รวมเป้าหมายอุ้งเชิงกรานที่เข้ากันได้ในโปรแกรมเดียว

คําตอบตรงๆ

เป้าหมายอุ้งเชิงกรานสามารถแชร์โปรแกรมเดียวได้ก็ต่อเมื่อการกระทําของกล้ามเนื้อที่ต้องการและขอบเขตความปลอดภัยเข้ากันได้ ความแข็งแกร่ง ความอดทน การตอบสนองที่รวดเร็ว กําหนดเวลางาน และการผ่อนคลายเป็นคุณสมบัติที่แตกต่างกัน การรวมพวกเขาโดยไม่มีลําดับความสําคัญที่ชัดเจนสามารถสร้างภาระมากเกินไปหรือจับคู่คําสั่งที่ขัดแย้งกัน

หน้านี้เป็นกรอบการวางแผน ไม่ใช่ใบสั่งยาส่วนบุคคล มันจงใจไม่กําหนดระยะเวลาค้างการหดตัวที่ใช้กับทุกคน จํานวนการทําซ้ํา ชุด หรือความถี่รายวัน

ผู้ที่เหมาะกับแผนนี้และข้อจำกัด

ผู้ใหญ่ที่มีเป้าหมายที่กําหนดไว้มากกว่าหนึ่งเป้าหมายที่สามารถทําสัญญาและปล่อยได้อย่างสบายและได้ตัดความขัดแย้งที่ต้องการการดูแลเฉพาะเงื่อนไข ความเจ็บปวดหรือเป้าหมายการล้างไม่ควรรวมเข้ากับการเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างไม่เป็นทางการ และคําแนะนําหลังการผ่าตัดหรือการตั้งครรภ์มีความสําคัญ

ข้อกําหนดเบื้องต้นก่อนที่คุณจะเริ่ม

ก่อนที่จะใช้โปรแกรมนี้ สิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดควรเป็นจริง:

• หน้าที่ที่ตั้งใจไว้และเหตุผลในการฝึกอุ้งเชิงกรานนั้นชัดเจน

• แผนที่เน้นการหดตัวหรือการประสานงานเป็นแผนที่เหมาะสมสําหรับความกังวล

• คุณหายใจได้ตามปกติ โดยไม่เบ่งลงหรือเกร็งทั้งตัว

• การหดตัวและการปลดปล่อยที่สมบูรณ์นั้นสะดวกสบายและแยกแยะได้

• ไม่มีอาการปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้ เลือดออก ไข้ ปัญหาทางเดินปัสสาวะหรือลําไส้เฉียบพลัน หรืออาการทางระบบประสาทใหม่

• การตั้งครรภ์ หลังคลอด สายสวน การผ่าตัด การรักษามะเร็ง หรือข้อจํากัดทางคลินิกอื่น ๆ ได้รับการแก้ไขแล้ว

• คุณรู้ว่าอาการใดหมายถึงหยุดและใครจะทบทวนแผนหากไม่ช่วย

หากข้อกําหนดเบื้องต้นหนึ่งไม่แน่นอน ให้ใช้ความไม่แน่นอนเป็นเหตุผลในการประเมินแทนที่จะเป็นความท้าทายที่จะเอาชนะด้วยการฝึกฝนที่หนักขึ้น

เป้าหมายโปรแกรมและพื้นฐาน

เลือกผลลัพธ์หลักหนึ่งรายการ ระบุคุณสมบัติรองที่เข้ากันได้ และพัฒนาโปรแกรมที่สอดคล้องกันที่เล็กที่สุด

เขียนพื้นฐานก่อนดําเนินการต่อ: ตําแหน่ง ความพยายาม ระยะเวลาการหดตัวหรืองาน การพักผ่อน การทําซ้ํา ความถี่ ความง่ายในการปลดปล่อย อาการระหว่างและหลัง และผลลัพธ์ในชีวิตจริง ตัวเลขที่แน่นอนมีความสําคัญน้อยกว่าการสร้างการเปรียบเทียบที่มั่นคง

