Handout teknik Kegel yang dapat dicetak untuk orang dewasa

Apa sumber daya ini

Handout ramah cetak ini membantu orang dewasa mengingat ide-ide dasar di balik kontraksi dasar panggul: mengidentifikasi area yang diinginkan, menggunakan tekanan yang nyaman dan mengangkat ke dalam, terus bernapas, menghindari penyangga yang tidak perlu, dan melepaskan sepenuhnya. Ini adalah petunjuk pendidikan, bukan diagnosis atau resep latihan universal.

Cetak halaman ini dari browser ketika salinan kertas berguna. Navigasi, ruang iklan, dan ajakan promosi untuk bertindak disembunyikan dalam cetakan, sementara instruksi, bidang kosong, konteks terkait, dan sumber tetap ada.

Tinjau versi di layar lagi jika halaman tersebut menampilkan tanggal pembaruan yang lebih baru.

Bagaimana cara menggunakan handout

Baca seluruh lembar sebelum berlatih. Jika seorang dokter yang berkualifikasi telah memeriksa Anda atau memberikan isyarat, posisi, waktu, pengulangan, atau aturan berhenti yang berbeda, tulis instruksi tersebut di bidang dan ikuti mereka sebagai gantinya. Berlatih jauh dari buang air kecil; secara rutin mengganggu aliran urin bukanlah latihan.

Baca setiap batas keamanan sebelum menyelesaikan bidang. Jaga kerahasiaan salinan yang telah diisi karena kandung kemih, usus, kesehatan seksual, kehamilan, operasi, atau catatan gejala dapat sensitif. Sumber daya ini bersifat pendidikan dan tidak membangun hubungan dokter-pasien.

Gerakan dalam bahasa yang sederhana

Latihan dasar panggul sering digambarkan sebagai menutup di sekitar lubang dan mengangkat dengan lembut ke dalam. Gerakan yang terlihat mungkin kecil. Terminologi penilaian ICS membedakan kontraksi, relaksasi, daya tahan, koordinasi, dan kualitas lainnya, jadi tekanan yang kuat bukanlah keseluruhan tugas. Tindakan yang benar seharusnya tidak memerlukan menahan napas, menahan napas, atau gerakan pinggul yang besar.

Pemeriksaan teknik sederhana

Pilih posisi yang didukung. Biarkan rahang, perut, bokong, dan paha tetap setenang praktis, bernapas dengan normal, dan cobalah tindakan menutup dan mengangkat yang nyaman. Kemudian hentikan upaya dan biarkan pelepasan lengkap. Tujuannya adalah untuk tidak menahan ketegangan latar belakang sepanjang hari. Jika gerakan tidak dapat ditemukan tanpa tegang, lebih banyak pengulangan tidak mungkin menyelesaikan ketidakpastian.

Apa yang tidak ditentukan oleh selebaran ini

Tidak ada waktu tunggu, jumlah yang ditetapkan, frekuensi harian, atau perkembangan yang dicetak di sini karena dosis yang sesuai tergantung pada tujuan, fungsi saat ini, gejala, dan respons. Inkontinensia, 7th Edisi dan catatan buku teks pelatihan dasar panggul menggambarkan pelatihan lebih dari sekadar kontraksi tunggal. Sebuah rencana dapat membahas kesadaran, koordinasi, kekuatan, daya tahan, kekuatan, relaksasi, atau penggunaan selama suatu tugas.

Tanda-tanda untuk berhenti

Berhenti dan menilai kembali jika latihan menyebabkan rasa sakit, meningkatkan tekanan panggul, kesulitan baru mengosongkan kandung kemih atau usus, memburuknya urgensi, atau gejala yang bertahan setelah sesi. Gejala medis yang mendesak seperti mati rasa baru di sekitar area pelana, perubahan kandung kemih atau usus yang tiba-tiba, demam dengan penyakit, atau pendarahan yang tidak dapat dijelaskan memerlukan perawatan medis yang tepat daripada penyesuaian olahraga.

Bidang pribadi atau yang disediakan oleh dokter

Biarkan item apa pun kosong jika belum dinilai atau disetujui. Ruang kosong berarti “tidak disediakan”; ini bukan undangan untuk menemukan dosis, diagnosis, tanggal perawatan, atau keputusan izin.

Keamanan dan batas-batas ulasan

Jeda olahraga yang menyebabkan rasa sakit atau jelas memperburuk gejala.

Carilah fisioterapis kesehatan panggul yang berkualifikasi atau dokter lain yang sesuai ketika tekniknya tidak pasti, gejalanya kompleks, pengosongannya sulit, program tidak membantu, atau perawatan dan pemulihan mempengaruhi pilihan latihan.

Gejala baru atau parah mungkin memerlukan penilaian medis daripada tinjauan olahraga.

Halaman ini tidak dapat memeriksa penyembuhan jaringan, aktivitas otot, sensasi, koordinasi, prolaps, retensi, infeksi, fungsi neurologis, atau alasan kebocoran. Formulir yang lengkap mencatat pengamatan dan instruksi; itu tidak mengubahnya menjadi diagnosis atau membuktikan bahwa latihan dilakukan dengan benar.

Tinjau sebelum menggunakan kembali

Tanggal salinan cetak dan ganti ketika instruksi profesional, gejala, obat-obatan, tahap kehamilan, status kateter, perawatan, atau tujuan fungsional berubah. Jangan terus memajukan rencana lama karena itu nyaman.

Jika sumber daya dibagikan oleh seorang dokter, dokter itu tetap bertanggung jawab untuk memeriksa apakah variabel tertulis dan rute keselamatan sesuai dengan individu tersebut.

Panduan terkait

Lanjutkan dengan cara melakukan kegels dengan benar, berkontraksi dan sepenuhnya rileks, dan Kapan harus menemui fisioterapis kesehatan panggul.

Sumber

• Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, eds. Inkontinensia. 7th ed. Konsultasi Internasional tentang Inkontinensia dan Masyarakat Kontinensia Internasional; 2023. Bab 8, bagian 2: latihan otot dasar panggul (PFMT), hal. 807. Sumber resmi atau terindeks.
• Frawley H, Shelly B, Morin M, dkk. Laporan International Continence Society (ICS) tentang terminologi untuk penilaian otot dasar panggul. Neurourol Urodyn. 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002/nau.24658. Sumber resmi atau terindeks
• Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Kegel Latihan. Institut Kesehatan Nasional. Sumber resmi atau terindeks.
• Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. Terapi Fisik Berbasis Bukti untuk Dasar Panggul. 3rd ed. Elsevier; 2023. Bab 5: Pengukuran Fungsi dan Kekuatan Otot Dasar Panggul. Sumber resmi atau terindeks.