Sollten Sie Ihren Urinfluss stoppen, um den Beckenboden zu finden oder zu trainieren?

Kurze Antwort

Machen Sie das Stoppen des Urinflusses nicht zu einer routinemäßigen KegelÜbung oder einem wiederholten Selbsttest. Einige öffentliche Anleitungen beschreiben, dass Sie es einmal versuchen, um die Muskeln zu identifizieren, aber das regelmäßige Unterbrechen des Wasserlassens kann verhindern, dass sich die Blase vollständig entleert, und das Risiko einer Blasenentzündung erhöhen.

NIDDK macht diese Unterscheidung explizit: Das Stoppen von Midstream kann ein anfänglicher Identifikationshinweis sein, aber Kegels sollte nicht regelmäßig beim Wasserlassen geübt werden. Sie können die Bewegung lernen, ohne den Urinfluss überhaupt zu verwenden.

Warum das Stichwort nützlich erscheint

Das Wasserlassen erzeugt ein offensichtliches Ereignis: Der Fluss ändert sich, wenn das Steckdosenschließsystem aktiviert wird. Dies kann einigen Menschen helfen, eine unbekannte Beckenbodenwirkung mit einem erkennbaren Ergebnis in Verbindung zu setzen.

Der Hinweis beantwortet jedoch nur eine enge Frage - ob Sie den Fluss in diesem Moment beeinflussen können. Es wird nicht angezeigt:

• Ob Sie sich nach innen erhoben haben, anstatt sich zu stützen oder zu drängen;
• Wie stark die Kontraktion ist;
• Ob beide Seiten ähnlich arbeiten;
• Ob Sie die Bewegung aufrechterhalten oder wiederholen können;
• Ob Sie danach vollständig loslassen können;
• Ob die Übung mit Ihren Symptomen übereinstimmt;
• Ob sich Ihre Blase normal entleert;
• Ob ein Behandlungsprogramm helfen wird.

Das Bestehen oder Nichtbestehen eines Urinstopptests ist keine Diagnose.

Warum wiederholtes Midstream-Training ein schlechtes Training ist

Normale Entleerung erfordert Freigabe

Die Entspannung des Beckenbodens und des Harnschließmuskels hilft beim Durchlassen des Urins. Das absichtliche Schließen der Steckdose immer wieder ändert die Aufgabe von der normalen Entleerung zu wiederholten Unterbrechungen.

Die Die Beckenbodenfunktionsführung der International Continence Society beschreibt sowohl Kontraktion als auch Entspannung als Teile der Funktion. Eine Kräftigungssitzung sollte vom Toilettengang getrennt werden, damit jede Aufgabe ihre beabsichtigte Koordination haben kann.

Die Blase kann sich nicht vollständig entleeren

Wiederholte Unterbrechungen können Urin zurücklassen oder dazu anregen, sich wieder anzustrengen. NIDDK warnt davor, dass eine unvollständige Entleerung das Risiko einer Blasenentzündung erhöhen kann. Dies bedeutet nicht, dass eine einzige versehentliche Unterbrechung eine Infektion verursacht; es bedeutet, dass das Routinetraining während der Entleerung diese vermeidbare Sorge nicht wert ist.

Der Fluss wird durch mehr als die Stärke des Beckenbodens beeinflusst

Blasenkontraktion, Auslasswiderstand, Prostata- oder Harnröhrenfaktoren, Schmerzen, Medikamente, Nerven, Flüssigkeitsvolumen, Position, Angst und andere Bedingungen können den Strom beeinflussen. Ein schwacher oder schwer zu unterbrechender Strom beweist nicht, dass die Beckenbodenmuskulatur schwach ist.

Es ermutigt zu wiederholten Tests

Die Leute überprüfen möglicherweise weiter, ob der Stream schneller oder vollständiger stoppt. Das verwandelt einen begrenzten Identifizierungshinweis in einen Leistungstest ohne validierte Heimbewertung.

Halten Sie Identifizierung, Schulung und Toiletten getrennt

Dies sind drei verschiedene Aufgaben:

• Identifikation bedeutet, zu lernen, welche Bewegung Sie machen wollen. Eine Änderung des Urinflusses ist nur ein optionaler Hinweis und nicht erforderlich.
• Training bedeutet, im Laufe der Zeit eine angemessene Kontraktions-, Release- oder Koordinationspraxis zu wiederholen und voranzukommen. Es gehört weg vom Wasserlassen.
• Toileting bedeutet, dass die Blase und der Auslass für eine bequeme Entleerung koordiniert werden können. Es ist kein Krafttest.

Wenn die Aufgaben getrennt bleiben, ist das Feedback einfacher zu interpretieren. Wenn sich eine Kontraktion während der normalen Praxis unklar anfühlt, beheben Sie den Hinweis oder suchen Sie eine Bewertung, anstatt das Experiment in jeden Toilettenbesuch zu verschieben. Wenn ein Arzt Sie bittet, einen bestimmten Blasen- oder Durchflusstest durchzuführen, befolgen Sie diese klinischen Anweisungen für diese Beurteilung; es wird nicht zu einem wiederholten Zwischenstopp in der Strömung zu einem allgemeinen Training.

Sicherere Möglichkeiten, die Bewegung zu finden

Versuchen Sie diese weg von der Toilette, mit einer leeren oder bequemen Blase:

1. Stellen Sie sich vor, Sie verhindern, dass Gas durchgeht, während Sie sich sanft um die Beckenöffnungen schließen.
2. Achten Sie eher auf ein subtiles Gefühl nach innen und nach oben als nach unten.
3. Halten Sie Bauch, Gesäß und Oberschenkel relativ ruhig und atmen Sie weiter.
4. Lassen Sie vollständig los und vergleichen Sie den Unterschied zwischen Ruhe und Kontraktion.
5. Stoppen Sie, wenn der Hinweis Schmerzen, Dringlichkeit, Druck oder Unsicherheit verursacht, die mit der Wiederholung zunimmt.

Menschen mit einem Penis können eine subtile Nach-innenbewegung an der Basis und einen leichten Hodensacklift bemerken; Menschen mit einer Vagina können einen Verschluss und einen Nachtenlift bemerken. Dies sind externe Hinweise, kein Beweis dafür, dass jede tiefere Komponente korrekt ist.

Lesen Sie wie Sie Ihre Beckenbodenmuskeln finden für einen umfassenderen, integrativeren Identifizierungsprozess.

Was ist, wenn Sie bereits beim Wasserlassen üben?

Hören Sie auf, das Wasserlassen als Trainingseinstellung zu verwenden. Verschieben Sie die geplanten Kontraktionen auf einen anderen Zeitpunkt und lassen Sie das normale Toilettengang ohne wiederholte Unterbrechungen stattfinden.

Lassen Sie sich ärztlich beraten, wenn Sie:

• Brennen, Schmerzen, Fieber oder Blut im Urin;
• Schwacher Strom, Zögern oder häufiges Anstrengen;
• Ein anhaltendes Gefühl der unvollständigen Entleerung;
• Wiederkehrende Harnwegsinfektion;
• Neue Dringlichkeit oder Häufigkeit;
• Schwierigkeiten beim Neustart nach Unterbrechung.

Diese Symptome haben mehrere mögliche Ursachen und sollten nicht durch weitere Tests behandelt werden.

Was ist, wenn Sie den Stream nicht stoppen können?

Wiederholen Sie den Versuch nicht. Das Ergebnis kann Timing, Blasendruck, Auslass- oder Prostatafaktoren, Schmerzen, verminderte Empfindung, Koordination, Technik oder Muskelfunktion widerspiegeln. Es kann die Ursache nicht identifizieren.

Üben Sie einen sanften Identifikationshinweis weg vom Wasserlassen. Wenn Sie die Bewegung nicht erkennen können oder Harnwegssymptome haben, suchen Sie einen Physiotherapeuten für Beckengesundheit oder einen anderen qualifizierten Kliniker auf.

Was ist, wenn Sie es leicht stoppen können?

Das rechtfertigt immer noch nicht regelmäßiges Midstream-Training. Die nächsten nützlichen Fähigkeiten sind eine kontrollierte innere Kontraktion, normale Atmung, vollständige Befreiung und ein geeignetes Programm - nicht wiederholt zu beweisen, dass der Fluss unterbrochen werden kann.

Benutzen Sie die Toilette zum Entleeren, nicht zum Training. Ein Urinstopp-Hinweis ist optional und begrenzt; ein Kegel-Programm gehört außerhalb des Wasserlassens.

Dringende Ausnahme

Wenn Sie plötzlich überhaupt nicht mehr urinieren können, versuchen Sie nicht weiter Kegels oder Midstream-Tests. NIDDK identifiziert plötzliche Unfähigkeit zum Urinieren als akute Harnverhaltung. Suchen Sie dringend medizinische Hilfe.

Was als nächstes zu tun ist

Verwenden Sie wie sich eine korrekte Kegel-Kontraktion anfühlen sollte für Nicht-Toiletten-Hinweise. Wenn Sie die Muskeln immer noch nicht unterscheiden können, lesen Sie was zu tun ist, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln zusammenziehen.

Warum die Warnung vor Entleerung und Infektion bedingt ist

Die öffentliche Anleitung warnt davor, die Unterbrechung in der Mitte des Stroms zu einem regelmäßigen Training zu machen, da eine normale Entleerung erfordert, dass der Auslass losgelassen und die Blase entleert wird. Das wiederholte Schließen des Auslasses kann dazu laufen, dass die Aufgabe unvollständig ist, und zurückgehaltener Urin kann das Infektionsrisiko erhöhen. Dies ist ein Grund, Bewegung vom Wasserlassen zu trennen; es ist kein Beweis dafür, dass eine versehentliche Unterbrechung unweigerlich eine Harnwegsinfektion verursacht.

