Semua kategori panduan
Kategori panduan
Rencana latihan dan progresi
Pelajari tingkat awal, frekuensi, pemulihan, progresi, perkiraan waktu, dan program terstruktur.
Program yang berguna menghubungkan tingkat awal, pengulangan, pemulihan, dan peningkatan dengan tujuan yang jelas. Jelajahi dasar latihan tanpa menganggap menahan lebih lama atau menambah set harian selalu lebih baik.
43 panduanMulai dengan panduan ini
Pilih tingkat awal sebelum membaca program pemula, lalu tinjau tanda latihan berlebihan. Gunakan panduan lain untuk memahami satu variabel setiap kali, alih-alih menggabungkan beberapa rutinitas.
- 1Pilih antara penilaian, pembelajaran gerakan, dan latihan mandiri dasar tanpa menggunakan tingkat aplikasi sebagai diagnosis atau keputusan izin.
- 2Mulai Kegel latihan dengan kerangka pembelajaran empat minggu untuk teknik, relaksasi penuh, tingkat awal yang sesuai, dan meninjau tanggapan Anda.
- 3Pelajari arti latihan otot dasar panggul yang berlebihan, alasan tidak adanya ambang universal, dan perubahan kualitas atau gejala yang harus mengakhiri sesi.
Langkah berikutnya yang berguna
Tentukan frekuensi berdasarkan kualitas, pemulihan, dan instruksi tenaga kesehatan yang Anda terima.
Seberapa sering latihan Kegel sebaiknya dilakukan?Rencana latihan dan progresi
Dosis dan progresi latihan
Perencanaan pemulihan
Pahami pemulihan di antara sesi dasar panggul dan mengapa latihan keterampilan harian berbeda dari penguatan beban tinggi yang berulang.
6 mnt baca
Mulai dengan aman
Pilih antara penilaian, pembelajaran gerakan, dan latihan mandiri dasar tanpa menggunakan tingkat aplikasi sebagai diagnosis atau keputusan izin.
8 mnt baca
Pelacakan kemajuan
Lacak kualitas gerakan, pelepasan, gejala, dan fungsi harian yang berarti tanpa mengklaim bahwa pengamatan diri mengukur kekuatan otot.
6 mnt baca
Progresi program
Gunakan teknik, tujuan latihan, perubahan satu variabel, pemulihan, dan peninjauan terencana untuk memahami progresi PFMT yang aman tanpa jadwal mingguan yang berlaku untuk semua orang.
6 mnt baca
Beban latihan dan pemulihan
Pelajari arti latihan otot dasar panggul yang berlebihan, alasan tidak adanya ambang universal, dan perubahan kualitas atau gejala yang harus mengakhiri sesi.
8 mnt baca
Dukungan pelatihan
Bandingkan akses, umpan balik, penyesuaian, bukti, dan batas keamanan untuk independen dan diawasi oleh dokter PFMT.
6 mnt baca
Progresi lama tahanan
Tambah durasi tahanan hanya setelah tugas saat ini dapat diulang, dilepaskan dengan baik, stabil secara gejala, dan relevan dengan sasaran latihan.
6 mnt baca
Progresi volume
Tambahkan volume Kegel hanya setelah pengulangan saat ini tetap konsisten, dilepaskan penuh, pulih, dan berguna bagi sasaran.
6 mnt baca
Perbandingan frekuensi
Rekonsiliasi klinis yang seringPFMTBerlatih dengan prinsip-prinsip pelatihan resistensi yang kurang sering dengan memisahkan keterampilan, beban, pemulihan, dan kondisi.
7 mnt baca
Prioritas latihan
Pilih penekanan awal berdasarkan gerakan yang benar, penilaian, gejala, dan tugas—bukan aturan universal bahwa kekuatan harus lebih dahulu.
6 mnt baca
Pelatihan berkelanjutan
Seimbangkan latihan yang dapat diulang dengan tantangan khusus tujuan yang cukup tanpa membiarkan goresan atau upaya maksimal menimpa teknik dan pemulihan.
6 mnt baca
Progresi terkontrol
Pisahkan perubahan lama tahanan, tenaga, volume, istirahat, posisi, kecepatan, atau frekuensi agar respons teknik dan gejala tetap dapat ditafsirkan.
5 mnt baca
Individual PFMT
Pahami mengapa jenis gejala, anatomi, kapasitas, kontraksi dan relaksasi, tujuan, dosis, dan perubahan konteks klinis PFMT desain.
6 mnt baca
Kualitas latihan
Pahami berbagai kualitas yang dapat dilatih melalui PFMT dan mengapa program yang bermanfaat tidak sekadar memaksimalkan kekuatan kontraksi.
6 mnt baca
Respon gejala setelah berolahraga
Ketahui kapan harus berhenti, apa yang tidak boleh didiagnosis sendiri, dan kapan nyeri panggul pasca-latihan, tekanan, urgensi, atau ketegangan membutuhkan penilaian klinis atau mendesak.
8 mnt baca
Tenaga berdasarkan sasaran
Sesuaikan persepsi tenaga dasar panggul dengan kualitas yang dilatih sambil mempertahankan arah, pernapasan, pelepasan penuh, dan kenyamanan.
