เอกสารเทคนิค Kegel ที่พิมพ์ได้สําหรับผู้ใหญ่

แหล่งข้อมูลนี้คืออะไร

เอกสารที่ง่ายต่อการพิมพ์นี้ช่วยให้ผู้ใหญ่จดจําแนวคิดพื้นฐานที่อยู่เบื้องหลังการหดตัวของอุ้งเชิงกราน: ระบุพื้นที่ที่ต้องการ ใช้การบีบที่สะดวกสบายและยกเข้าด้านใน หายใจอย่างต่อเนื่อง หลีกเลี่ยงการรั้งที่ไม่จําเป็น และปล่อยอย่างเต็มที่ มันเป็นพรอมต์การศึกษา ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือใบสั่งยาการออกกําลังกายสากล

พิมพ์หน้านี้จากเบราว์เซอร์เมื่อสําเนากระดาษมีประโยชน์ การนําทาง พื้นที่โฆษณา และคํากระตุ้นการตัดสินใจส่งเสริมการขายจะถูกซ่อนไว้ในสิ่งพิมพ์ ในขณะที่คําแนะนํา ช่องว่าง บริบทที่เกี่ยวข้อง และแหล่งที่มายังคงอยู่

ตรวจสอบเวอร์ชันบนหน้าจออีกครั้งหากหน้าแสดงวันที่อัปเดตที่ใหม่กว่า

วิธีใช้เอกสารแจก

อ่านทั้งแผ่นก่อนฝึก หากแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้ตรวจคุณหรือให้คําใบ้ ตําแหน่ง เวลา การทําซ้ํา หรือกฎการหยุดที่แตกต่างกัน ให้เขียนคําแนะนําเหล่านั้นลงในช่องและปฏิบัติตามแทน ฝึกให้ห่างจากปัสสาวะ การขัดจังหวะกระแสปัสสาวะเป็นประจําไม่ใช่การออกกําลังกาย

อ่านขอบเขตความปลอดภัยทุกขอบเขตก่อนกรอกข้อมูลให้ครบถ้วน เก็บสําเนาที่กรอกเสร็จแล้วไว้เป็นส่วนตัวเพราะกระเพาะปัสสาวะ ลําไส้ สุขภาพทางเพศ การตั้งครรภ์ การผ่าตัด หรือบันทึกอาการอาจมีความอ่อนไหว แหล่งข้อมูลนี้เป็นแหล่งข้อมูลเพื่อการศึกษาและไม่ได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างแพทย์กับผู้ป่วย

การเคลื่อนไหวในภาษาธรรมดา

การออกกําลังกายอุ้งเชิงกรานมักถูกอธิบายว่าเป็นการปิดรอบช่องเปิดและค่อยๆ ยกขึ้นเข้าด้านใน การเคลื่อนไหวที่มองเห็นได้อาจเล็ก คําศัพท์การประเมิน ICS แยกแยะการหดตัว การผ่อนคลาย ความอดทน การประสานงาน และคุณสมบัติอื่นๆ ดังนั้นการบีบแรงจึงไม่ใช่งานทั้งหมด การกระทําที่ถูกต้องไม่ควรต้องกลั้นหายใจ แบกลง หรือการเคลื่อนไหวของสะโพกขนาดใหญ่

การตรวจสอบเทคนิคง่ายๆ

เลือกตําแหน่งที่รองรับ ให้กราม หน้าท้อง ก้น และต้นขาเงียบที่สุด หายใจตามปกติ และลองขมิบและยกเข้าด้านในอย่างสบาย จากนั้นหยุดความพยายามและปล่อยให้ปล่อยอย่างสมบูรณ์ จุดมุ่งหมายคือการไม่เก็บความตึงเครียดเบื้องหลังไว้ทั้งวัน หากไม่พบการเคลื่อนไหวโดยไม่เครียด การทําซ้ํามากขึ้นไม่น่าจะแก้ปัญหาความไม่แน่นอนได้

สิ่งที่เอกสารนี้ไม่ได้กําหนด

ไม่มีเวลาพัก จํานวนที่กําหนด ความถี่รายวัน หรือความก้าวหน้าที่พิมพ์ที่นี่ เนื่องจากปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเป้าหมาย หน้าที่ปัจจุบัน อาการ และการตอบสนอง ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ 7th Edition และ บันทึกตําราการฝึกอบรมอุ้งเชิงกราน อธิบายว่าการฝึกเป็นมากกว่าการหดตัวเพียงครั้งเดียว แผนอาจกล่าวถึงการรับรู้ การประสานงาน ความแข็งแกร่ง ความอดทน พลัง การผ่อนคลาย หรือการใช้งานระหว่างงาน