Das tatsächliche Risiko für eine Person hängt von mehr als der Übung ab. Blasenkontraktion, Harnröhren- oder Prostataobstruktion, Medikamente, Schmerzen, Nervenfunktion, Beckenoperationen, Schwangerschaft, ein Katheter und bestehende Infektionen können alle die Entleerung verändern. Eine Person, die bereits zögerlich, einen schwachen oder unterbrochenen Strom, häufige kleine Hohlräume, wiederholtes erneutes Auslöschen oder ein anhaltendes Gefühl der unvollständigen Entleerung hat, sollte das Stream nicht als Heimexperiment verwenden. Diese Symptome benötigen einen klinischen Kontext.

Harndrang oder -frequenz beweist auch keine Infektion. Brennen, Blut, Unterleibsschmerzen oder Flankenschmerzen, Fieber oder Zittern, Schwangerschaft, Kathetergebrauch und ausgeprägtes Unwohlsein ändern, wie schnell ärztlicher Rat benötigt wird. Kegels kann nicht auf Bakterien testen, Urin in der Blase messen oder eine Obstruktion identifizieren. Ein Timer kann diese Unterscheidungen auch nicht treffen.

Eine praktische No-Midstream-Regel

Benutzen Sie die Toilette zum Entleeren und verwenden Sie eine separate, bequeme Umgebung für das Bewusstsein des Beckenbodens oder das Training. Wenn ein Arzt um eine einmalige Beobachtung bittet, klären Sie genau, was er lernen möchte und ob eine Alternative verfügbar ist. Verwanden Sie diese Beobachtung nicht in einen täglichen Check, eine persönliche Aufzeichnung oder eine Möglichkeit, die Trainingsintensität zu steigern.

Abseits des Wasserlassens sollte sich eine Kontraktion wie ein kontrollierter Verschluss um die Öffnungen mit einem Nach-inen-Heben anfühlen, gefolgt von einer klaren und angenehmen Befreiung. Bauch, Gesäß und Oberschenkel sollten sich nicht zusammenklemmen müssen, und die Atmung sollte fortgesetzt werden. Diese Beschreibung kann die Technik immer noch nicht für alle überprüfen. Wenn keine Bewegung zu spüren ist, sind wiederholte maximale Versuche weniger nützlich als die Beurteilung durch einen Physiotherapeuten für Beckengesundheit oder einen anderen qualifizierten Arzt.

Wenn Sie bereits Midstream geübt haben, beenden Sie die Gewohnheit, ohne wiederholt zu testen, ob sich Ihr Stream wieder normalisiert hat. Beachten Sie die gewöhnliche Entleerung bei den nächsten Toilettenbesuchen. Anhaltender schwächerer Fluss, Schmerzen, Brennen, Dringlichkeit, unvollständige Entleerung oder wiederkehrende Harnwegsinfektionen rechtfertigen eine ärztliche Überprüfung. Plötzliche Unfähigkeit zu urinieren, insbesondere bei Schmerzen im Unterleib, erfordert eine Notfallversorgung.

PelvicEx kann eine Übungssitzung außerhalb der Toilette vorbereiten und ein Tempo erstellen und das Ergebnis vor Ort aufzeichnen. Es hat keinen Körpersensor oder Live-Technik-Verifizierung und kann den Urinfluss nicht beobachten, eine unvollständige Entleerung erkennen oder feststellen, dass ein Infektionsrisiko fehlt.

Beschreiben Sie für einen klinischen Besuch den gewöhnlichen Fluss ohne eine weitere Unterbrechung: ob der Start verzögert ist, der Strom schwach ist oder Sie stoppen, Sie müssen sich anstrengen, Sie kehren bald zurück, um wieder zu leeren, oder Sie behalten eine unvollständigentleerende Empfindung. Diese Beobachtungen sind nützlicher und sicherer als ein wiederholter Midstream-Performance-Score.

Quellen

• Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. “Kegel Übungen.” NIDDK-Anleitung.
• Internationale Kontinenzgesellschaft. “Belvic Floor Function - General.” ICS Glossar.
• Bø K, Frawley HC, Haylen BT, et al. “Ein gemeinsamer Bericht der International Urogynecological Association (IUGA)/International Continence Society (ICS) über die Terminologie für das konservative und nicht-pharmakologische Management weiblicher Beckenbodendysfunktionsstörungen.” International Urogynecology Journal. 2017;28:191–213. PubMed-Datensatz.
• Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. “Definition & Fakten der Harnverhaltung.” NIDDK Retention Guidance.