โปรแกรมความอดทนอุ้งเชิงกราน

คําตอบตรงๆ

โปรแกรมความอดทนพัฒนาความสามารถในการรักษาหรือทําซ้ําการกระทําอุ้งเชิงกรานที่เหมาะสมโดยไม่สูญเสียเทคนิค มันแตกต่างจากการฝึกความแข็งแรงและควรเริ่มต้นหลังจากการหดตัวที่สะดวกสบายและปล่อยอย่างสมบูรณ์มีความน่าเชื่อถือ

หน้านี้เป็นกรอบการวางแผน ไม่ใช่ใบสั่งยาส่วนบุคคล มันจงใจไม่กําหนดระยะเวลาค้างการหดตัวที่ใช้กับทุกคน จํานวนการทําซ้ํา ชุด หรือความถี่รายวัน

ผู้ที่เหมาะกับแผนนี้และข้อจำกัด

ผู้ใหญ่ที่ประเมินเป้าหมายการทํางานต้องการการสนับสนุนที่ยาวนานขึ้นหรือการควบคุมซ้ํา ๆ ความเจ็บปวด การป้องกัน การปลดปล่อยที่ไม่ดี ความยากลําบากในการถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระปัสสาวะหรือลําไส้ และข้อจํากัดในการรักษาล่าสุดทําให้การโหลดความอดทนทั่วไปไม่เหมาะสม

ข้อกําหนดเบื้องต้นก่อนที่คุณจะเริ่ม

ก่อนที่จะใช้โปรแกรมนี้ สิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดควรเป็นจริง:

• หน้าที่ที่ตั้งใจไว้และเหตุผลในการฝึกอุ้งเชิงกรานนั้นชัดเจน

• แผนที่เน้นการหดตัวหรือการประสานงานเป็นแผนที่เหมาะสมสําหรับความกังวล

• คุณหายใจได้ตามปกติ โดยไม่เบ่งลงหรือเกร็งทั้งตัว

• การหดตัวและการปลดปล่อยที่สมบูรณ์นั้นสะดวกสบายและแยกแยะได้

• ไม่มีอาการปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้ เลือดออก ไข้ ปัญหาทางเดินปัสสาวะหรือลําไส้เฉียบพลัน หรืออาการทางระบบประสาทใหม่

• การตั้งครรภ์ หลังคลอด สายสวน การผ่าตัด การรักษามะเร็ง หรือข้อจํากัดทางคลินิกอื่น ๆ ได้รับการแก้ไขแล้ว

• คุณรู้ว่าอาการใดหมายถึงหยุดและใครจะทบทวนแผนหากไม่ช่วย

หากข้อกําหนดเบื้องต้นหนึ่งไม่แน่นอน ให้ใช้ความไม่แน่นอนเป็นเหตุผลในการประเมินแทนที่จะเป็นความท้าทายที่จะเอาชนะด้วยการฝึกฝนที่หนักขึ้น

เป้าหมายโปรแกรมและพื้นฐาน

ขยายระยะเวลาที่ควบคุมหรือการทําซ้ําได้ทีละตัวแปรในขณะที่รักษาการเปิดตัวแต่ละครั้งให้สมบูรณ์

เขียนพื้นฐานก่อนดําเนินการต่อ: ตําแหน่ง ความพยายาม ระยะเวลาการหดตัวหรืองาน การพักผ่อน การทําซ้ํา ความถี่ ความง่ายในการปลดปล่อย อาการระหว่างและหลัง และผลลัพธ์ในชีวิตจริง ตัวเลขที่แน่นอนมีความสําคัญน้อยกว่าการสร้างการเปรียบเทียบที่มั่นคง

พื้นฐานที่ทําให้เกิดความเจ็บปวด ความกดดัน ความเร่งด่วน ความยากลําบากในการถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระ หรือความตึงเครียดที่เอ้อระเหยไม่ใช่ระดับเริ่มต้น

แผนฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป

ระยะ 1: หาระยะเวลาที่รักษาท่าฝึกได้

การฝึก: เลือกเวลาหดค้างที่จบก่อนเริ่มสั่น ใช้กล้ามเนื้ออื่นแทน กลั้นหายใจ หรือยกเข้าด้านในได้ลดลง

ล่วงหน้าเมื่อ: ล่วงหน้าเมื่อทุกความพยายามสิ้นสุดลงด้วยการสํารองและปล่อยเต็ม

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: ลดความพยายามลงหากคุณภาพเปลี่ยนแปลงก่อนสิ้นสุดตามแผน

ระยะ 2: ขยายระยะเวลา

ทํางาน: เพิ่มเวลาควบคุมจํานวนเล็กน้อยในขณะที่จํานวนการทําซ้ําและตําแหน่งยังคงคงที่

ล่วงหน้าเมื่อ: ล่วงหน้าหลังจากระยะเวลาใหม่สามารถทําซ้ําได้ในเซสชั่นต่างๆ

ย้อนกลับหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: กลับไปที่ระยะเวลาก่อนหน้าหากการทําซ้ําในภายหลังแย่ลง

ระยะ 3: สร้างความสามารถในการทําซ้ําได้

Work: รักษาระยะเวลาให้คงที่และเพิ่มความต้องการการทําซ้ําเล็กน้อยด้วยการกู้คืนเต็มรูปแบบ

ล่วงหน้าเมื่อ: ล่วงหน้าเมื่อความพยายามครั้งสุดท้ายคล้ายกับครั้งแรก

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: ลดการทําซ้ําหากเส้นพื้นฐานเพิ่มขึ้นระหว่างความพยายาม

