Kurze Antwort
Sichere Selbstpflege für einen möglicherweise überaktiven Beckenboden beginnt damit, unnötige Anstrengung zu reduzieren und die Muskeln nicht nach unten zu zwingen. Lassen Sie die Atmung in einer bequemen Stützposition ruhig bleiben, achten Sie darauf, ob Bauch, Gesäß, Kiefer und Beckenboden stützen, und lassen Sie die Anstrengung weicher werden, ohne zu drücken. Stoppen Sie absichtliche Kegels, die Symptome verschlimmern.
Dies ist eine Sensibilisierungspraxis, keine Diagnose oder eine vollständige Behandlung. Anhaltende Beckenschmerzen, schwierige Blasen- oder Darmentleerung, wiederkehrende Dringlichkeit, sexuelle Schmerzen oder sich verschlechternde Symptome sollten von einem Physiotherapeuten für Beckengesundheit oder einem anderen qualifizierten Arzt untersucht werden. Machen Sie keine internen manuellen Arbeiten, Triggerpunktdruck, Gerätetraining oder gewaltsames Dehnen aus allgemeinen Online-Anweisungen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass “Entspannung” das richtige Ziel ist
Hyperton, überaktiv, hochton, nicht entspannend, Krampf und Myalgie überlappen sich, bedeuten aber nicht genau dasselbe. Der Tonus umfasst aktive Muskelaktivität und passiven Gewebewiderstand. Eine Person kann sich aufgrund von Schmerzen, Schutz, Blasen- oder Darmsymptomen, Narben, Nerven, Gelenken, Bindegewebe oder einem anderen Zustand angespannt fühlen. Symptome allein können den Mechanismus nicht identifizieren.
Der überaktive Beckenboden beschreibt diese Terminologie und die Notwendigkeit einer individuellen Beurteilung. Ein Entspannungshinweis kann vermeidbares Greifen reduzieren, aber er kann keine Infektionen, Obstruktionen, Gewebeerkrankungen, Prolaps, neurologische Erkrankungen oder jede Quelle von Beckenschmerzen behandeln.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob der Beckenboden überaktiv ist, verwenden Sie nur ein risikoarmes Bewusstsein, wenn Sie geeignete Ratschläge vereinbaren. Verwenden Sie ein Selbstpflegeexperiment nicht in einen Nachweis einer Diagnose.
Was Beckenbodenentspannung bedeutet
Entspannung ist eine Reduzierung freiwilliger und unfreiwilliger Aktivitäten auf das für die Aufgabe angemessene Niveau. Es ist kein kraftvoller Abwärtsstoß. Es bedeutet auch nicht, dass der Beckenboden vollständig inaktiv wird: normale Ruheunterstützung und Reflexreaktionen gehen weiter.
Nach einer freiwilligen Kontraktion beschreibt der ICS-Terminologiebericht die Freisetzung als normal, teilweise oder verzögert oder abwesend. Während der Blasen- oder Darmentleerung ist die Koordination genauso wichtig wie das allgemeine Gefühl der Ruhe. Eine Person kann sich im Liegen bequem entspannen, hat aber Schwierigkeiten bei einer bestimmten Aufgabe.
Das Ziel der folgenden Schritte ist einfach, unnötige Verstebungen zu bemerken und zu reduzieren. Sie sind kein Protokoll zur Veränderung der Gewebelänge, zur Behandlung von Triggerpunkten oder zur Lindung chronischer Schmerzen.
Eine risikoarme Freigabepraxis
1. Wählen Sie eine unterstützte, symptomneutrale Position
Verwenden Sie eine Position, in der sich Ihr Körper stabil anfühlt und die Symptome nicht zunehmen. Lassen Sie sich vom Stuhl, dem Bett oder dem Boden stützen, anstatt sich steif zu halten. Es gibt keine einzige beste Haltung; Komfort und einfache Atmung sind mehr wichtig als das Erreichen einer bestimmten Form.
Wenn das Liegen, Sitzen oder eine andere Position Schmerzen, Dringlichkeit, Schwindel, Taubheitsgefühl oder Druck verschlimmert, hören Sie auf und ändern Sie die Position. Bleiben Sie nicht in Unbehagen, um “den Muskel loslassen zu lassen”.
2. Lass die Atmung gewöhnlich bleiben
Beachten Sie, dass sich die Luft bewegt, ohne zu versuchen, so viel wie möglich zu atmen. Lassen Sie die Rippen und den Bauch sich so bewegen, wie sie es natürlich können. Vermeiden Sie Atemanhalten, wiederholtes, gewaltsames Einatmen oder ein langes Ausatmen unter Druck.