สัญญาณให้หยุดชั่วคราว

หยุดและประเมินใหม่หากการฝึกฝนทําให้เกิดอาการปวด เพิ่มความดันในอุ้งเชิงกราน ความยากลําบากใหม่ในการล้างกระเพาะปัสสาวะหรือลําไส้ ความเร่งด่วนที่แย่ลง หรืออาการที่ยังคงมีอยู่หลังจากเซสชั่น อาการทางการแพทย์เร่งด่วน เช่น อาการชาใหม่บริเวณอาการ กระเพาะปัสสาวะหรือการเปลี่ยนแปลงของลําไส้ที่สําคัญอย่างกะทันหัน ไข้ที่มีอาการป่วย หรือเลือดออกที่ไม่สามารถอธิบายได้ ต้องการการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสมมากกว่าการปรับการออกกําลังกาย

ฟิลด์ส่วนบุคคลหรือที่แพทย์จัดหาให้

เว้นรายการใด ๆ ว่างไว้เมื่อยังไม่ได้ประเมินหรือตกลง ช่องว่างหมายถึง “ไม่ได้จัดหา” มันไม่ใช่คําเชิญให้คิดค้นปริมาณ การวินิจฉัย วันที่รักษา หรือการตัดสินใจเคลียร์

ขอบเขตความปลอดภัยและการตรวจสอบ

หยุดการออกกําลังกายที่ทําให้เกิดอาการปวดหรือทําให้อาการแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด

แสวงหานักกายภาพบําบัดเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกรานที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือแพทย์ที่เหมาะสมอื่น ๆ เมื่อเทคนิคไม่แน่นอน อาการซับซ้อน ถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระได้ลําบาก โปรแกรมไม่ช่วย หรือการรักษาและการฟื้นตัวส่งผลกระทบต่อการเลือกออกกําลังกาย

อาการใหม่หรืออาการรุนแรงอาจต้องมีการประเมินทางการแพทย์มากกว่าการทบทวนการออกกําลังกาย

หน้านี้ไม่สามารถตรวจสอบการรักษาเนื้อเยื่อ กิจกรรมของกล้ามเนื้อ ความรู้สึก การประสานงาน อาการห้อยยานของอวัยวะ ภาวะปัสสาวะคั่ง การติดเชื้อ การทํางานของระบบประสาท หรือสาเหตุของการรั่วไหล แบบฟอร์มที่กรอกเสร็จแล้วจะบันทึกการสังเกตและคําแนะนํา ไม่ได้แปลงเป็นการวินิจฉัยหรือพิสูจน์ว่าการออกกําลังกายนั้นดําเนินการอย่างถูกต้อง

ตรวจสอบก่อนใช้ซ้ํา

ลงวันที่สําเนาที่พิมพ์ออกมาและแทนที่เมื่อคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญ อาการ ยา ระยะการตั้งครรภ์ สถานะสายสวน การรักษา หรือเป้าหมายการทํางานมีการเปลี่ยนแปลง อย่าเลื่อนแผนเก่าไปเรื่อย ๆ เพราะมันสะดวก

หากทรัพยากรถูกแชร์โดยแพทย์ แพทย์คนนั้นยังคงรับผิดชอบในการตรวจสอบว่าตัวแปรที่เป็นลายลักษณ์อักษรและเส้นทางความปลอดภัยเหมาะสมกับแต่ละบุคคล

คู่มือที่เกี่ยวข้อง

ดําเนินการต่อด้วย วิธีทํา kegelsอย่างถูกต้อง, การหดตัวและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และ เมื่อใดควรพบนักกายภาพบําบัดสุขภาพกระดูกเชิงกราน

แหล่งที่มา

• Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, eds. ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ 7th ed. การปรึกษาหารือระหว่างประเทศเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และสมาคมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ระหว่างประเทศ; 2023 บทที่ 8, ส่วน 2: การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMT), p. 807. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือที่จัดทําดัชนี
• Frawley H, Shelly B, Morin M และคณะ รายงานของ International Continence Society (ICS) เกี่ยวกับคําศัพท์สําหรับการประเมินกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน Neurouroล Urodyn 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002/nau.24658. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือที่จัดทําดัชนี
• สถาบันโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไตแห่งชาติ Kegel การออกกําลังกาย สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี
• Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. กายภาพบําบัดตามหลักฐานสําหรับอุ้งเชิงกราน 3rd ed. เอลเซเวียร์; 2023 บทที่ 5: การวัดการทํางานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและความแข็งแรง แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี