PelvicEx
ไทย
โปรแกรมอุ้งเชิงกรานตามเป้าหมาย

โปรแกรมการรับรู้และเทคนิคอุ้งเชิงกราน

โปรแกรมที่นําโดยหลักฐานสําหรับโปรแกรมการรับรู้และเทคนิคอุ้งเชิงกราน พร้อมขอบเขต ความก้าวหน้าหรือขอบเขตการประเมิน กฎการหยุด และข้อจํากัดการดูแลอย่างมืออาชีพ

เผยแพร่โดย 12นาทีในการอ่านปรับปรุงเมื่อ:
เนื้อหาในหน้านี้

ลองเครื่องมือฝึกฟรีพร้อมคำแนะนำ

ฝึกตามสัญญาณขมิบและคลาย หยุดพักได้ทุกเมื่อ และเก็บความก้าวหน้าในอุปกรณ์นี้ ไม่ต้องมีบัญชีหรือสมัครสมาชิก หยุดหากเจ็บ

เปิดเครื่องมือฝึกฟรี

คําตอบตรงๆ

โปรแกรมนี้มีไว้สําหรับการเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างการพักผ่อน การหดตัวของอุ้งเชิงกรานด้านในอย่างอ่อนโยน และการปลดปล่อยอย่างสมบูรณ์ มันไม่ถือว่าอ่อนแอและไม่คืบหน้าไปสู่การโหลดจนกว่าการเคลื่อนไหวจะชัดเจน สบาย และเหมาะสมกับอาการของบุคคล

หน้านี้เป็นกรอบการวางแผน ไม่ใช่ใบสั่งยาส่วนบุคคล มันจงใจไม่กําหนดระยะเวลาค้างการหดตัวที่ใช้กับทุกคน จํานวนการทําซ้ํา ชุด หรือความถี่รายวัน

ผู้ที่เหมาะกับแผนนี้และข้อจำกัด

ผู้ใหญ่ที่ไม่สามารถระบุการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานได้อย่างมั่นใจ แต่ไม่มีอาการปวด การกักเก็บ ความยากลําบากในการถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระ ข้อจํากัดขั้นตอนล่าสุด หรือเหตุผลอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการทดสอบด้วยตนเองซ้ํา ๆ ความไม่แน่นอนที่ยังคงมีอยู่เป็นเหตุผลสําหรับการตรวจสอบโดยแพทย์

ข้อกําหนดเบื้องต้นก่อนที่คุณจะเริ่ม

ก่อนที่จะใช้โปรแกรมนี้ สิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดควรเป็นจริง:

  • หน้าที่ที่ตั้งใจไว้และเหตุผลในการฝึกอุ้งเชิงกรานนั้นชัดเจน

  • แผนที่เน้นการหดตัวหรือการประสานงานเป็นแผนที่เหมาะสมสําหรับความกังวล

  • คุณหายใจได้ตามปกติ โดยไม่เบ่งลงหรือเกร็งทั้งตัว

  • การหดตัวและการปลดปล่อยที่สมบูรณ์นั้นสะดวกสบายและแยกแยะได้

  • ไม่มีอาการปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้ เลือดออก ไข้ ปัญหาทางเดินปัสสาวะหรือลําไส้เฉียบพลัน หรืออาการทางระบบประสาทใหม่

  • การตั้งครรภ์ หลังคลอด สายสวน การผ่าตัด การรักษามะเร็ง หรือข้อจํากัดทางคลินิกอื่น ๆ ได้รับการแก้ไขแล้ว

  • คุณรู้ว่าอาการใดหมายถึงหยุดและใครจะทบทวนแผนหากไม่ช่วย

หากข้อกําหนดเบื้องต้นหนึ่งไม่แน่นอน ให้ใช้ความไม่แน่นอนเป็นเหตุผลในการประเมินแทนที่จะเป็นความท้าทายที่จะเอาชนะด้วยการฝึกฝนที่หนักขึ้น

เป้าหมายโปรแกรมและพื้นฐาน

พัฒนาการรับรู้และการประสานงานที่แม่นยําก่อนที่จะเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน ความเร็ว หรือปริมาณ

