大人向けの印刷可能なKegelテクニックハンドアウト

このリソースは何ですか

この印刷に適した配布資料は、大人が骨盤底収縮の基本的な考え方、すなわち意図された部位を特定し、快適な圧迫と内向きリフトを使用し、呼吸を保ち、不要なブレースを避け、完全に解放することを思い出すのに役立ちます。それは診断や普遍的な運動処方ではなく、教育的なプロンプトです。

紙のコピーが便利なときは、ブラウザからこのページを印刷してください。ナビゲーション、広告スペース、プロモーションの呼びかけは印刷物に隠されており、指示、空白のフィールド、関連する文脈、および情報源は残ります。

ページに新しい更新日が表示されている場合は、画面上のバージョンを再度確認してください。

配布資料の使用方法

練習する前にシート全体をお読みください。資格のある臨床医があなたを診察した、または異なる手がかり、位置、タイミング、繰り返し、または停止規則を提供した場合は、その指示を各フィールドに記入し、代わりにそれに従ってください。排尿を避けて練習してください；尿の流れを日常的に中断することは、運動ではありません。

フィールドを完了する前に、すべての安全境界をご確認ください。完成したコピーは、膀胱、腸、性健康、妊娠、手術、または症状のメモが敏感になるため、非公開に保管してください。このリソースは教育的であり、臨床医と患者の関係を確立するものではありません。

平易な言葉での動き

骨盤底運動は、開口部を囲み、内側へやさしく持ち上げることとしてしばしば説明されます。目に見える動きは小さいかもしれません。 ICS評価用語は、収縮、弛緩、持久力、協調性、その他の特性を区別するため、力強い締め付けが全てではありません。正しい行動は、息を止めたり、下を押さえたり、腰の大きな動きを必要としないはずです。

簡単なテクニックチェック

サポートされているポジションを選択してください。顎、腹部、臀部、太ももはできるだけ静かにし、通常通りに呼吸し、快適なクローズ&リフトの動作を試みてください。それから、努力を止め、完全な解放を許可してください。目的は、一日中背景の緊張感を保ち続けることではありません。もし動きが無理に見つからない場合、さらなる反復では不確実性が解消される可能性は低いです。

この配布資料が規定していないこと

ここには、適切な投与量は目標、現在の機能、症状、反応に依存するため、保持時間、設定回数、日々の頻度、進行は印刷されていません。Incontinence、7th Edition、骨盤底トレーニング教科書記録は、トレーニングを単一の収縮以上と記述しています。計画は、認識、協調、筋力、持久力、パワー、リラクゼーション、またはタスク中の使用に対応することがあります。

一時停止のサイン

練習により痛みや骨盤圧の上昇、膀胱や腸の排出困難、緊急感の悪化、またはセッション後も症状が続く場合は、停止して再評価してください。鞍部周辺の新たなしびれ、突然の膀胱や腸の変化、病気を伴う発熱、原因不明の出血など、緊急の医学的症状は、運動による調整ではなく適切な医療処置が必要です。

個人または臨床医が提供するフィールド

評価または合意されていない項目は、空欄のままにしてください。空白は「未供給」を意味します。投与量、診断、治療日、またはクリアランス決定を考案する招待ではありません。

このハンドアウトを使用した理由

臨床医が承認したキューまたは位置

臨床医が承認したタイミングと繰り返し

症状や変更については

安全性とレビューの境界

痛みを引き起こす、または症状が明らかに悪化する運動を一時停止してください。

技術が不確かである、症状が複雑である、排尿や排便が難しい、プログラムが効果を発揮できない、または治療や回復が運動選択に影響を及ぼす場合は、資格のある骨盤健康理学療法士またはその他の適切な臨床医に依頼してください。

新たな症状や重篤な症状は、運動の見直しではなく、医学的評価が必要になる場合があります。

このページでは、組織の治癒、筋肉活動、感覚、協調、骨盤臓器の脱出、尿閉、感染、神経機能、または漏れの原因を調べることはできません。完成したフォームは観察結果と指示を記録しますが、診断に転換したり、運動が正しく実施されたことを証明したりするものではありません。

再利用する前にご確認ください

印刷されたコピーに日付を付け、専門的な指示、症状、薬剤、妊娠段階、カテーテルの状態、治療、または機能的目標が変わった場合は、交換してください。便利なので、古い計画を進め続けないでください。

リソースが臨床医によって共有される場合、その臨床医は書面変数と安全経路が個人に適合しているかを確認する責任を負い続けます。

情報源

Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, 編失禁。7th ed. 失禁に関する国際協議会および国際失禁学会; 2023 章 8、セクション 2: 骨盤底筋トレーニング (PFMT)、p. 807。公式または索引付きソース。
Frawley H、Shelly B、Morin M、他国際コンティネンス協会（ICS）による骨盤底筋評価の用語に関する報告書。 Neurourol Urodyn. 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002/nau.24658. 公式または索引付きソース.
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所。Kegel エクササイズ。米国国立衛生研究所。公式または索引付き情報源.
Bø K、Berghmans B、Mørkved S、Van Kampen M、eds. 骨盤底に対するエビデンスに基づく理学療法。3rd ed. Elsevier; 2023. 章 5：骨盤底筋機能と筋力の測定。公式または索引付きソース