Der Beckenboden und das Atmungssystem koordinieren sich normalerweise, aber eine Atemübung garantiert keine Befreiung des Beckenbodens. Wenn die Konzentration auf den Atem Angst, Schmerzen oder Benommenheit erhöht, richten Sie die Aufmerksamkeit wieder auf den Raum und atmen Sie normal.
3. Auf unnötige Ganzkörperverstrebung prüfen
Beachten Sie, ob Sie den Kiefer zusammendrücken, die Schultern heben, das Gesäß umklammern, den Bauch kräftig einziehen, die Oberschenkel zusammendrücken oder die Zehen kräuseln. Erweichen Sie nur das, was angenehm weich werden kann. Es besteht keine Notwendigkeit, jeden Muskel völlig zu lockern.
Dieser Scheck kann eine Anstrengung aufdecken, die zur Gewohnheit geworden ist. Es beweist nicht, woher die Symptome kommen, und die Freisetzung des Kiefers oder des Bauches ist keine Behandlung für Beckenbodenerkrankungen.
4. Hören Sie auf, einen freiwilligen Squeeze hinzuzufügen
Wenn Sie ein absichtliches Kegel bemerken, lassen Sie den Aufwand beenden. Denken Sie daran, den Beckenboden in seinen Ausgangszustand zurückkehren zu lassen, anstatt ihn fallen zu lassen. Unterdrägen, belasten oder imitieren Sie keinen Stuhlgang. Wechseln Sie nicht wiederholt maximales Drücken und Drücken ab, um nach dem richtigen Gefühl zu suchen.
Manche Menschen bemerken eine subtile Veränderung; andere bemerken nichts. Mangelnde Empfindung ist kein Versagen und kein Beweis dafür, dass der Muskel dauerhaft angespannt ist. Die Empfindung kann durch Aufmerksamkeit, Schmerz, Anatomie, Position und viele andere Faktoren beeinflusst werden.
5. Beobachten Sie die Antwort und beenden Sie dann
Nach einer kurzen Zeit des angenehmen Bewusstseins kehren Sie zur normalen Bewegung zurück. Das Ziel ist nicht, Minuten anzusammeln oder eine dramatische Veröffentlichung zu erzielen. Beachten Sie, ob die Symptome gleich geblieben sind, sich gelindert haben oder sich verschlimmert haben. Wenn Schmerzen, Druck, Dringlichkeit, Taubheit oder Schwierigkeiten beim Entleeren zunehmen, hören Sie auf, die Praxis zu nutzen und suchen Sie sich beraten.
Was man aus einem allgemeinen Leitfaden nicht tun kann
Machen Sie keine interne vaginale oder rektale Massage, anhaltenden Druck auf schmerzhafte Punkte, selbst beschriebene Triggerpunkt-Freisetzung, Dehnung mit dem Beckengewebe oder Training mit eingesetzten Geräten, die nur auf dieser Seite basieren. Diese Methoden können in einige individualisierte klinische Pläne aufgenommen werden, aber Anatomie, Gewebegesundheit, Zustimmung, Schmerzmechanismen, Infektionsrisiko, kürzliche Operationen oder Geburt und andere Bedingungen ändern ihre Eignung.
Erzwingen Sie nicht einen “Reverse Kegel”, indem Sie nach unten drücken. Das Absetzen kann den Druck erhöhen und Schmerzen, Schweregefühl oder ein pralles Gefühl verschlimmern. Stoppen Sie nicht wiederholt den Urinfluss, belasten Sie sich nicht, um die Blase oder den Darm zu entleeren, oder verwenden Sie Schmerzen als Beweis dafür, dass eine enge Stelle gefunden wurde.
Vermeiden Sie Heilungsansprüche und starre Dosierung. Die Forschung begründet nicht eine selbstgeführte Entspannungssequenz, die für jede hochtonige Präsentation effektiv und sicher ist.
Warum Entspannung helfen kann, aber vielleicht nicht genug ist
Die EAU chronische Beckenschmerz-Richtlinie stellt fest, dass das Erlernen der Beckenbodenentspannung dazu beitragen kann, ein Schmerz-Krämpfe-Schmerzmuster zu unterbrechen. Es stellt auch die Behandlung der Überaktivität des Beckenbodens in die fachärztliche Versorgung und erkennt an, dass andere Mitwirkender möglicherweise behandelt werden müssen.