เขียนพื้นฐานก่อนดําเนินการต่อ: ตําแหน่ง ความพยายาม ระยะเวลาการหดตัวหรืองาน การพักผ่อน การทําซ้ํา ความถี่ ความง่ายในการปลดปล่อย อาการระหว่างและหลัง และผลลัพธ์ในชีวิตจริง ตัวเลขที่แน่นอนมีความสําคัญน้อยกว่าการสร้างการเปรียบเทียบที่มั่นคง

พื้นฐานที่ทําให้เกิดความเจ็บปวด ความกดดัน ความเร่งด่วน ความยากลําบากในการถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระ หรือความตึงเครียดที่เอ้อระเหยไม่ใช่ระดับเริ่มต้น

แผนฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป

ระยะ 1: สังเกตสภาวะพัก

Work: สังเกตการหายใจและความตึงเครียดในช่องท้อง ก้น ต้นขา หรือกรามที่ไม่จําเป็นโดยไม่ต้องพยายามบังคับอุ้งเชิงกรานลง

ล่วงหน้าเมื่อ: ล่วงหน้าเมื่อสังเกตเห็นพื้นฐานที่สะดวกสบายโดยไม่ต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: หยุดหากการสังเกตเพิ่มความเจ็บปวด ความตื่นตระหนก ความกดดัน หรือการป้องกัน

ระยะ 2: ใช้คําใบ้ที่อ่อนโยน

การฝึก: ลองหดปิดและยกเข้าด้านในเบา ๆ หนึ่งครั้ง ในช่วงที่ไม่ได้ปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระ

เกณฑ์เพิ่มระดับ: เพิ่มระดับได้เมื่อยังหายใจตามปกติและไม่มีการเบ่งลง

ถอยหลังหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: พยายามตรวจสอบแทนการเพิ่มแรงหากทิศทางไม่ชัดเจน

เฟส 3: แยกแยะการปล่อย

Work: ให้เวลาพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้มองเห็นการกลับสู่เส้นพื้นฐานเดิมก่อนพยายามอีกครั้ง

ล่วงหน้าเมื่อ: ล่วงหน้าเมื่อบีบและปล่อยยังคงแตกต่างกันในบล็อกการฝึกฝนขนาดเล็ก

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: สิ้นสุดบล็อกเมื่อสถานะพักเริ่มชัดเจนน้อยลง

ระยะ 4: ยืนยันในบริบทที่สอง

Work: ทําซ้ําคุณภาพเดียวกันในตําแหน่งที่ง่ายอีกตําแหน่งหนึ่ง และตัดสินใจกับแพทย์หรือแผนความปลอดภัยว่าจําเป็นต้องมีการฝึกอบรมเพิ่มเติมหรือไม่

ก้าวหน้าเมื่อ: ก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายที่ประเมินแล้วเท่านั้น

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: ยังคงฝึกสติหรือหยุด การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMT) เมื่อไม่ได้บ่งชี้ถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

กฎความก้าวหน้าและการถดถอย

ปรับทีละตัวแปร หากเทคนิคแย่ลงหรืออาการเพิ่มขึ้น ให้กลับไปใช้ระดับล่าสุดที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ หากปัญหาเกิดซ้ำให้ขอประเมิน อย่าฝึกครั้งถัดไปเพิ่มเป็นสองเท่าเพื่อชดเชยครั้งที่พลาด

ผลลัพธ์และจุดทบทวน

จุดสิ้นสุดคือการเคลื่อนไหวที่ตรวจสอบแล้ว เป็นกลางต่ออาการ และการตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งใด—ถ้ามี—ที่จะฝึกต่อไป

กฎหยุด

หยุดหรือพักการฝึกหากมีอาการปวด แสบร้อน เลือดออก แรงกดหรือความรู้สึกหนักที่เกิดใหม่หรือแย่ลง กล้ามเนื้อเกร็งค้าง ปวดปัสสาวะฉับพลันมากขึ้น ปัสสาวะไหลอ่อนลง ถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระไม่สุด ท้องผูก ชา หรืออาการกำเริบที่ยังคงอยู่หลังฝึก อย่าฝืนทำครบเพื่อรักษาสถิติในแอป

