O que é esse recurso?
Este folheto fácil de imprimir ajuda um adulto a se lembrar das ideias básicas por trás de uma contração do assoalho pélvico: identifique a área pretendida, use um aperto confortável e levante para dentro, continue respirando, evite apoio desnecessário e libere-o completamente. É um prompt educacional, não um diagnóstico ou uma prescrição universal de exercícios.
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Como usar o folheto
Leia a folha inteira antes de praticar. Se um clínico qualificado examinou você ou forneceu diferentes pistas, posições, tempo, repetições ou regras de parada, escreva essas instruções nos campos e siga-as. Pratique longe da micção; interromper rotineiramente o fluxo de urina não é um exercício.
Leia todos os limites de segurança antes de completar os campos. Mantenha uma cópia completa privada porque as notas de bexiga, intestino, saúde sexual, gravidez, cirurgia ou sintomas podem ser sensíveis. Este recurso é educativo e não estabelece uma relação clínico-paciente.
O movimento em linguagem simples
O exercício do assoalho pélvico é frequentemente descrito como fechar em torno das aberturas e levantar suavemente para dentro. O movimento visível pode ser pequeno. A terminologia de avaliação ICS distingue contração, relaxamento, resistência, coordenação e outras qualidades, portanto, um aperto forte não é toda a tarefa. Uma ação correta não deve exigir retenção de respiração, apoio para baixo ou um grande movimento dos quadris.
Uma verificação técnica simples
Escolha uma posição apoiada. Deixe a mandíbula, o abdômen, as nádegas e as coxas ficarem o mais quietos possível, respire normalmente e tente uma ação confortável de fechar e levantar. Em seguida, pare o esforço e permita uma liberação completa. O objetivo é não manter a tensão de fundo o dia todo. Se o movimento não puder ser encontrado sem esforço, é improvável que mais repetições resolvam a incerteza.
O que este folheto não prescreve
Não há tempo de espera, contagem definida, frequência diária ou progressão impressa aqui porque uma dose apropriada depende do objetivo, função atual, sintomas e resposta. Incontinência, 7th Edição e o registro do livro didático de treinamento do assoalho pélvico descreve o treinamento como mais do que uma única contração. Um plano pode abordar consciência, coordenação, força, resistência, poder, relaxamento ou uso durante uma tarefa.
Sinais para pausar
Pare e reavalie se a prática causar dor, aumento da pressão pélvica, nova dificuldade para esvaziar a bexiga ou o intestino, piora da urgência ou sintomas que persistem após a sessão. Sintomas médicos urgentes, como nova dormência ao redor da área da sela, grande mudança repentina da bexiga ou intestino, febre com doença ou sangramento inexplicável, requerem cuidados médicos apropriados, em vez de um ajuste de exercício.
Campos pessoais ou fornecidos pelo clínico
Deixe qualquer item em branco quando não tiver sido avaliado ou acordado. Espaço em branco significa “não fornecido”; não é um convite para inventar uma dose, diagnóstico, data de tratamento ou decisão de liberação.
Meu motivo para usar este folheto
Dica ou posição aprovada pelo clínico
Tempo e repetições aprovados pelo clínico
Sintomas ou alterações para discutir
Limites de segurança e revisão
Pause um exercício que cause dor ou piore claramente os sintomas.
Procure um fisioterapeuta qualificado de saúde pélvica ou outro clínico apropriado quando a técnica for incerta, os sintomas forem complexos, o esvaziamento for difícil, um programa não estiver ajudando ou o tratamento e a recuperação afetarem a escolha do exercício.
Sintomas novos ou graves podem exigir avaliação médica em vez de uma revisão do exercício.
A página não pode examinar a cicatrização do tecido, atividade muscular, sensação, coordenação, prolapso, retenção, infecção, função neurológica ou o motivo do vazamento. Um formulário preenchido registra observações e instruções; não as converte em um diagnóstico ou prova que o exercício foi realizado corretamente.
Revise antes de reutilizar
Date a cópia impressa e substitua-a quando as instruções profissionais, sintomas, medicamentos, estágio de gravidez, status do cateter, tratamento ou objetivos funcionais mudarem. Não continue progredindo em um plano antigo porque é conveniente.
Se o recurso for compartilhado por um clínico, esse clínico permanece responsável por verificar se as variáveis escritas e a rota de segurança se encaixam no indivíduo.
Guias relacionados
Continue com como fazer kegels corretamente, contraindo e totalmente relaxante, e Quando ver um fisioterapeuta de saúde pélvica.
Fontes
- Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, eds. Incontinência. 7th ed. Consulta Internacional sobre Incontinência e Sociedade Internacional de Continência; 2023. Capítulo 8, seção 2: treinamento dos músculos do assoalho pélvico (PFMT), p. 807. Fonte oficial ou indexada.
- Frawley H, Shelly B, Morin M, e outros. Um relatório da International Continence Society (ICS) sobre a terminologia para avaliação muscular do assoalho pélvico. Neurourol Urodyn. 2021;40(5):1217-1260. doi:10.1002/nau.24658. Fonte oficial ou indexada.
- Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Kegel Exercícios. Institutos Nacionais de Saúde. Fonte oficial ou indexada.
- Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. Fisioterapia Baseada em Evidências para o Assoalho Pélvico. 3rd ed. Elsevier; 2023. Capítulo 5: Medição da Função e Força Muscular do Assoalho Pélvico. Fonte oficial ou indexada.