Beckenboden-Bewusstseins- und Technikprogramm

Direkte Antwort

Dieses Programm dient dazu, den Unterschied zwischen Ruhe, einer sanften nach innen kontraktion des Beckenbodens und vollständiger Befreiung zu erlernen. Es geht nicht von Schwäche aus und geht nicht zum Laden über, bis die Bewegung klar, angenehm und für die Symptome der Person angemessen ist.

Diese Seite ist ein Planungsrahmen, kein personalisiertes Rezept. Es weist absichtlich keine universellen Haltezeiten, Wiederholungszahlen, Sätze oder tägliche Häufigkeit zu.

Publikum und Grenzen

Erwachsene, die die Beckenbodenbewegung nicht sicher identifizieren können, aber keine Schmerzen, Retention, Entleerungsschwierigkeiten, kürzlich eingeschränkte Eingriffe oder andere Gründe haben, wiederholte Selbsttests zu vermeiden. Die anhaltende Unsicherheit ist ein Grund für die Überprüfung durch den Kliniker.

Voraussetzungen, bevor Sie beginnen

Bevor Sie dieses Programm verwenden, sollten alle folgenden Punkte zutreffen:

Die beabsichtigte Funktion und der Grund für die Beckenbodenpraxis sind klar;
Ein kontraktionsorientierter oder koordinierender Plan ist für das Anliegen geeignet;
Sie können normal atmen, ohne nach unten zu pressen oder den ganzen Körper anzuspannen;
Kontraktion und vollständige Freisetzung sind angenehm und unterscheidbar;
Es gibt keine unerklärlichen Schmerzen, Blutungen, Fieber, akute Harn- oder Darmprobleme oder neue neurologische Symptome;
Schwangerschaft, postpartale, Katheter, chirurgische, Krebsbehandlung oder andere klinische Einschränkungen wurden angesprochen;
Sie wissen, welches Symptom Stopp bedeutet und wer den Plan überprüfen wird, wenn es nicht hilft.

Wenn eine Voraussetzung unsicher ist, nutzen Sie die Unsicherheit als Grund für die Beurteilung und nicht als Herausforderung, die es mit härterer Übung zu überwinden gilt.

Programmziel und Basis

Entwickeln Sie genaues Bewusstsein und Koordination, bevor Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit oder Volumen hinzugefügt werden.

Schreiben Sie die Basislinie auf, bevor Sie fortschreiten: Position, Anstrengung, Kontraktionsdauer oder -aufgabe, Ruhe, Wiederholungen, Häufigkeit, Leichtigkeit der Freisetzung, Symptome während und später und das tatsächliche Ergebnis. Die genauen Zahlen sind weniger wichtig als die Erstellung eines stabilen Vergleichs.

Ein Ausgangswert, der Schmerzen, Druck, Dringlichkeit, Entleerungsschwierigkeiten oder anhaltende Spannungen verursacht, ist kein Ausgangsniveau.

Das abgestufte Programm

Phase 1: Beachten Sie die Ruhe

Arbeit: Beobachten Sie Atmung und unnötige Bauch-, Gesäß-, Oberschenkel- oder Kieferverspannungen, ohne zu versuchen, den Beckenboden nach unten zu zwingen.

Vorrücken, wenn: Vorrücken, wenn eine komfortable Basislinie ohne ständige Überprüfung bemerkt werden kann.

Regression oder Pause, wenn: Stoppen, wenn die Beobachtung den Schmerz, die Panik, den Druck oder die Bewachung verstärkt.

Phase 2: Verwenden Sie einen sanften Hinweis

Arbeit: Versuchen Sie eine mühelose Verschluss- und Hebeaktion, die vom Wasserlassen und Stuhlgang entfernt ist.

Fortschritt, wenn: Vorwärts, wenn der Atem normal bleibt und keine Abwärtslage auftritt.

Rückschritt oder Pause, wenn: Suchen Sie nach Überprüfung, anstatt die Kraft zu erhöhen, wenn die Richtung unklar ist.

Phase 3: Freisetzung unterscheiden

Arbeit: Lassen Sie sich ausreichend ausruhen, um vor einem weiteren Versuch eine Rückkehr zur ursprünglichen Basislinie wahrzunehmen.

Vorrücken, wenn: Vorrücken, wenn Squeeze und Loslassen in einem kleinen Übungsblock unterschiedlich bleiben.

Regress oder Pause, wenn: Beenden Sie den Block, wenn der Ruhezustand weniger klar wird.