พื้นฐานที่ทําให้เกิดความเจ็บปวด ความกดดัน ความเร่งด่วน ความยากลําบากในการถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระ หรือความตึงเครียดที่เอ้อระเหยไม่ใช่ระดับเริ่มต้น

แผนฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป

ระยะ 1: ตั้งชื่อแต่ละเป้าหมาย

Work: เขียนฟังก์ชันจริง การตอบสนองของกล้ามเนื้อที่จําเป็น ขีดจํากัดของประชากร และป้ายหยุดสําหรับทุกเป้าหมายที่เสนอ

ล่วงหน้าเมื่อ: ล่วงหน้าเมื่อมองเห็นการทับซ้อนและความขัดแย้ง

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: แยกเป้าหมายที่ต้องการการดําเนินการที่ตรงกันข้ามในบริบทเดียวกัน

ระยะ 2: เลือกเป้าหมายหลัก

Work: จัดลําดับความสําคัญของผลลัพธ์ด้วยหลักฐานที่ชัดเจนที่สุด ความสําคัญสูงสุด หรือคําแนะนําของแพทย์

ล่วงหน้าเมื่อ: ล่วงหน้าเมื่อมีการกําหนดเส้นพื้นฐานที่มั่นคง

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: หลีกเลี่ยงการฝึกปริมาณเท่ากันในทุกคุณภาพ

เฟส 3: เพิ่มคุณภาพที่เข้ากันได้หนึ่งอย่าง

Work: แนะนําคุณสมบัติรองเฉพาะในกรณีที่รองรับแทนที่จะขัดขวางงานหลัก

เกณฑ์เพิ่มระดับ: เพิ่มระดับได้เมื่อผลลัพธ์ไม่แย่ลงและยังคลายกล้ามเนื้อได้ดีเหมือนเดิม

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: ลบคุณภาพที่เพิ่มเมื่อการระบุแหล่งที่มาไม่ชัดเจน

ระยะ 4: ตรวจสอบแยกกัน

ทํางาน: ประเมินผลลัพธ์การทํางานและผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์แต่ละรายการอย่างอิสระ

ล่วงหน้าเมื่อ: รักษาเฉพาะส่วนประกอบที่ทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์

ถดถอยหรือหยุดชั่วคราวเมื่อ: อ้างอิงเมื่อเป้าหมายหนึ่งดีขึ้นในขณะที่อีกเป้าหมายแย่ลง

กฎความก้าวหน้าและการถดถอย

ปรับทีละตัวแปร หากเทคนิคแย่ลงหรืออาการเพิ่มขึ้น ให้กลับไปใช้ระดับล่าสุดที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ หากปัญหาเกิดซ้ำให้ขอประเมิน อย่าฝึกครั้งถัดไปเพิ่มเป็นสองเท่าเพื่อชดเชยครั้งที่พลาด

ผลลัพธ์และจุดทบทวน

โปรแกรมรวมจะประสบความสําเร็จเมื่อง่ายกว่าแผนแยกต่างหาก และแต่ละฟังก์ชั่นที่ตั้งใจไว้จะดีขึ้นโดยไม่มีต้นทุนอาการที่ขัดแย้งกัน

กฎหยุด

หยุดหรือพักการฝึกหากมีอาการปวด แสบร้อน เลือดออก แรงกดหรือความรู้สึกหนักที่เกิดใหม่หรือแย่ลง กล้ามเนื้อเกร็งค้าง ปวดปัสสาวะฉับพลันมากขึ้น ปัสสาวะไหลอ่อนลง ถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระไม่สุด ท้องผูก ชา หรืออาการกำเริบที่ยังคงอยู่หลังฝึก อย่าฝืนทำครบเพื่อรักษาสถิติในแอป

ขอการดูแลเร่งด่วนหากปัสสาวะไม่ออกกะทันหัน เลือดออกมาก ปวดรุนแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีไข้ร่วมกับอาการป่วยมาก หรือเกิดอาการชาบริเวณก้น ฝีเย็บ หรืออวัยวะเพศขึ้นใหม่ร่วมกับความผิดปกติของกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ หรือขาอย่างเฉียบพลัน

