Was diese Ressource ist
Dieses druckfreundliche Handout hilft einem Erwachsenen, sich an die grundlegenden Ideen hinter einer Beckenbodenkontraktion zu erinnern: Identifizieren Sie den beabsichtigten Bereich, verwenden Sie einen bequemen Druck und einen nach-innenantrieb, halten Sie die Atmung, vermeiden Sie unnötige Verspannung und lassen Sie sie vollständig los. Es ist eine pädagogische Aufforderung, keine Diagnose oder ein universelles Trainingsrezept.
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Wie man das Handout benutzt
Lesen Sie das gesamte Blatt, bevor Sie üben. Wenn ein qualifizierter Arzt Sie untersucht oder Ihnen andere Hinweise, Positionen, Timing, Wiederholungen oder Stoppregeln gegeben hat, schreiben Sie diese Anweisungen in die Felder und befolgen Sie sie stattdessen. Üben Sie weg vom Wasserlassen; das routinemäßige Unterbrechen des Urinstrahls ist kein Training.
Lesen Sie alle Sicherheitsgrenzen, bevor Sie die Felder ausfüllen. Halten Sie eine ausgefüllte Kopie privat, da Blase, Darm, sexuelle Gesundheit, Schwangerschaft, Operation oder Symptomnotizen empfindlich sein können. Diese Ressource ist lehrreich und begründet keine Kliniker-Patient-Beziehung.
Die Bewegung in einfacher Sprache
Beckenbodenübungen werden oft als Schließen um die Öffnungen und sanftes Anheben nach innen beschrieben. Die sichtbare Bewegung kann klein sein. Die ICS-Bewertungsterminologie unterscheidet zwischen Kontraktion, Entspannung, Ausdauer, Koordination und anderen Eigenschaften, so dass ein gewaltsamer Druck nicht die ganze Aufgabe ist. Eine korrekte Aktion sollte kein Anhalten des Atems, Abwärtshalten oder eine große Bewegung der Hüften erfordern.
Eine einfache Technikprüfung
Wählen Sie eine unterstützte Position. Lassen Sie den Kiefer, den Bauch, das Gesäß und die Oberschenkel so ruhig wie möglich bleiben, atmen Sie normal und versuchen Sie eine angenehme Schließ- und Hebebewegung. Stoppen Sie dann die Anstrengung und lassen Sie eine vollständige Freigabe zu. Das Ziel ist es, nicht den ganzen Tag Hintergrundspannungen zu halten. Wenn die Bewegung nicht ohne Anstrengung gefunden werden kann, ist es unwahrscheinlich, dass mehr Wiederholungen die Unsicherheit lösen.
Was dieses Handout nicht vorschreibt
Es gibt hier keine Haltezeit, Set-Zähl, Tageshäufigkeit oder Progression, da eine angemessene Dosis vom Ziel, der aktuellen Funktion, den Symptomen und der Reaktion abhängt. Inkontinenz, 7th Edition und der Beckenboden-Trainingslehrbuch-Datensatz beschreibt das Training als mehr als eine einzige Kontraktion. Ein Plan kann Bewusstsein, Koordination, Stärke, Ausdauer, Kraft, Entspannung oder Nutzung während einer Aufgabe ansprechen.
Zeichen zum Anhalten
Stoppen Sie und bewerten Sie erneut, wenn das Training Schmerzen, einen erhöhten Beckendruck, neue Schwierigkeiten beim Entleeren der Blase oder des Darms, eine Verschlechterung der Dringlichkeit oder Symptome verursacht, die nach der Sitzung bestehen bleiben. Dringende medizinische Symptome wie neue Taubheit im Sattelbereich, plötzliche größere Blasen- oder Darmveränderungen, Fieber mit Krankheit oder unerklärliche Blutungen erfordern eine angemessene medizinische Versorgung und nicht eine Anpassung des Trainings.
Persönliche oder Kliniker bereitgestellte Felder
Lassen Sie alle Punkte leer, wenn sie nicht bewertet oder vereinbart wurden. Leerer Raum bedeutet “nicht geliefert”; es ist keine Einladung, eine Dosis, Diagnose, Behandlungsdatum oder Freigabeentscheidung zu erfinden.
Mein Grund für die Verwendung dieses Handouts
Vom Kliniker genehmigter Hinweis oder Position
Vom Kliniker genehmigtes Timing und Wiederholungen
Symptome oder Änderungen zu besprechen
Sicherheits- und Überprüfungsgrenzen
Halten Sie eine Übung an, die Schmerzen verursacht oder die Symptome deutlich verschlimmert.
Suchen Sie einen qualifizierten Physiotherapeuten für Beckengesundheit oder einen anderen geeigneten Kliniker, wenn die Technik unsicher ist, die Symptome komplex sind, das Entleeren schwierig ist, ein Programm nicht hilft oder Behandlung und Genesung die Wahl des Trainings beeinflussen.
Neue oder schwere Symptome erfordern möglicherweise eine medizinische Untersuchung und nicht eine Überprüfung der Übung.
Die Seite kann die Gewebeheilung, Muskelaktivität, Empfindung, Koordination, Prolaps, Retention, Infektion, neurologische Funktion oder den Grund für das Leckage nicht untersuchen. Ein ausgefülltes Formular zeichnet Beobachtungen und Anweisungen auf; es wandelt sie nicht in eine Diagnose um oder beweist, dass die Übung korrekt durchgeführt wurde.
Vor der Wiederverwendung überprüfen
Datieren Sie die gedruckte Kopie und ersetzen Sie sie, wenn sich professionelle Anweisungen, Symptome, Medikamente, Schwangerschaftsstadium, Katheterstatus, Behandlung oder Funktionsziele ändern. Machen Sie nicht weiter mit einem alten Plan Fortschritte, weil er bequem ist.
Wenn die Ressource von einem Kliniker geteilt wird, bleibt dieser Kliniker dafür verantwortlich, zu überprüfen, ob die geschriebenen Variablen und der Sicherheitsweg für die Person geeignet sind.
Verwandte Leitfäden
Fahren Sie mit fort, wie man kegels richtig macht, kontraktion und vollständig entspannend und Wann man einen Beckengesundheits-Physeur aufsuchen muss.
Quellen
- Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, Hrsg. Inkontinenz. 7th ed. Internationale Konsultation zu Inkontinenz und International Continence Society; 2023. Kapitel 8, Abschnitt 2: Beckenbodenmuskeltraining (PFMT), S. 807. Offizielle oder indizierte Quelle.
- Frawley H, Shelly B, Morin M, et al. Ein Bericht der International Continence Society (ICS) über die Terminologie für die Beurteilung der Beckenbodenmuskulatur. Neurourol Urodyn. 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002/nau.24658. Offizielle oder indizierte Quelle.
- Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Kegel Übungen. Nationale Gesundheitsinstitute. Offizielle oder indizierte Quelle.
- Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. Evidenzbasierte Physiotherapie für den Beckenboden. 3rd ed. Elsevier; 2023. Kapitel 5: Messung der Beckenbodenmuskelfunktion und -kraft. Offizielle oder indizierte Quelle.