Beckenboden-Kraftprogramm

Direkte Antwort

Ein Beckenboden-Kraftprogramm entwickelt nur dann freiwillige Kraft, wenn eine reduzierte Kraft eine bewertete und relevante Einschränkung ist. Stärke unterscheidet sich von Ausdauer, Kraft, Koordination und Entspannung. Das Programm verwendet daher kontrollierte Anstrengung, angemessene Erholung und symptombasierte Progression anstelle von täglichem maximalem Quetschen.

Diese Seite ist ein Planungsrahmen, kein personalisiertes Rezept. Es weist absichtlich keine universellen Haltezeiten, Wiederholungszahlen, Sätze oder tägliche Häufigkeit zu.

Publikum und Grenzen

Erwachsene mit einem kontraktionsorientierten Ziel, der richtigen Technik, vollständiger Befreiung und einem Grund, Kraft zu trainieren. Es ist nicht für unerklärliche Schmerzen, hohe Ruheaktivität, sich verschlechternde Dringlichkeit, Entleerungsschwierigkeiten oder eine ungeklärte Behandlungsphase.

Voraussetzungen, bevor Sie beginnen

Bevor Sie dieses Programm verwenden, sollten alle folgenden Punkte zutreffen:

Die beabsichtigte Funktion und der Grund für die Beckenbodenpraxis sind klar;
Ein kontraktionsorientierter oder koordinierender Plan ist für das Anliegen geeignet;
Sie können normal atmen, ohne nach unten zu pressen oder den ganzen Körper anzuspannen;
Kontraktion und vollständige Freisetzung sind angenehm und unterscheidbar;
Es gibt keine unerklärlichen Schmerzen, Blutungen, Fieber, akute Harn- oder Darmprobleme oder neue neurologische Symptome;
Schwangerschaft, postpartale, Katheter, chirurgische, Krebsbehandlung oder andere klinische Einschränkungen wurden angesprochen;
Sie wissen, welches Symptom Stopp bedeutet und wer den Plan überprüfen wird, wenn es nicht hilft.

Wenn eine Voraussetzung unsicher ist, nutzen Sie die Unsicherheit als Grund für die Beurteilung und nicht als Herausforderung, die es mit härterer Übung zu überwinden gilt.

Programmziel und Basis

Erhöhen Sie die verwendbare Kontraktionskraft unter Beibehaltung der Richtung, Atmung, voller Ruhe und Übertragung auf die gewählte Funktion.

Schreiben Sie die Basislinie auf, bevor Sie fortschreiten: Position, Anstrengung, Kontraktionsdauer oder -aufgabe, Ruhe, Wiederholungen, Häufigkeit, Leichtigkeit der Freisetzung, Symptome während und später und das tatsächliche Ergebnis. Die genauen Zahlen sind weniger wichtig als die Erstellung eines stabilen Vergleichs.

Ein Ausgangswert, der Schmerzen, Druck, Dringlichkeit, Entleerungsschwierigkeiten oder anhaltende Spannungen verursacht, ist kein Ausgangsniveau.

Das abgestufte Programm

Phase 1: eine sich wiederholende Anstrengung herstellen

Arbeit: Wählen Sie eine submaximale Anstrengung, die einen klaren Verschluss und Auftrieb ohne Substitution erzeugt.

Vorrücken, wenn: Vorrücken, wenn alle Wiederholungen ähnlich aussehen und sich ähnlich anfühlen.

Regress oder Pause, wenn: Weniger Aufwand, wenn die Kraft stark abfällt oder die Freigabe verwischt.

Phase 2: Fortschrittskraft allein

Arbeit: Erhöhen Sie die Anstrengung bescheiden, während Sie halten, Wiederholungen, Position und Frequenz bleiben unverändert.

Fortschritt, wenn: Nach wiederholbaren symptomneutralen Sitzungen vorrücken.

Regression oder Pause, wenn: Kehren Sie zur vorherigen Anstrengung zurück, wenn andere Muskeln dominieren.

Phase 3: Paarkraft mit Position

Arbeit: Verwenden Sie die stabile Krafteinstellung in einer anspruchsvolleren, aber relevanteren Position.

Vorrücken, wenn: Vorrücken, wenn die Position die Qualität nicht mehr beeinträchtigt.

Regression oder Pause, wenn: Setzen Sie die einfachere Position zurück, bevor Sie eine andere Variable ändern.

