Beckenboden-Ausdauerprogramm

Direkte Antwort

Ein Ausdauerprogramm entwickelt die Fähigkeit, eine angemessene Beckenbodenaktion ohne Technikverlust aufrechtzuerhalten oder zu wiederholen. Es unterscheidet sich vom Krafttraining und sollte erst nach einer angenehmen Kontraktion beginnen und die vollständige Freisetzung ist zuverlässig.

Diese Seite ist ein Planungsrahmen, kein personalisiertes Rezept. Es weist absichtlich keine universellen Haltezeiten, Wiederholungszahlen, Sätze oder tägliche Häufigkeit zu.

Publikum und Grenzen

Erwachsene, deren beurteiltes funktionelles Ziel längere Unterstützung oder wiederholte Kontrolle erfordert. Schmerzen, Bewachung, schlechte Freisetzung, Schwierigkeiten beim Ein- oder Stuhlentleerung und die jüngsten Behandlungsbeschränkungen machen die generische Ausdauerbelastung unangemessen.

Voraussetzungen, bevor Sie beginnen

Bevor Sie dieses Programm verwenden, sollten alle folgenden Punkte zutreffen:

Die beabsichtigte Funktion und der Grund für die Beckenbodenpraxis sind klar;
Ein kontraktionsorientierter oder koordinierender Plan ist für das Anliegen geeignet;
Sie können normal atmen, ohne nach unten zu pressen oder den ganzen Körper anzuspannen;
Kontraktion und vollständige Freisetzung sind angenehm und unterscheidbar;
Es gibt keine unerklärlichen Schmerzen, Blutungen, Fieber, akute Harn- oder Darmprobleme oder neue neurologische Symptome;
Schwangerschaft, postpartale, Katheter, chirurgische, Krebsbehandlung oder andere klinische Einschränkungen wurden angesprochen;
Sie wissen, welches Symptom Stopp bedeutet und wer den Plan überprüfen wird, wenn es nicht hilft.

Wenn eine Voraussetzung unsicher ist, nutzen Sie die Unsicherheit als Grund für die Beurteilung und nicht als Herausforderung, die es mit härterer Übung zu überwinden gilt.

Programmziel und Basis

Verlängern Sie die kontrollierte Dauer oder Wiederholbarkeit einer Variablen nach der anderen, während Sie jede Freigabe vollständig halten.

Schreiben Sie die Basislinie auf, bevor Sie fortschreiten: Position, Anstrengung, Kontraktionsdauer oder -aufgabe, Ruhe, Wiederholungen, Häufigkeit, Leichtigkeit der Freisetzung, Symptome während und später und das tatsächliche Ergebnis. Die genauen Zahlen sind weniger wichtig als die Erstellung eines stabilen Vergleichs.

Ein Ausgangswert, der Schmerzen, Druck, Dringlichkeit, Entleerungsschwierigkeiten oder anhaltende Spannungen verursacht, ist kein Ausgangsniveau.

Das abgestufte Programm

Phase 1: Finde die saubere Dauer

Arbeit: Bestimmen Sie eine Dauer, die vor dem Shake, der Substitution, dem Anhalten des Atems oder dem Verblassen des Auftriebs endet.

Vorrücken, wenn: Vorrücken, wenn jede Anstrengung mit Reserve und vollständiger Freigabe endet.

Regression oder Pause, wenn: Verkürzen Sie den Aufwand, wenn sich die Qualität vor dem geplanten Ende ändert.

Phase 2: Dauer verlängern

Arbeit: Fügen Sie ein wenig kontrollierte Zeit hinzu, während die Anzahl der Wiederholungen und die Position stabil bleiben.

Vorrücken, wenn: Vorrücken, nachdem die neue Dauer über Sitzungen hinweg wiederholt werden kann.

Regress oder Pause, wenn: Kehrt zur vorherigen Dauer zurück, wenn sich spätere Wiederholungen verschlechtern.

Phase 3: Build-Wiederholbarkeit

Arbeit: Halten Sie die Dauer stabil und fügen Sie eine bescheidene Wiederholbarkeitsanforderung mit voller Wiederherstellung hinzu.

Vorrücken, wenn: Vorrücken, wenn der letzte Aufwand dem ersten ähnelt.

Regression oder Pause, wenn: Wiederholungen reduzieren, wenn der Basiswert zwischen den Anstrengungen steigt.

