dan siapa yang mungkin cocok berlatih secara mandiri.

Lihat kategori
16 panduan

Teknik Kegel yang benar

Temukan otot yang tepat, buat gerakan ke dalam dan ke atas, bernapaslah normal, relaks sepenuhnya, dan periksa kesalahan umum.

Lihat kategori
32 panduan

Kontrol kandung kemih dan usus

Pelajari kapan PFMT dapat berperan untuk kebocoran dan kontrol, serta kapan masalah pengosongan perlu dinilai.

Lihat kategori
34 panduan

Pria, prostat, dan kesehatan seksual

Panduan yang relevan dengan anatomi pria, perawatan prostat, fungsi ereksi, dan masalah ejakulasi.

Lihat kategori
45 panduan

Perempuan, kehamilan, pascapersalinan, dan prolaps

Panduan berdasarkan tahap kehidupan tentang kehamilan, pemulihan persalinan, gejala pascapersalinan, dan prolaps.

Lihat kategori
25 panduan

Dasar panggul tegang, relaksasi, dan nyeri

Pahami aktivitas berlebih, ketegangan, nyeri, pelepasan penuh, dan mengapa penguatan tambahan tidak selalu tepat.

Lihat kategori
299 panduan10 bagian topikSemua kategori panduan

Program

Rencana latihan dan progresi

Pelajari tingkat awal, frekuensi, pemulihan, progresi, perkiraan waktu, dan program terstruktur.

Program terpandu pemula

Program dasar pemula empat minggu Kegel

Mulai Kegel latihan dengan kerangka pembelajaran empat minggu untuk teknik, relaksasi penuh, tingkat awal yang sesuai, dan meninjau tanggapan Anda.

Baca panduan8 mnt baca

Program terpandu relaksasi-pertama

Program pertama relaksasi dasar panggul

Kerangka kerja relaksasi pertama yang hati-hati untuk memperhatikan istirahat, mengurangi penahanan yang tidak perlu, memeriksa respons gejala, dan mengetahui kapan penilaian lebih penting daripada olahraga.

Baca panduan8 mnt baca

Cara kerja

Bukti dan metodologi latihan

Lihat apa yang didukung penelitian, bagian yang masih belum pasti, dan cara PelvicEx menerjemahkan bukti menjadi aturan latihan.

Bagaimana PelvicEx mendesain dan mempersonalisasi program pelatihannya

Perpustakaan bukti dan sumber PelvicEx

Pelajari cara PelvicEx mencatat sumber, menghubungkan klaim ke ID bukti yang stabil, mempertahankan batasan, dan memisahkan penelitian dari ekstrapolasi produk.

Kebijakan editorial PelvicEx

Pelajari cara PelvicEx merencanakan, mencari sumber, menyusun draf, menerjemahkan, meninjau, memperbarui, dan memberi label pada konten kesehatan panggul—serta peran bantuan AI.

Kebijakan tinjauan klinis PelvicEx

Pelajari cara PelvicEx mencocokkan keahlian peninjau dengan risiko konten, memeriksa bukti dan keamanan, menangani konflik, dan mengulangi peninjauan setelah perubahan materi.

Pertanyaan umum

Hal penting sebelum memulai

Lihat semua panduan

Mulai saat Anda siap

Sesi pertama Anda sudah siap

Progres gratis Anda tetap tersimpan di perangkat ini.

Mulai latihanPrivasi