Druckbare weibliche Beckenboden-Übungsanleitung

Was diese Ressource ist

Dieser druckfreundliche Leitfaden hilft einer Person mit weiblicher Beckenanatomie, Beckenbodenanweisungen für Blase, Darm, Unterstützung, Schwangerschaft, postpartum, Wechseljahre, sexuelle Gesundheit oder allgemeine Trainingsziele aufzuzeichnen. Es leitet keine Identität, Diagnose, Schwäche oder das Bedürfnis, sich allein durch Anatomie zu stärken.

Drucken Sie diese Seite aus dem Browser, wenn eine Papierkopie nützlich ist. Navigation, Werbeflächen und Werbeaufforderungen werden in gedruckter Form ausgeblendet, während die Anweisungen, leeren Felder, der zugehörige Kontext und die Quellen erhalten bleiben.

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Wie man das Handout benutzt

Wählen Sie nur die Abschnitte aus, die Ihrem Ziel entsprechen. Schreiben Sie vom Kliniker bereitgestellte Variablen in die leeren Felder, anstatt den Plan eines Freundes zu kopieren. Das Stadium der Schwangerschaft, die Genesung von der Geburt, die Prolapssymptome, Schmerzen, die Operation und Schwierigkeiten beim Entleeren können das, was angemessen ist, ändern, so dass eine bestehende Mutterschafts- oder Behandlungsteam-Beratung Vorrang hat.

Lesen Sie alle Sicherheitsgrenzen, bevor Sie die Felder ausfüllen. Halten Sie eine ausgefüllte Kopie privat, da Blase, Darm, sexuelle Gesundheit, Schwangerschaft, Operation oder Symptomnotizen empfindlich sein können. Diese Ressource ist lehrreich und begründet keine Kliniker-Patient-Beziehung.

Schließen, anheben, atmen und loslassen

Ein üblicher Hinweis besteht darin, sanft um die Harnröhren-, Vaginal- und Analöffnungen zu schließen und einen nach innen zu spüren, ohne sich nach unten zu drücken. Auf die Bewegung sollte eine vollständige Freisetzung und eine normale Atmung folgen. IUGA/ICS-Terminologie behandelt das Beckenbodentraining als einen breiteren Prozess als wiederholtes maximales Quetschen und umfasst funktionelle Eigenschaften wie Koordination und Entspannung.

Unterschiedliche Ziele brauchen unterschiedliche Gründe

Stressleckage, Dringlichkeit, vaginale Schwere, postpartale Erholung, Darmsymptome, sexuelle Symptome und Beckenschmerzen können sich überschneiden, sind aber nicht dasselbe Ziel. Ein generisches Kontraktionsprogramm kann die Ursache nicht diagnostizieren. Notieren Sie, welches Symptom oder welche Funktion der Plan ansprechen soll, wie Verbesserungen beurteilt werden und wann fehlende Fortschritte eine Neubewertung auslösen sollten.

Schwangerschaft, nach der Geburt und Prolaps

Konservative Beckenbodenführung ist in NICE Beckenboden-Dysfunktionsleitfaden enthalten, aber individuelle Entscheidungen hängen immer noch von Symptomen und Kontext ab. Befolgen Sie während der Schwangerschaft oder nach der Geburt die geburtshilflichen und postpartalen Ratschläge für Wunden, Blutungen, Infektionen, Schmerzen, Druck und Rückkehr zur Aktivität. Bei Prolapssymptomen können Druckmanagement und Aktivitätsmodifikation neben jedem Kontraktionsplan eine Rolle spielen.

Wenn Entspannung oder Beurteilung an erster Stelle steht

Schmerzen bei der Penetration, anhaltende Beckenspannung, Unfähigkeit, sich zu lösen, Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Öffnen des Darms oder sich verschlimmernde Symptome nach dem Training sollten nicht automatisch mit mehr Kegels beantwortet werden. Pausieren Sie schmerzhafte Übungen und suchen Sie eine angemessene Beckengesundheitsbewertung. Die interne Untersuchung ist nicht für jeden Besuch obligatorisch und sollte erklärt, zugestimmt und geändert oder abgelehnt werden.

Persönliche oder Kliniker bereitgestellte Felder

Lassen Sie alle Punkte leer, wenn sie nicht bewertet oder vereinbart wurden. Leerer Raum bedeutet “nicht geliefert”; es ist keine Einladung, eine Dosis, Diagnose, Behandlungsdatum oder Freigabeentscheidung zu erfinden.

Sicherheits- und Überprüfungsgrenzen

Halten Sie eine Übung an, die Schmerzen verursacht oder die Symptome deutlich verschlimmert.

Suchen Sie einen qualifizierten Physiotherapeuten für Beckengesundheit oder einen anderen geeigneten Kliniker, wenn die Technik unsicher ist, die Symptome komplex sind, das Entleeren schwierig ist, ein Programm nicht hilft oder Behandlung und Genesung die Wahl des Trainings beeinflussen.

Neue oder schwere Symptome erfordern möglicherweise eine medizinische Untersuchung und nicht eine Überprüfung der Übung.

Die Seite kann die Gewebeheilung, Muskelaktivität, Empfindung, Koordination, Prolaps, Retention, Infektion, neurologische Funktion oder den Grund für das Leckage nicht untersuchen. Ein ausgefülltes Formular zeichnet Beobachtungen und Anweisungen auf; es wandelt sie nicht in eine Diagnose um oder beweist, dass die Übung korrekt durchgeführt wurde.

Vor der Wiederverwendung überprüfen

Datieren Sie die gedruckte Kopie und ersetzen Sie sie, wenn sich professionelle Anweisungen, Symptome, Medikamente, Schwangerschaftsstadium, Katheterstatus, Behandlung oder Funktionsziele ändern. Machen Sie nicht weiter mit einem alten Plan Fortschritte, weil er bequem ist.

Wenn die Ressource von einem Kliniker geteilt wird, bleibt dieser Kliniker dafür verantwortlich, zu überprüfen, ob die geschriebenen Variablen und der Sicherheitsweg für die Person geeignet sind.

Verwandte Leitfäden

Weiter mit Weibliche Beckenbodenanatomie, Anzeichen eines schwachen Beckenbodens bei Frauen und Hypertonische Beckenbodensymptome bei Frauen.

Quellen

• Bø K et al. Evidenzbasierte Physiotherapie für den Beckenboden. 3rd ed. Elsevier; 2023. Kapitel 7.1: Weibliche Stress-Harninkontinenz. Offizielle oder indizierte Quelle.
• Nationales Institut für Gesundheits- und Pflegeexzellenz. Beckenbodendysfunktion: Prävention und nicht-chirurgische Behandlung. NG210. 2021. Offizielle oder indizierte Quelle.
• Bø K, Frawley HC, Haylen BT, et al. Ein gemeinsamer Bericht der International Urogynecological Association (IUGA)/International Continence Society (ICS) über die Terminologie für das konservative und nicht-pharmakologische Management von weiblichen Beckenbodendysfunktionsstörungen. Int Urogynecol J. 2017;28(2):191-213. doi:10.1007/s00192-016-3123-4. Offizielle oder indizierte Quelle.
• Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Kegel Übungen. Nationale Gesundheitsinstitute. Offizielle oder indizierte Quelle.