¿Qué es este recurso?
Este folleto fácil de imprimir ayuda a un adulto a recordar las ideas básicas detrás de una contracción del suelo pélvico: identificar el área prevista, usar un apretón cómodo y levantar hacia adentro, mantener la respiración, evitar refuerzos innecesarios y liberar completamente. Es una indicación educativa, no un diagnóstico o una receta de ejercicio universal.
Imprima esta página desde el navegador cuando una copia en papel sea útil. La navegación, los espacios publicitarios y las llamadas a la acción promocionales están ocultos en la impresión, mientras que las instrucciones, los campos en blanco, el contexto relacionado y las fuentes permanecen.
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Cómo usar el folleto
Lee toda la hoja antes de practicar. Si un médico calificado lo ha examinado o le ha proporcionado diferentes señales, posiciones, tiempo, repeticiones o reglas de parada, escriba esas instrucciones en los campos y sígalas en su lugar. Practicar lejos de la micción; interrumpir rutinariamente el flujo de orina no es un entrenamiento.
Lea todos los límites de seguridad antes de completar los campos. Mantenga una copia completa en privado porque las notas de la vejiga, el intestino, la salud sexual, el embarazo, la cirugía o los síntomas pueden ser sensibles. Este recurso es educativo y no establece una relación clínico-paciente.
El movimiento en lenguaje sencillo
El ejercicio del suelo pélvico a menudo se describe como cerrar alrededor de las aberturas y levantar suavemente hacia adentro. El movimiento visible puede ser pequeño. La terminología de la evaluación ICS distingue la contracción, la relajación, la resistencia, la coordinación y otras cualidades, por lo que un apretón contundente no es toda la tarea. Una acción correcta no debe requerir contener la respiración, bajar o un gran movimiento de las caderas.
Una simple verificación técnica
Elige una posición de apoyo. Deje que la mandíbula, el abdomen, las nalgas y los muslos permanezcan lo más tranquilos como sea práctico, respire normalmente y pruebe una cómoda acción de cierre y elevación. Luego detenga el esfuerzo y permita una liberación completa. El objetivo no es mantener la tensión de fondo todo el día. Si el movimiento no se puede encontrar sin esforzarse, es poco probable que más repeticiones resuelvan la incertidumbre.
Lo que este folleto no prescribe
No hay tiempo de espera, recuento establecido, frecuencia diaria o progresión impresa aquí porque una dosis adecuada depende del objetivo, la función actual, los síntomas y la respuesta. Incontinencia, 7th Edición y el registro del libro de texto de entrenamiento del suelo pélvico describe el entrenamiento como algo más que una sola contracción. Un plan puede abordar la conciencia, la coordinación, la fuerza, la resistencia, la potencia, la relajación o el uso durante una tarea.
Señales para hacer una pausa
Deténgase y vuelva a evaluar si la práctica causa dolor, aumento de la presión pélvica, nueva dificultad para vaciar la vejiga o el intestino, empeoramiento de la urgencia o síntomas que persisten después de la sesión. Los síntomas médicos urgentes, como el nuevo entumecimiento alrededor del área de la silla de montar, un cambio repentino importante de la vejiga o del intestino, la fiebre con la enfermedad o el sangrado inexplicable, requieren la atención médica adecuada en lugar de un ajuste del ejercicio.
Campos personales o suministrados por el médico
Deje cualquier elemento en blanco cuando no haya sido evaluado o acordado. Espacio en blanco significa “no suministrado”; no es una invitación a inventar una dosis, diagnóstico, fecha de tratamiento o decisión de autorización.
Mi razón para usar este folleto
Indicación o posición aprobada por el profesional sanitario
Cronometraje y repeticiones aprobados por el médico
Síntomas o cambios a discutir
Seguridad y revisión de los límites
Pausar un ejercicio que causa dolor o empeora claramente los síntomas.
Busque un fisioterapeuta calificado de salud pélvica u otro médico apropiado cuando la técnica sea incierta, los síntomas sean complejos, el vaciado sea difícil, un programa no esté ayudando o el tratamiento y la recuperación afecten la elección del ejercicio.
Los síntomas nuevos o graves pueden requerir una evaluación médica en lugar de una revisión del ejercicio.
La página no puede examinar la curación del tejido, la actividad muscular, la sensación, la coordinación, el prolapso, la retención, la infección, la función neurológica o la razón de la fuga. Un formulario completado registra observaciones e instrucciones; no las convierte en un diagnóstico ni prueba que el ejercicio se realizó correctamente.
Revisar antes de reutilizar
Feche la copia impresa y reemplácelo cuando cambien las instrucciones profesionales, los síntomas, los medicamentos, la etapa del embarazo, el estado del catéter, el tratamiento o los objetivos funcionales. No sigas avanzando en un plan antiguo porque es conveniente.
Si el recurso es compartido por un médico, ese médico sigue siendo responsable de verificar que las variables escritas y la ruta de seguridad se ajusten al individuo.
Guías relacionadas
Continúe con cómo hacer kegels correctamente, contraer y relajarse completamente, y Cuándo ver a un fisioterapeuta de salud pélvica.
Fuentes
- Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, eds. Incontinencia. 7th ed. Consulta Internacional sobre la Incontinencia y la Sociedad Internacional de Continencia; 2023. Capítulo 8, sección 2: entrenamiento de los músculos del suelo pélvico (PFMT), p. 807. fuente oficial o indexada.
- Frawley H, Shelly B, Morin M, y otros. Un informe de la Sociedad Internacional de Continencia (ICS) sobre la terminología para la evaluación del músculo del suelo pélvico. Neurourol Urodyn. 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002/nau.24658. Fuente oficial o indexada.
- Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Kegel Ejercicios. Institutos Nacionales de Salud. Fuente oficial o indexada.
- Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. Fisioterapia basada en la evidencia para el suelo pélvico. 3rd ed. Elsevier; 2023. Capítulo 5: Medición de la función y fuerza del músculo del suelo pélvico. Fuente oficial o indexada.