Aplicativo gratuito de exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel envolvem contrair e relaxar completamente os músculos do assoalho pélvico. Aprenda a técnica e quando o relaxamento ou a orientação profissional podem ser mais adequados.
Sem cadastro, assinatura ou instalação. Funciona no seu navegador.
Dia
10 segundos
Contraia
- Grátis
- Privado
- Sem conta
- Em qualquer dispositivo
Um treinador de assoalho pélvico grátis no navegador
O PelvicEx orienta os exercícios de Kegel com sinais de contração e relaxamento, um plano baseado nas suas respostas e um registro das sessões. Comece sem baixar um aplicativo ou criar uma conta.
- Grátis, sem conta
- Use o treinador e os programas principais sem assinatura ou cadastro.
- Prática guiada
- Siga os sinais visuais para contrair e relaxar, com som e vibração opcionais quando o navegador oferecer suporte.
- Um plano baseado nas suas respostas
- A personalização considera seus objetivos, conforto e capacidade relatada. Suas respostas não são uma avaliação clínica.
- Progresso neste dispositivo
- Veja o histórico das sessões e exporte seus dados. O progresso fica neste navegador; não há backup em conta nem sincronização entre dispositivos.
Treinador e guias em nove idiomas
O PelvicEx não verifica sua contração, mede a força muscular ou diagnostica sintomas. Dor, dificuldade para relaxar ou cirurgia pélvica ou de próstata recente exigem orientação profissional antes de uma rotina genérica de fortalecimento.
Como usar o PelvicEx
O PelvicEx é grátis? Preciso de uma conta?
O treinador e os programas principais são gratuitos. Você pode começar sem conta, dados de pagamento ou assinatura.
Preciso instalar um aplicativo?
Não. Abra o PelvicEx no navegador do celular, tablet ou computador. O treinador interativo precisa de JavaScript. Atualmente não há acesso offline nem lembretes de aplicativo nativo.
Onde meu progresso fica salvo?
Neste navegador e dispositivo, quando o armazenamento está disponível. Limpar os dados do site, usar navegação privada ou trocar de navegador ou dispositivo pode deixar você sem esses registros. Exporte uma cópia para guardá-la; a exportação não oferece backup ou sincronização automáticos.
O aplicativo sabe se faço Kegel corretamente?
Não. Ele oferece sinais de tempo e orientações educativas, mas não tem sensor nem avaliação da técnica ao vivo. Não diagnostica sintomas nem determina se o fortalecimento é adequado. Procure orientação profissional em caso de dor, dificuldade para relaxar, cirurgia recente ou dúvida sobre a técnica.
Técnica correta
Como fazer um exercício de Kegel
Aprenda a fazer exercícios Kegel com um levantamento suave para dentro, respiração normal e uma liberação completa. Inclui verificações técnicas e quando pausar.
- Encontre os músculos certos
- Contraia suavemente
- Relaxe por completo
- Repita com controle
Biblioteca de guias
Aprenda a técnica correta
Comece identificando os músculos certos, contraindo com suavidade e relaxando por completo.
Como funciona
Evidências e metodologia de treino
Veja o que a pesquisa apoia, onde há incerteza e como o PelvicEx transforma evidências em regras de treino.
Como PelvicEx projeta e personaliza seus programas de treinamentoBiblioteca de evidências e fontes do PelvicEx
Conheça como o PelvicEx registra fontes, vincula alegações a IDs de evidências estáveis, preserva limitações e mantém a pesquisa separada das extrapolações do produto.
Política editorial do PelvicEx
Veja como o PelvicEx planeja, pesquisa fontes, redige, traduz, revisa, atualiza e identifica conteúdos sobre saúde pélvica — e onde entra a assistência de IA.
Política de revisão clínica do PelvicEx
Saiba como PelvicEx combina a experiência do revisor com o risco de conteúdo, verifica evidências e segurança, lida com conflitos e repete a revisão após alterações materiais.
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