Phase 4: Übertragung

Arbeit: Verwenden Sie Ausdauer nur in der täglichen Situation, die eine anhaltende Unterstützung erfordert, und prüfen Sie dann, ob sich die Funktion verbessert.

Fortschritten, wenn: Behalten Sie die niedrigste effektive Arbeitsbelastung bei.

Regression oder Pause, wenn: Neu bewerten, wenn sich die Trainingsausdauer ohne funktionellen Nutzen ändert.

Progressions- und Regressionsregeln

Ändern Sie jeweils nur eine Einstellung. Wenn sich Technik oder Symptome verschlechtern, kehren Sie zum letzten zuverlässig ausgeführten Niveau zurück; lassen Sie wiederkehrende Probleme prüfen. Verdoppeln Sie die nächste Einheit nicht, um eine verpasste Einheit nachzuholen.

Ergebnisse und Überprüfungspunkt

Ausdauer bedeutet kontrollierte Arbeit für die erforderliche Aufgabe mit intakter Erholung, nicht halten, bis der Muskel versagt.

Stoppregeln

Stoppen oder pausieren Sie bei Schmerzen, Brennen, Blutungen, neuem oder stärkerem Druck- oder Schweregefühl, anhaltender Anspannung, zunehmendem Harndrang, schwächerem Urinstrahl, unvollständiger Blasen- oder Darmentleerung, Verstopfung, Taubheit oder Beschwerden, die nach der Übung weiter verstärkt sind. Beenden Sie den Satz nicht nur wegen einer App-Serie.

Suchen Sie dringend medizinische Hilfe bei plötzlicher Unfähigkeit zum Wasserlassen, starken Blutungen, starken und rasch zunehmenden Schmerzen, Fieber mit ausgeprägtem Krankheitsgefühl oder neuem Taubheitsgefühl im Sattelbereich (Damm und Gesäß) oder an den Genitalien zusammen mit akuten Veränderungen der Blasen-, Darm- oder Beinfunktion.

Befolgen Sie lokale Mutterschafts-, chirurgische, onkologische oder Notfallanweisungen, wenn sie einen niedrigeren Schwellenwert festlegen.

Anweisungen des Klinikers haben Vorrang

Befolgen Sie den Plan und die Einschränkungen Ihrer behandelnden Fachperson. Bei widersprüchlichen Anweisungen pausieren Sie und bitten das verantwortliche Team um Klärung. Bestätigen Sie Ziel, Einstellungen, Steigerungskriterien, Stoppregeln und Kontrolltermin, bevor Sie Programme kombinieren.

PelvicEx Fähigkeitsgrenze

PelvicEx gibt die Zeit für einen bereits gewählten Plan vor und speichert Abschlussaufzeichnungen auf Ihrem Gerät. Die App kann keine Symptome diagnostizieren, keine Anspannungstechnik prüfen, keine Muskelfunktion messen und nicht entscheiden, ob eine Steigerung klinisch sicher ist.

Beweisgrenzen

NICE unterscheidet Ausdauer von anderen Fähigkeiten des Beckenbodens. Diese Seite trennt Anspannungsdauer und Wiederholbarkeit, damit jeweils eine Anforderung geprüft werden kann. Die konkrete Phasenfolge und Trainingsdosis wurden nicht als Ausdauerbehandlung getestet.

Quellen

Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. Evidenzbasierte Physiotherapie für den Beckenboden. 3rd ed. Elsevier; 2023. Kapitel 6: Beckenboden- und Bewegungswissenschaft, S. 140-165. Offizielle oder indizierte Quelle.
Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, Hrsg. Inkontinenz. 7th ed. Internationale Konsultation zu Inkontinenz und internationaler Kontinenzgesellschaft; 2023. Kapitel 8, Abschnitt 2: Beckenbodenmuskeltraining (PFMT), S. 807. Offizielle oder indizierte Quelle.
Frawley H, Shelly B, Morin M, et al. Ein Bericht der International Continence Society (ICS) über die Terminologie für die Beurteilung der Beckenbodenmuskulatur. Neurourol Urodyn. 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002/nau.24658. Offizielle oder indizierte Quelle.
Nationales Institut für Gesundheits- und Pflegeexzellenz. Beckenbodendysfunktion: Prävention und nicht-chirurgische Behandlung. NG210. 2021. Offizielle oder indizierte Quelle.