Quelle est cette ressource ?
Ce document adapté à l’impression aide un adulte à se souvenir des idées de base derrière une contraction du plancher pelvien : identifiez la zone prévue, utilisez une pression confortable et un soulèvement vers l’intérieur, continuez à respirer, évitez l’éto-vous inutile et relâchez complètement. Il s’agit d’une invite éducative, pas d’un diagnostic ou d’une prescription d’exercice universel.
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Comment utiliser le document
Lisez toute la feuille avant de vous entraîner. Si un clinicien qualifié vous a examiné ou vous a fourni différents indices, positions, timing, répétitions ou règles d’arrêt, écrivez ces instructions dans les champs et suivez-les à la place. Entraînez-vous loin de la miction ; interrompre régulièrement le flux d’urine n’est pas un entraînement.
Lisez chaque limite de sécurité avant de remplir les champs. Gardez une copie complétée privée parce que les notes de la vessie, de l’intestin, de la santé sexuelle, de la grossesse, de la chirurgie ou des symptômes peuvent être sensibles. Cette ressource est éducative et n’établit pas de relation clinicien-patient.
Le mouvement en langage clair
L’exercice du plancher pelvien est souvent décrit comme la fermeture autour des ouvertures et le soulèvement doux vers l’intérieur. Le mouvement visible peut être petit. La terminologie d’évaluation ICS distingue la contraction, la relaxation, l’endurance, la coordination et d’autres qualités, de sorte qu’une pression énergique n’est pas toute la tâche. Une action correcte ne devrait pas nécessiter de retenir la respiration, de porter vers le bas ou un grand mouvement des hanches.
Une simple vérification technique
Choisissez un poste soutenu. Laissez la mâchoire, l’abdomen, les fesses et les cuisses rester aussi silencieux que possible, respirez normalement et essayez une action confortable de fermeture et de levage. Ensuite, arrêtez l’effort et permettez une libération complète. L’objectif n’est pas de maintenir la tension de fond toute la journée. Si le mouvement ne peut pas être trouvé sans s’efforcer, il est peu probable que plus de répétitions résolvent l’incertitude.
Ce que ce document ne prescrit pas
Il n’y a pas de temps d’attente, de nombre de série, de fréquence quotidienne ou de progression imprimée ici parce qu’une dose appropriée dépend de l’objectif, de la fonction actuelle, des symptômes et de la réponse. Incontinence, 7th Edition et le dossier du manuel d’entraînement du plancher pelvien décrit l’entraînement comme plus qu’une seule contraction. Un plan peut aborder la conscience, la coordination, la force, l’endurance, la puissance, la relaxation ou l’utilisation pendant une tâche.
Signes pour faire une pause
Arrêtez-vous et réévaluez si la pratique cause de la douleur, une augmentation de la pression pelvienne, une nouvelle difficulté à vider la vessie ou l’intestin, une aggravation de l’urgence ou des symptômes qui persistent après la séance. Les symptômes médicaux urgents tels qu’un nouvel engourdissement autour de la zone de la selle, un changement soudain majeur de la vessie ou de l’intestin, de la fièvre avec la maladie ou des saignements inexpliqués nécessitent des soins médicaux appropriés plutôt qu’un ajustement de l’exercice.
Champs personnels ou fournis par un clinicien
Laissez tout élément vide lorsqu’il n’a pas été évalué ou approuvé. L’espace vide signifie « non fourni » ; ce n’est pas une invitation à inventer une dose, un diagnostic, une date de traitement ou une décision d’autorisation.
Ma raison d'utiliser ce document
indice ou position approuvé par un clinicien
Délai et répétitions approuvés par le clinicien
Symptômes ou changements à discuter
Limites de sécurité et d’examen
Arrêtez un exercice qui cause de la douleur ou qui aggrave clairement les symptômes.
Recherchez un physiothérapeute qualifié en santé pelvienne ou un autre clinicien approprié lorsque la technique est incertaine, que les symptômes sont complexes, que la vidange est difficile, qu’un programme n’aide pas ou que le traitement et la récupération affectent le choix de l’exercice.
Des symptômes nouveaux ou graves peuvent nécessiter une évaluation médicale plutôt qu’un examen de l’exercice.
La page ne peut pas examiner la guérison des tissus, l’activité musculaire, la sensation, la coordination, le prolapsus, la rétention, l’infection, la fonction neurologique ou la raison de la fuite. Un formulaire rempli enregistre les observations et les instructions ; il ne les convertit pas en diagnostic ni ne prouve que l’exercice a été effectué correctement.
Vérifiez avant de réutiliser
Datez la copie imprimée et remplacez-la lorsque les instructions professionnelles, les symptômes, les médicaments, le stade de la grossesse, l’état du cathéter, le traitement ou les objectifs fonctionnels changent. Ne continuez pas à faire avancer un ancien plan parce que c’est pratique.
Si la ressource est partagée par un clinicien, ce clinicien reste responsable de vérifier que les variables écrites et l’itinéraire de sécurité correspondent à l’individu.
Guides connexes
Continuez avec comment faire kegels correctement, contracter et se détendre complètement, et Quand voir un physiothérapeute en santé pelvienne.
Sources
- Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, eds. Incontinence. 7th éd. Consultation internationale sur l’incontinence et la Société internationale de continence ; 2023. Chapitre 8, section 2 : entraînement des muscles du plancher pelvien (PFMT), p. 807. Source officielle ou indexée.
- Frawley H, Shelly B, Morin M, et al. Un rapport de l’International Continence Society (ICS) sur la terminologie de l’évaluation des muscles du plancher pelvien. Neurourol Urodyn. 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002/nau.24658. Source officielle ou indexée.
- Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Kegel Exercices. Instituts nationaux de la santé. Source officielle ou indexée.
- Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. Physiothérapie fondée sur des preuves pour le plancher pelvien. 3rd ed. Elsevier ; 2023. Chapitre 5 : Mesure de la fonction et de la force du muscle du plancher pelvien. Source officielle ou indexée.