Application gratuite d'exercices de Kegel
Les exercices de Kegel consistent à contracter puis relâcher complètement les muscles du périnée. Découvrez la technique et les situations où la relaxation ou un avis professionnel peuvent être plus adaptés.
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10 secondes
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Un entraîneur du périnée gratuit dans votre navigateur
PelvicEx guide les exercices de Kegel avec des repères de contraction et de relâchement, un programme fondé sur vos réponses et un historique des séances. Commencez sans télécharger d’application ni créer de compte.
- Gratuit, sans compte
- Utilisez l’entraîneur et les programmes principaux sans abonnement ni inscription.
- Une pratique guidée
- Suivez les repères visuels pour contracter et relâcher, avec son et vibration en option si votre navigateur les prend en charge.
- Un programme fondé sur vos réponses
- La personnalisation tient compte de vos objectifs, de votre confort et des capacités que vous déclarez. Vos réponses ne constituent pas un bilan clinique.
- Votre progression sur cet appareil
- Consultez l’historique et exportez vos données. La progression reste dans ce navigateur, sans sauvegarde sur un compte ni synchronisation entre appareils.
Entraîneur et guides en neuf langues
PelvicEx ne peut pas vérifier votre contraction, mesurer la force musculaire ou diagnostiquer des symptômes. Douleur, difficulté à relâcher ou chirurgie pelvienne ou prostatique récente nécessitent un avis professionnel avant un programme générique de renforcement.
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PelvicEx est-il gratuit et faut-il un compte ?
L’entraîneur et les programmes principaux sont gratuits. Vous pouvez commencer sans compte, coordonnées de paiement ni abonnement.
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L’application sait-elle si je fais correctement les exercices ?
Non. Elle fournit des repères temporels et éducatifs, sans capteur ni évaluation de la technique en direct. Elle ne peut ni diagnostiquer des symptômes ni déterminer si un renforcement convient. Demandez un avis professionnel en cas de douleur, de difficulté à relâcher, de chirurgie récente ou de doute sur la technique.
Bonne technique
Comment faire un exercice de Kegel
Apprenez à faire des exercices Kegel avec un léger levage vers l'intérieur, une respiration normale et une libération complète. Comprend des contrôles techniques et le moment de la pause.
- Repérer les bons muscles
- Contracter doucement
- Relâcher complètement
- Répéter avec contrôle
Bibliothèque de guides
Apprenez la bonne technique
Commencez par repérer les bons muscles, contractez doucement puis relâchez complètement.
Fonctionnement
Données probantes et méthodologie d’entraînement
Découvrez ce que la recherche étaye, les incertitudes restantes et la manière dont PelvicEx transforme les données en règles d’entraînement.
Comment PelvicEx conçoit et personnalise ses programmes de formationBibliothèque de preuves et de sources de PelvicEx
Découvrez comment PelvicEx consigne les sources, relie les allégations à des identifiants de preuves stables, préserve les limites et distingue la recherche des extrapolations relatives au produit.
Politique éditoriale de PelvicEx
Découvrez comment PelvicEx planifie, source, rédige, traduit, examine, met à jour et étiquette son contenu sur la santé pelvienne — et quelle place occupe l’assistance par l’IA.
Politique de validation clinique de PelvicEx
Découvrez comment PelvicEx associe l'expertise de l'examinateur au risque de contenu, vérifie les preuves et la sécurité, gère les conflits et répète l'examen après des changements matériels.
Combien de temps faut-il pour que les Kegels agissent ?
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