Eine systematische Überprüfung der Beckenboden-Physiotherapie für Hypertonizität berichtete über potenziell hilfreiche Ergebnisse in ausgewählten Populationen. Die eingeschlossenen Bedingungen und Interventionen waren jedoch vielfältig, viele Studien waren klein und das Risiko von Verzerrungen beschränkte die Sicherheit. Diese Studien bestätigen keine universelle app-gesteuerte Routine.
Die umfassende Versorgung kann Bildung, Blasen- oder Darmmanagement, abgestufte Aktivität, Aufmerksamkeit für Schmerz und Schlaf, Behandlung von Gewebe- oder Organerkrankungen und individuell ausgewählte Physiotherapie umfassen. Manche Menschen benötigen Urologie, Gynäkologie, Darmpflege, Sexualmedizin, Neurologie, Schmerzdienste oder psychische Unterstützung als Teil der Ganzpersonenpflege. Psychologische Unterstützung für anhaltende Schmerzen bedeutet nicht, dass Symptome vorstellbar sind.
Wann man um eine Beurteilung bitten kann
Vereinbaren Sie eine qualifizierte Beurteilung, wenn Becken- oder Genitalschmerzen anhalten oder sich wiederholen; Blasen- oder Darmentleerung schwierig ist; Dringlichkeit oder Häufigkeit neu ist oder sich verschlimmert; gewünschte Penetration, Orgasmus oder Ejakulation schmerzhaft ist; Symptome stören das Sitzen, die Bewegung, den Schlaf oder das tägliche Leben; oder Kegels verursachen wiederholt einen Schub.
Eine interne Untersuchung kann angeboten werden, wenn sie relevant ist, aber sie erfordert eine informierte Zustimmung und ist nie etwas, das man ertragen muss, um ernst genommen zu werden. Fragen Sie, welche Informationen hinzugefügt werden können, welche Alternativen es gibt und wie Sie anhalten oder anhalten können.
Stopp- und Notfall-Gates
Stoppen Sie das selbstgeführte Beckenbodentraining, wenn es Schmerzen, Druck, ein prall gefülltes Gefühl, erhöhte Dringlichkeit, größere Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang, schmerzhafte sexuelle Symptome, Schwindel, Taubheit oder Anspannung verursacht, die danach bestehen bleiben. Wiederholen Sie die Technik nicht härter, um die Reaktion zu bestätigen.
Suchen Sie Notfall auf, wenn Sie plötzlich nicht mehr urinieren können. Neue Taubheit um die Genitalien, das Gesäß oder die inneren Oberschenkel zusammen mit einer neuen Blasen- oder Darmveränderung oder einer signifikanten Beinschwäche muss ebenfalls dringend untersucht werden. Starke, sich schnell verschlechternde Schmerzen, schwere Blutungen, Fieber mit ausgeprägter Krankheit oder eine andere akute Verschlechterung erfordern sofortige medizinische Hilfe durch lokale Dienste.
PelvicEx kann Live-Timing-Hinweise liefern, kann aber die Freisetzung oder Behandlung eines überaktiven Beckenbodens nicht bestätigen. Die App kann den Ton nicht abtasten, Gewebe beurteilen, Bewegungsrichtung sehen, zurückgehaltenen Urin messen, Schmerzen diagnostizieren oder entscheiden, ob ein Atem- oder Entspannungssignal angemessen ist.
Wenn ein qualifizierter Arzt Ihnen einen Plan gegeben hat, kann PelvicEx ihn vorbereiten und ein Tempo erstellen und ein Ergebnis vor Ort aufzeichnen, ohne seine Anweisungen zu ersetzen. Die zeitgezeitigen Hinweise können die Freigabe nicht bestätigen, Symptome beobachten oder zeigen, dass eine Fortsetzung sicher ist. Stoppen Sie, wenn Ihre Symptome oder Ihr Pflegeplan sagen, dass Sie aufhören sollen.
Was als nächstes zu tun ist
Lesen Sie warum Sie sich zusammenziehen, aber nicht entspannen können für das Koordinationskonzept und wie man weiß, ob der Beckenboden zu eng ist für Bewertungsgrenzen. Wenn die Symptome nach dem Training auftreten, verwenden Sie Schmerz, Druck, Dringlichkeit oder anhaltende Spannung nach einem Kegel-Training.
Quellen
- Padoa A, Rosenbaum TY, Redakteure. Der überaktive Beckenboden. Springer International Publishing; 2016. Offizieller Springer-Datensatz
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