ขอการดูแลเร่งด่วนหากปัสสาวะไม่ออกกะทันหัน เลือดออกมาก ปวดรุนแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีไข้ร่วมกับอาการป่วยมาก หรือเกิดอาการชาบริเวณก้น ฝีเย็บ หรืออวัยวะเพศขึ้นใหม่ร่วมกับความผิดปกติของกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ หรือขาอย่างเฉียบพลัน

ปฏิบัติตามคําแนะนําการคลอดบุตร การผ่าตัด เนื้องอกวิทยา หรือเหตุฉุกเฉินในท้องถิ่นเมื่อพวกเขาตั้งเกณฑ์ที่ต่ํากว่า

คําแนะนําของแพทย์มีความสําคัญมากกว่า

ทำตามแผนและข้อจำกัดของแพทย์ที่ดูแล หากคำแนะนำขัดกันให้หยุดชั่วคราวและขอให้ทีมที่รับผิดชอบชี้แจง ก่อนรวมหลายแผน ให้ยืนยันเป้าหมาย ค่าการฝึก เกณฑ์เพิ่มระดับ เกณฑ์หยุด และวันทบทวนกับผู้ดูแล

PelvicEx ขอบเขตความสามารถ

PelvicEx ช่วยจับเวลาตามแผนที่เลือกไว้แล้วและเก็บบันทึกการฝึกในอุปกรณ์ของคุณ แอปไม่สามารถวินิจฉัยอาการ ตรวจเทคนิคการหดกล้ามเนื้อ วัดการทำงานของกล้ามเนื้อ หรือประเมินว่าการเพิ่มระดับปลอดภัยทางคลินิกหรือไม่

ขอบเขตของหลักฐาน

NIDDK แนะนำให้เรียนรู้การหดและคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง โดยขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็นและปรับแผนตามแต่ละคน รายงาน ICS ให้คำศัพท์สำหรับการประเมิน ไม่ได้กำหนดลำดับการเรียนรู้สี่ระยะนี้ การรับรู้กล้ามเนื้อเป็นทักษะเริ่มต้น ไม่ได้ยืนยันว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือจำเป็นต้องเพิ่มการฝึก

คู่มือที่เกี่ยวข้อง

ใช้ทําไมคุณไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ, ช่างถูกต้องkegelการหดตัวควรรู้สึกเหมือน, และแพทย์ประเมินการหดตัวและการผ่อนคลายของอุ้งเชิงกรานอย่างไรเพื่อตรวจสอบเทคนิคที่อยู่ติดกัน ความก้าวหน้า หรือการตัดสินใจด้านความปลอดภัย

แหล่งที่มา

ฝึกอย่างระมัดระวัง
คู่มือนี้มีไว้เพื่อความรู้ทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากการฝึกทำให้เจ็บให้หยุด และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาการของคุณ
หลักฐานและการตรวจทาน
4 รายการหลักฐาน
เรียนรู้ต่อ

คู่มืออุ้งเชิงกรานเพิ่มเติม

ทำไมจึงไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การรับรู้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ยากอาจเกี่ยวกับเทคนิค สมาธิ ท่าทาง ความเจ็บปวด การผ่าตัด การเปลี่ยนแปลงของเส้นประสาท หรือปัจจัยอื่น และไม่ได้แปลว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรง
การหดตัว Kegel ที่ถูกต้องควรรู้สึกเหมือน
เข้าใจความรู้สึกใกล้และยก ความผันแปรปกติ สัญญาณที่ทําให้เข้าใจผิด และความรู้สึกเพียงอย่างเดียวไม่สามารถบอกคุณเกี่ยวกับการทํางานของอุ้งเชิงกรานได้
แพทย์ประเมินการหดตัวและการผ่อนคลายของอุ้งเชิงกรานอย่างไร
เรียนรู้วิธีที่แพทย์รวมประวัติ การสังเกต การคลํา และเครื่องมือที่เลือกเพื่อประเมินทิศทางอุ้งเชิงกราน ความจุ การประสานงาน และการปลดปล่อย

ลองเครื่องมือฝึกฟรีพร้อมคำแนะนำ

ฝึกตามสัญญาณขมิบและคลาย หยุดพักได้ทุกเมื่อ และเก็บความก้าวหน้าในอุปกรณ์นี้ ไม่ต้องมีบัญชีหรือสมัครสมาชิก หยุดหากเจ็บ

เปิดเครื่องมือฝึกฟรี