5 mnt baca
Program terpandu
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk menggabungkan tujuan dasar panggul yang kompatibel dalam satu program, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batas penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program terpandu pasca-pengobatan prostat
Kerangka kerja yang hati-hati dan bertahap untuk pelatihan dasar panggul setelah perawatan prostat, dengan kateter dan gerbang pembersihan, pemuatan individual, tinjauan kebocoran, dan batas klinis.
7 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk program dasar panggul umum progresif dua belas minggu, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batas penilaian, aturan penghentian, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program yang dipandu oleh stres-kebocoran
Kerangka program dasar panggul bertahap untuk kebocoran urin terkait tekanan, dengan batas perawatan yang diawasi, pemuatan berbasis respons, pengaturan waktu fungsional, dan tinjauan.
8 mnt baca
Program terpandu pemula
Mulai Kegel latihan dengan kerangka pembelajaran empat minggu untuk teknik, relaksasi penuh, tingkat awal yang sesuai, dan meninjau tanggapan Anda.
8 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk berat vagina dan program dukungan prolaps, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batas penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk program kekuatan dasar panggul, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batas penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program berpemandu postpartum
Kerangka kerja postpartum yang fleksibel untuk penyembuhan, kesadaran lembut, kontraksi dan pelepasan, pemuatan berbasis respons, fungsi, rujukan gejala, dan ulasan.
8 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk kesadaran dasar panggul dan program teknik, dengan ruang lingkup, batas perkembangan atau penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk program ketahanan dasar panggul, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batas penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk program kontrol urensi urin, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batas penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk program koordinasi dasar panggul bertingkat, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batas penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk program pelatihan kegel tingkat menengah, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batas penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk program pelatihan lanjutan kegel, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batas penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk program pencegahan dasar panggul kehamilan, dengan ruang lingkup, batas perkembangan atau penilaian, aturan penghentian, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk program dukungan fungsi ereksi, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batasan penilaian, aturan penghentian, dan batasan perawatan profesional.
5 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk program dukungan kontrol ejakulasi, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batas penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk program dukungan kontrol usus, dengan ruang lingkup, perkembangan atau batas penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Program terpandu relaksasi-pertama
Kerangka kerja relaksasi pertama yang hati-hati untuk memperhatikan istirahat, mengurangi penahanan yang tidak perlu, memeriksa respons gejala, dan mengetahui kapan penilaian lebih penting daripada olahraga.
8 mnt baca
Program dasar panggul yang memiliki tujuan
Program yang dipimpin oleh bukti untuk respon cepat dan program kekuatan, dengan ruang lingkup, batas perkembangan atau penilaian, aturan berhenti, dan batas perawatan profesional.
5 mnt baca
Olahraga dan aktivitas berdampak tinggi
Biasa bukan berarti mengabaikan
Kebocoran olahraga bisa umum tanpa menjadi hal yang tak terelakkan atau tidak berbahaya; pelajari apa artinya, kapan PFMT cocok, dan kapan harus mencari penilaian.
8 mnt baca
Bernafas dan mengangkat
Kerangka kerja yang dipimpin oleh gejala untuk pernapasan, pengaturan waktu dasar panggul, beban, dan pelepasan selama pengangkatan tanpa satu aturan pernapasan universal.
8 mnt baca
Pra-kontraksi fungsional
Pelajari bagaimana pra-kontraksi singkat dapat diuji untuk dampak yang dapat diprediksi sambil menjaga batas bukti, pelepasan, dan penilaian gejala secara eksplisit.
7 mnt baca
Waktu dasar panggul dalam mengangkat
Evaluasi pra-kontraksi yang disengaja, respons refleks, penyangga, pelepasan, dan pengangkatan yang dipimpin oleh gejala tanpa aturan kontraksi universal.
7 mnt baca
Kebocoran kandung kemih terkait dampak
Pahami kebocoran terkait olahraga, kapan PFMT mungkin cocok, cara memodifikasi dampak tanpa larangan menyeluruh, dan gejala mana yang perlu dinilai.
8 mnt baca
Fungsi mengangkat dan dasar panggul
Cocokkan kekuatan dasar panggul, pengaturan waktu, pernapasan, dan pelepasan dengan gejala pengangkatan tanpa program kekuatan generik atau aturan penyangga universal.
7 mnt baca
Fungsi lari dan dasar panggul
Bangun kapasitas dasar panggul dan koordinasi di sekitar lari tanpa rencana kebugaran generik, dosis universal, atau asumsi bahwa setiap gejala berarti kelemahan.
8 mnt baca
Jelajahi topik lain
Dasar-dasar dasar panggulTeknik Kegel yang benarKontrol kandung kemih dan ususPria, prostat, dan kesehatan seksualPerempuan, kehamilan, pascapersalinan, dan prolapsDasar panggul tegang, relaksasi, dan nyeriKeselamatan, penilaian, dan kapan mencari pertolonganBukti dan metodologi latihanPelvicEx, kebijakan, dan perbandingan aplikasi