Phase 4: anwenden und pflegen

Arbeit: Wende Kraft an, wenn das eigentliche Ziel Schließung oder Unterstützung erfordert, und behalte dann nur genug Übung, um es aufrechtzuerhalten.

Vorankommen, wenn: Halten, wenn sich die Funktion ohne Restspannung verbessert.

Regress oder Pause, wenn: Neu bewerten, wenn eine größere Kraft das Zielergebnis nicht ändert.

Progressions- und Regressionsregeln

Ändern Sie jeweils nur eine Einstellung. Wenn sich Technik oder Symptome verschlechtern, kehren Sie zum letzten zuverlässig ausgeführten Niveau zurück; lassen Sie wiederkehrende Probleme prüfen. Verdoppeln Sie die nächste Einheit nicht, um eine verpasste Einheit nachzuholen.

Ergebnisse und Überprüfungspunkt

Der Kraftfortschritt ist eine größere verwendbare Kraft mit unveränderter Freisetzung und Symptomen, nicht nur ein härterer subjektiver Druck.

Stoppregeln

Stoppen oder pausieren Sie bei Schmerzen, Brennen, Blutungen, neuem oder stärkerem Druck- oder Schweregefühl, anhaltender Anspannung, zunehmendem Harndrang, schwächerem Urinstrahl, unvollständiger Blasen- oder Darmentleerung, Verstopfung, Taubheit oder Beschwerden, die nach der Übung weiter verstärkt sind. Beenden Sie den Satz nicht nur wegen einer App-Serie.

Suchen Sie dringend medizinische Hilfe bei plötzlicher Unfähigkeit zum Wasserlassen, starken Blutungen, starken und rasch zunehmenden Schmerzen, Fieber mit ausgeprägtem Krankheitsgefühl oder neuem Taubheitsgefühl im Sattelbereich (Damm und Gesäß) oder an den Genitalien zusammen mit akuten Veränderungen der Blasen-, Darm- oder Beinfunktion.

Befolgen Sie lokale Mutterschafts-, chirurgische, onkologische oder Notfallanweisungen, wenn sie einen niedrigeren Schwellenwert festlegen.

Anweisungen des Klinikers haben Vorrang

Befolgen Sie den Plan und die Einschränkungen Ihrer behandelnden Fachperson. Bei widersprüchlichen Anweisungen pausieren Sie und bitten das verantwortliche Team um Klärung. Bestätigen Sie Ziel, Einstellungen, Steigerungskriterien, Stoppregeln und Kontrolltermin, bevor Sie Programme kombinieren.

PelvicEx Fähigkeitsgrenze

PelvicEx gibt die Zeit für einen bereits gewählten Plan vor und speichert Abschlussaufzeichnungen auf Ihrem Gerät. Die App kann keine Symptome diagnostizieren, keine Anspannungstechnik prüfen, keine Muskelfunktion messen und nicht entscheiden, ob eine Steigerung klinisch sicher ist.

Beweisgrenzen

NICE zählt Kraft zum Beckenbodentraining und fordert bei Frauen eine individuelle Anpassung. Daraus ergibt sich kein Kraftziel für Sie. Diese vier Phasen strukturieren die kraftbezogene Planung; sie sind keine getestete Behandlungsfolge.

Quellen

Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. Evidenzbasierte physikalische Therapie für den Beckenboden. 3rd ed. Elsevier; 2023. Kapitel 6: Beckenboden- und Bewegungswissenschaft, S. 140-165. Offizielle oder indizierte Quelle.
Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, Hrsg. Inkontinenz. 7th ed. Internationale Konsultation zu Inkontinenz und Internationale Kontinenzgesellschaft; 2023. Kapitel 8, Abschnitt 2: Beckenbodenmuskeltraining (PFMT), S. 807. Offizielle oder indizierte Quelle.
Frawley H, Shelly B, Morin M, et al. Ein Bericht der International Continence Society (ICS) über die Terminologie für die Beurteilung der Beckenbodenmuskulatur. Neurourol Urodyn. 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002/nau.24658. Offizielle oder indizierte Quelle.
Nationales Institut für Gesundheits- und Pflegeexzellenz. Beckenbodendysfunktion: Prävention und nicht-chirurgische Behandlung. NG210. 2021. Offizielle oder indizierte Quelle.