ปฏิบัติตามคําแนะนําการคลอดบุตร การผ่าตัด เนื้องอกวิทยา หรือเหตุฉุกเฉินในท้องถิ่นเมื่อพวกเขาตั้งเกณฑ์ที่ต่ํากว่า

คําแนะนําของแพทย์มีความสําคัญมากกว่า

ทำตามแผนและข้อจำกัดของแพทย์ที่ดูแล หากคำแนะนำขัดกันให้หยุดชั่วคราวและขอให้ทีมที่รับผิดชอบชี้แจง ก่อนรวมหลายแผน ให้ยืนยันเป้าหมาย ค่าการฝึก เกณฑ์เพิ่มระดับ เกณฑ์หยุด และวันทบทวนกับผู้ดูแล

PelvicEx ขอบเขตความสามารถ

PelvicEx ช่วยจับเวลาตามแผนที่เลือกไว้แล้วและเก็บบันทึกการฝึกในอุปกรณ์ของคุณ แอปไม่สามารถวินิจฉัยอาการ ตรวจเทคนิคการหดกล้ามเนื้อ วัดการทำงานของกล้ามเนื้อ หรือประเมินว่าการเพิ่มระดับปลอดภัยทางคลินิกหรือไม่

ขอบเขตของหลักฐาน

รายงาน ICS แยกการทำงานของกล้ามเนื้อออกจากปัญหาการประสานงาน เช่น การหดตัวในเวลาที่ควรคลาย การใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานร่วมกันไม่ได้แปลว่าสองเป้าหมายต้องฝึกแบบเดียวกัน การรวมระยะเพื่อการเรียนรู้เหล่านี้ไม่ได้ผ่านการทดสอบเป็นวิธีรักษาหลายภาวะพร้อมกัน ยังต้องทบทวนข้อจำกัดจากแพทย์และผลลัพธ์ของแต่ละเป้าหมายแยกกัน

คู่มือที่เกี่ยวข้อง

ใช้ความแข็งแกร่งกับความอดทน: คุณควรฝึกอะไรก่อน?, ทําไมโปรแกรมควรพัฒนาตัวแปรการฝึกอบรมทีละตัวแปร, และจะทําอย่างไรเมื่ออาการแย่ลงแม้จะปฏิบัติตามKegelโปรแกรมเพื่อตรวจสอบเทคนิคที่อยู่ติดกัน ความก้าวหน้า หรือการตัดสินใจด้านความปลอดภัย

แหล่งที่มา

• Bø K, Berghmans B, Mørkved S, Van Kampen M, eds. กายภาพบําบัดตามหลักฐานสําหรับอุ้งเชิงกราน 3rd ed. เอลเซเวียร์; 2023 บทที่ 6: อุ้งเชิงกรานและวิทยาศาสตร์การออกกําลังกาย, หน้า 140-165. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือดัชนี
• Cardozo L, Rovner E, Wagg A, Wein A, Abrams P, eds. ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ 7th ed. การปรึกษาหารือระหว่างประเทศเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และสังคมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ระหว่างประเทศ; 2023 บทที่ 8, ส่วน 2: การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMT), p. 807. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี
• Frawley H, Shelly B, Morin M และคณะ รายงานของ International Continence Society (ICS) เกี่ยวกับคําศัพท์สําหรับการประเมินกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน Neurourol Urodyn2021;40(5):1217-1260. ดอย:10.1002/นาอู24658. แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือที่จัดทําดัชนี.
• Bø K และคณะ กายภาพบําบัดตามหลักฐานสําหรับอุ้งเชิงกราน 3rd ed. เอลเซเวียร์; 2023 บทที่ 8: กายภาพบําบัดตามหลักฐานสําหรับอุ้งเชิงกราน: ความผิดปกติที่ส่งผลกระทบต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือดัชนี
• Bø K และคณะ กายภาพบําบัดตามหลักฐานสําหรับอุ้งเชิงกราน 3rd ed. เอลเซเวียร์; 2023 บทที่ 9: ความเจ็บปวด แหล่งที่มาอย่างเป็นทางการหรือจัดทําดัชนี