ระยะ 4: การถ่ายโอน

Work: ใช้ความอดทนเฉพาะในสถานการณ์ประจําวันที่ต้องการการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง จากนั้นตรวจสอบว่าการทํางานดีขึ้นหรือไม่

ล่วงหน้าเมื่อ: รักษาปริมาณงานที่มีประสิทธิภาพต่ําสุด

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: ประเมินอีกครั้งเมื่อความอดทนในการออกกําลังกายเปลี่ยนแปลงโดยไม่มีประโยชน์ในการทํางาน

กฎความก้าวหน้าและการถดถอย

ปรับทีละตัวแปร หากเทคนิคแย่ลงหรืออาการเพิ่มขึ้น ให้กลับไปใช้ระดับล่าสุดที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ หากปัญหาเกิดซ้ำให้ขอประเมิน อย่าฝึกครั้งถัดไปเพิ่มเป็นสองเท่าเพื่อชดเชยครั้งที่พลาด

ผลลัพธ์และจุดทบทวน

ความอดทนหมายถึงการทํางานที่ควบคุมได้สําหรับงานที่จําเป็นโดยมีการฟื้นตัวเหมือนเดิม ไม่ถือจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้มเหลว

กฎหยุด

หยุดหรือพักการฝึกหากมีอาการปวด แสบร้อน เลือดออก แรงกดหรือความรู้สึกหนักที่เกิดใหม่หรือแย่ลง กล้ามเนื้อเกร็งค้าง ปวดปัสสาวะฉับพลันมากขึ้น ปัสสาวะไหลอ่อนลง ถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระไม่สุด ท้องผูก ชา หรืออาการกำเริบที่ยังคงอยู่หลังฝึก อย่าฝืนทำครบเพื่อรักษาสถิติในแอป

ขอการดูแลเร่งด่วนหากปัสสาวะไม่ออกกะทันหัน เลือดออกมาก ปวดรุนแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีไข้ร่วมกับอาการป่วยมาก หรือเกิดอาการชาบริเวณก้น ฝีเย็บ หรืออวัยวะเพศขึ้นใหม่ร่วมกับความผิดปกติของกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ หรือขาอย่างเฉียบพลัน

ปฏิบัติตามคําแนะนําการคลอดบุตร การผ่าตัด เนื้องอกวิทยา หรือเหตุฉุกเฉินในท้องถิ่นเมื่อพวกเขาตั้งเกณฑ์ที่ต่ํากว่า

คําแนะนําของแพทย์มีความสําคัญมากกว่า

ทำตามแผนและข้อจำกัดของแพทย์ที่ดูแล หากคำแนะนำขัดกันให้หยุดชั่วคราวและขอให้ทีมที่รับผิดชอบชี้แจง ก่อนรวมหลายแผน ให้ยืนยันเป้าหมาย ค่าการฝึก เกณฑ์เพิ่มระดับ เกณฑ์หยุด และวันทบทวนกับผู้ดูแล

PelvicEx ขอบเขตความสามารถ

PelvicEx ช่วยจับเวลาตามแผนที่เลือกไว้แล้วและเก็บบันทึกการฝึกในอุปกรณ์ของคุณ แอปไม่สามารถวินิจฉัยอาการ ตรวจเทคนิคการหดกล้ามเนื้อ วัดการทำงานของกล้ามเนื้อ หรือประเมินว่าการเพิ่มระดับปลอดภัยทางคลินิกหรือไม่

ขอบเขตของหลักฐาน

NICE แยกความทนทานจากความสามารถด้านอื่นของอุ้งเชิงกราน หน้านี้แยกเวลาหดค้างออกจากความสามารถในการทำซ้ำ เพื่อทบทวนทีละด้าน ลำดับระยะและปริมาณฝึกในหน้านี้ไม่ได้ผ่านการทดสอบเป็นวิธีรักษาด้านความทนทาน

คู่มือที่เกี่ยวข้อง

ใช้ โปรแกรมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน, เหตุผลที่คุณไม่สามารถถือ Kegel ได้นานกว่าสองสามวินาที และ เมื่อใดควรเพิ่ม Kegel เวลาพัก เพื่อตรวจสอบเทคนิคที่อยู่ติดกัน ความก้าวหน้า หรือการตัดสินใจด้านความปลอดภัย

แหล่งที่มา

• Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. กายภาพบําบัดตามหลักฐานสําหรับอุ้งเชิงกราน 3rd ed. เอลเซเวียร์; 2023 บทที่ 6: พื้นอุ้งเชิงกรานและวิทยาศาสตร์การออกกําลังกาย, หน้า 140-165. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี
• Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, eds. ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ 7th ed. การให้คําปรึกษาระหว่างประเทศเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และสมาคมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ระหว่างประเทศ; 2023 บทที่ 8, ส่วน 2: การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMT), p. 807. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือที่จัดทําดัชนี
• Frawley H, Shelly B, Morin M และคณะ รายงานของ International Continence Society (ICS) เกี่ยวกับคําศัพท์สําหรับการประเมินกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน Neurourol Urodyn2021;40(5):1217-1260. ดอย:10.1002/นาอู24658. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือที่จัดทําดัชนี.
• สถาบันแห่งชาติเพื่อความเป็นเลิศด้านสุขภาพและการดูแล ความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน: การป้องกันและการจัดการที่ไม่ผ่าตัด NG210 2021. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี