Aplicación gratuita de ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar por completo los músculos del suelo pélvico. Aprende la técnica y cuándo pueden ser más adecuados la relajación o el asesoramiento profesional.
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Día
10 segundos
Contrae
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PelvicEx guía los ejercicios de Kegel con señales de contracción y relajación, un plan basado en tus respuestas y un registro de sesiones. Empieza sin descargar una app ni crear una cuenta.
- Gratis y sin cuenta
- Usa el entrenador y los programas principales sin suscripción ni registro.
- Práctica guiada
- Sigue las señales visuales para contraer y relajar, con sonido y vibración opcionales si tu navegador los admite.
- Un plan basado en tus respuestas
- La personalización utiliza tus objetivos, comodidad y capacidad declarada. Tus respuestas no son una evaluación clínica.
- Progreso en este dispositivo
- Consulta el historial y exporta tus datos. El progreso queda en este navegador; no hay copia de seguridad en una cuenta ni sincronización entre dispositivos.
Entrenador y guías en nueve idiomas
PelvicEx no puede comprobar tu contracción, medir la fuerza muscular ni diagnosticar síntomas. El dolor, la dificultad para relajar o una cirugía pélvica o de próstata reciente requieren orientación profesional antes de una rutina genérica de fortalecimiento.
Cómo usar PelvicEx
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¿La app sabe si hago bien los ejercicios de Kegel?
No. Ofrece señales de tiempo e información, pero no tiene sensor ni evaluación de la técnica en directo. No diagnostica síntomas ni determina si necesitas fortalecimiento. Consulta a un profesional si tienes dolor, dificultad para relajar, una cirugía reciente o dudas sobre la técnica.
Técnica correcta
Cómo hacer un ejercicio de Kegel
Aprende a hacer ejercicios Kegel con un suave levantamiento hacia adentro, respiración normal y una liberación completa. Incluye comprobaciones técnicas y cuándo hacer una pausa.
- Encuentra los músculos adecuados
- Contrae suavemente
- Relaja por completo
- Repite con control
Biblioteca de guías
Aprende la técnica correcta
Empieza por identificar los músculos adecuados, contraer con suavidad y relajarte por completo.
Cómo funciona
Evidencia y metodología de entrenamiento
Revisa qué respalda la investigación, dónde persiste la incertidumbre y cómo PelvicEx transforma la evidencia en reglas de entrenamiento.
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