無料のケーゲル体操アプリ
ケーゲル体操では、骨盤底筋を収縮させた後、完全に力を抜きます。基本の動作と、筋力強化よりもリラックスや専門家への相談が適している場合について学びましょう。
登録・定期購入・インストールは不要です。ブラウザで利用できます。
日目
10秒
締める
- 無料
- プライベート
- アカウント不要
- どの端末でも利用可能
ブラウザで使える無料の骨盤底筋トレーナー
PelvicExは、収縮と脱力のタイミングを示す合図、回答に基づくプラン、セッションの記録でケーゲル体操をサポートします。アプリのダウンロードやアカウント作成は不要です。
- 無料、アカウント不要
- 基本のトレーナーとプログラムは、サブスクリプションや登録なしで使えます。
- 合図に沿って練習
- 画面の合図に合わせて収縮・脱力を行います。ブラウザが対応していれば、音や振動も選べます。
- 回答に基づくプラン
- 目標、快適さ、自己申告の能力に応じて調整します。回答による調整は臨床的な評価ではありません。
- この端末に進捗を保存
- セッション履歴の確認とデータの書き出しができます。進捗はこのブラウザに保存され、アカウントによるバックアップや端末間の同期はありません。
トレーナーとガイドは9言語に対応
PelvicExは収縮の確認、筋力の測定、症状の診断はできません。痛み、脱力の難しさ、最近の骨盤・前立腺手術がある場合は、一般的な筋力強化を始める前に専門家に相談してください。
PelvicExの使い方
PelvicExは無料ですか？アカウントは必要ですか？
基本のトレーナーとプログラムは無料です。アカウント、支払い情報、サブスクリプションなしで始められます。
アプリのインストールは必要ですか？
不要です。スマートフォン、タブレット、パソコンのブラウザでPelvicExを開いてください。トレーナーの操作にはJavaScriptが必要です。現在、オフライン利用やネイティブアプリのようなリマインダーには対応していません。
進捗はどこに保存されますか？
保存領域が利用できる場合、この端末のこのブラウザに保存されます。サイトデータの削除、プライベートブラウズ、ブラウザや端末の変更により、記録が利用できなくなることがあります。残したい場合はコピーを書き出してください。書き出しは自動バックアップや同期ではありません。
正しくケーゲル体操ができているか分かりますか？
分かりません。アプリはタイミングや学習のための合図を示しますが、センサーやリアルタイムの動作評価機能はありません。症状の診断や筋力強化の適否も判断できません。痛み、脱力の難しさ、最近の手術、動作への不安がある場合は専門家に相談してください。
正しい方法
ケーゲル体操のやり方
Kegel エクササイズを、やさしい内向きリフト、通常の呼吸、そして完全なリリースで行う方法を学びましょう。 テクニックチェックと、一時停止すべき時期が含まれています。
- 正しい筋肉を見つける
- やさしく締める
- 完全に緩める
- 丁寧に繰り返す
仕組み
エビデンスとトレーニング方法
研究で支持されていること、不確かな点、PelvicExがエビデンスをトレーニング規則に反映する方法を示します。
PelvicEx がトレーニングプログラムを設計・パーソナライズする方法準備ができたら開始
最初のセッションを始められます
無料版の進捗はこの端末内に保存されます。