Phase 4: in einem zweiten Kontext bestätigen

Arbeit: Wiederholen Sie die gleiche Qualität in einer anderen einfachen Position und entscheiden Sie mit einem Arzt oder einem sicheren Plan, ob weitere Schulungen erforderlich sind.

Vorrücken, wenn: Nur auf das bewertete Ziel zusteuern.

Regressieren oder pausieren, wenn: Bleiben Sie beim Bewusstseinstraining oder stoppen Sie Beckenbodenmuskeltraining (PFMT), wenn eine Stärkung nicht angezeigt ist.

Progressions- und Regressionsregeln

Ändern Sie jeweils nur eine Einstellung. Wenn sich Technik oder Symptome verschlechtern, kehren Sie zum letzten zuverlässig ausgeführten Niveau zurück; lassen Sie wiederkehrende Probleme prüfen. Verdoppeln Sie die nächste Einheit nicht, um eine verpasste Einheit nachzuholen.

Ergebnisse und Überprüfungspunkt

Der Endpunkt ist eine verifizierte, symptomneutrale Bewegung und eine fundierte Entscheidung darüber, was, wenn überhaupt, als nächstes trainiert werden soll.

Stoppregeln

Stoppen oder pausieren Sie bei Schmerzen, Brennen, Blutungen, neuem oder stärkerem Druck- oder Schweregefühl, anhaltender Anspannung, zunehmendem Harndrang, schwächerem Urinstrahl, unvollständiger Blasen- oder Darmentleerung, Verstopfung, Taubheit oder Beschwerden, die nach der Übung weiter verstärkt sind. Beenden Sie den Satz nicht nur wegen einer App-Serie.

Suchen Sie dringend medizinische Hilfe bei plötzlicher Unfähigkeit zum Wasserlassen, starken Blutungen, starken und rasch zunehmenden Schmerzen, Fieber mit ausgeprägtem Krankheitsgefühl oder neuem Taubheitsgefühl im Sattelbereich (Damm und Gesäß) oder an den Genitalien zusammen mit akuten Veränderungen der Blasen-, Darm- oder Beinfunktion.

Befolgen Sie lokale Mutterschafts-, chirurgische, onkologische oder Notfallanweisungen, wenn sie einen niedrigeren Schwellenwert festlegen.

Anweisungen des Klinikers haben Vorrang

Befolgen Sie den Plan und die Einschränkungen Ihrer behandelnden Fachperson. Bei widersprüchlichen Anweisungen pausieren Sie und bitten das verantwortliche Team um Klärung. Bestätigen Sie Ziel, Einstellungen, Steigerungskriterien, Stoppregeln und Kontrolltermin, bevor Sie Programme kombinieren.

PelvicEx Fähigkeitsgrenze

PelvicEx gibt die Zeit für einen bereits gewählten Plan vor und speichert Abschlussaufzeichnungen auf Ihrem Gerät. Die App kann keine Symptome diagnostizieren, keine Anspannungstechnik prüfen, keine Muskelfunktion messen und nicht entscheiden, ob eine Steigerung klinisch sicher ist.

Beweisgrenzen

Das NIDDK empfiehlt, korrektes Anspannen und vollständiges Loslassen bei Bedarf mit fachlicher Hilfe zu lernen und den Plan individuell anzupassen. Der ICS-Bericht definiert Begriffe zur Untersuchung; er schreibt diese Lernfolge aus vier Phasen nicht vor. Wahrnehmung ist eine grundlegende Fähigkeit, kein Nachweis einer diagnostizierten Schwäche oder eines höheren Trainingsbedarfs.

Quellen

Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. Evidenzbasierte Physiotherapie für den Beckenboden. 3rd ed. Elsevier; 2023. Kapitel 5: Messung der Funktion und Kraft der Beckenbodenmuskulatur. Offizielle oder indizierte Quelle.
Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. Evidenzbasierte Physiotherapie für den Beckenboden. 3rd ed. Elsevier; 2023. Kapitel 6: Beckenboden- und Bewegungswissenschaft, S. 140-165. Offizielle oder indizierte Quelle.
Frawley H, Shelly B, Morin M, et al. Ein Bericht der International Continence Society (ICS) über die Terminologie für die Beurteilung der Beckenbodenmuskulatur. Neurourol Urodyn. 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002/nau.24658. Offizielle oder indizierte Quelle.
Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Kegel Übungen. Nationale Gesundheitsinstitute. Offizielle oder indizierte Quelle.