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Programmes et progression de l’entraînement
Explorez les niveaux de départ, la fréquence, la récupération, la progression, les délais attendus et les programmes structurés.
Un programme utile relie niveau de départ, répétitions, récupération et progression à un objectif clair. Explorez les bases sans supposer que tenir plus longtemps ou ajouter des séries quotidiennes est toujours préférable.
43 guidesCommencez par ces guides
Choisissez un niveau de départ avant un programme débutant, puis consultez les signes d’excès. Utilisez les autres guides pour comprendre une variable à la fois plutôt que cumuler plusieurs routines.
- 1Choisissez entre l'évaluation, l'apprentissage par le mouvement et la pratique autoguidée de base sans utiliser un niveau d'application comme diagnostic ou décision d'autorisation.
- 2Commencez les exercices Kegel avec un cadre d'apprentissage de quatre semaines pour la technique, la relaxation complète, les niveaux de départ appropriés et l'examen de votre réponse.
- 3Découvrez ce que signifie une pratique excessive du plancher pelvien, pourquoi aucun seuil universel n’existe et quels changements de qualité ou de symptômes doivent mettre fin à une séance.
Une prochaine étape utile
Définissez la fréquence selon la qualité, la récupération et les consignes professionnelles reçues.
À quelle fréquence faut-il faire des exercices de Kegel ?Programmes et progression de l’entraînement
Dosage et progression de l’entraînement
Soutien à la formation
Comparez l'accès, les commentaires, l'adaptation, les preuves et les limites de sécurité pour les PFMT indépendants et supervisés par un clinicien.
8 min de lecture
Formation durable
Équilibrez la pratique répétable avec suffisamment de défis spécifiques à l'objectif sans laisser les stries ou l'effort maximal l'emporter sur la technique et la récupération.
8 min de lecture
Commencer en toute sécurité
Choisissez entre l'évaluation, l'apprentissage par le mouvement et la pratique autoguidée de base sans utiliser un niveau d'application comme diagnostic ou décision d'autorisation.
10 min de lecture
Suivi des progrès
Suivez la qualité du mouvement, la libération, les symptômes et la fonction quotidienne significative sans prétendre que l'auto-observation mesure la force musculaire.
8 min de lecture
Progression du programme
Appuyez-vous sur la technique, les objectifs d’entraînement, la modification d’une seule variable, la récupération et des réévaluations planifiées pour comprendre comment faire progresser le PFMT en toute sécurité sans calendrier hebdomadaire universel.
7 min de lecture
Réponse aux symptômes après l'exercice
Sachez quand arrêter, ce qu'il ne faut pas diagnostiquer et quand la douleur pelvienne, la pression, l'urgence ou la tension après l'entraînement nécessitent une évaluation clinique ou urgente.
10 min de lecture
Priorités d’entraînement
Choisissez votre priorité de départ à partir du mouvement correct, de l’évaluation, des symptômes et de la tâche, plutôt qu’en appliquant une règle universelle donnant toujours la priorité à la force.
10 min de lecture
Qualités d’entraînement
Comprenez les différentes qualités que le PFMT peut entraîner et pourquoi un programme utile ne cherche pas simplement à maximiser la force de contraction.
10 min de lecture
Comparaison de fréquence
Concilier la pratique clinique fréquente PFMT avec les principes d'entraînement en résistance moins fréquents en séparant les compétences, la charge, la récupération et la condition.
8 min de lecture
Planification de la récupération
Comprendre la récupération entre les séances du plancher pelvien et pourquoi la pratique quotidienne des compétences diffère du renforcement répété à haute charge.
8 min de lecture
Charge d’entraînement et récupération
Découvrez ce que signifie une pratique excessive du plancher pelvien, pourquoi aucun seuil universel n’existe et quels changements de qualité ou de symptômes doivent mettre fin à une séance.
10 min de lecture
Individualisé PFMT
Comprendre pourquoi le type de symptôme, l'anatomie, la capacité, la contraction et la relaxation, l'objectif, la dose et le contexte clinique changent PFMT conception.
8 min de lecture
Progression contrôlée
Isolez les changements de durée de maintien, d'effort, de volume, de repos, de position, de vitesse ou de fréquence afin que la technique et les réactions des symptômes restent interprétables.
9 min de lecture
Progression de la durée du maintien
N'augmentez la durée du maintien qu'une fois que la tâche actuelle reste reproductible, que le relâchement est complet, que les symptômes sont stables et que la durée reste pertinente pour l'objectif d'entraînement.
9 min de lecture
Progression du volume
N'ajoutez du volume aux Kegels que lorsque les répétitions actuelles restent régulières, complètement relâchées, récupérées et utiles pour l'objectif.
9 min de lecture
Effort selon l'objectif
Adaptez l'effort perçu des muscles du plancher pelvien à la qualité travaillée, tout en préservant la direction du mouvement, la respiration, le relâchement complet et le confort.
10 min de lecture
Programmes guidés
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour combiner des objectifs compatibles du plancher pelvien en un seul programme, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme guidé de relaxation d'abord
Un cadre de relaxation prudent pour remarquer le repos, réduire la rétention inutile, vérifier la réponse des symptômes et savoir quand l'évaluation est plus importante que l'exercice.
10 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour le programme d'endurance du plancher pelvien, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour le programme de contrôle des urgences urinaires, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour un programme de coordination du plancher pelvien gradué, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme guidé pour débutants
Commencez les exercices Kegel avec un cadre d'apprentissage de quatre semaines pour la technique, la relaxation complète, les niveaux de départ appropriés et l'examen de votre réponse.
10 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour le programme de force du plancher pelvien, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour un programme de formation avancé kegel, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour un programme de formation intermédiaire kegel, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour le programme de prévention du plancher pelvien de la grossesse, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
7 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour le programme de réponse rapide et de puissance, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme guidé post-partum
Un cadre post-partum flexible pour la guérison, la conscience douce, la contraction et la libération, le chargement basé sur la réponse, la fonction, le renvoi des symptômes et la révision.
10 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour la sensibilisation et le programme technique du plancher pelvien, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour le programme de soutien à la fonction érectile, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour la lourdeur vaginale et le programme de soutien au prolapsus, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour le programme de soutien au contrôle de l'éjaculation, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour le programme de soutien au contrôle de l'intestin, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
6 min de lecture
Programme guidé de fuite de stress
Un cadre de programme du plancher pelvien mis en scène pour la fuite d'urine liée à la pression, avec des limites de soins supervisés, une charge basée sur la réponse, un timing fonctionnel et un examen.
10 min de lecture
Programme guidé post-traitement de la prostate
Un cadre prudent et mis en scène pour l'entraînement du plancher pelvien après le traitement de la prostate, avec cathéter et portes de dégagement, chargement individualisé, examen des fuites et limites cliniques.
9 min de lecture
Programme du plancher pelvien à but fermé
Un programme fondé sur des preuves pour un programme général progressif du plancher pelvien de douze semaines, avec des limites de portée, de progression ou d'évaluation, des règles d'arrêt et des limites de soins professionnels.
7 min de lecture
Sport et activités à fort impact
Respiration et levage
Un cadre dirigé par les symptômes pour la respiration, le timing du plancher pelvien, la charge et la libération pendant le levage sans une règle de respiration universelle.
10 min de lecture
Synchronisation du plancher pelvien dans le levage
Évaluez la pré-contraction délibérée, la réponse réflexe, le contreventement, la libération et le levage dirigé par les symptômes sans règle de contraction universelle.
9 min de lecture
Fonction de course et du plancher pelvien
Développer la capacité du plancher pelvien et la coordination autour de la course à pied sans plan de remise en forme générique, dose universelle ou hypothèse selon laquelle chaque symptôme signifie faiblesse.
10 min de lecture
Fonction de levage et du plancher pelvien
Faites correspondre la force du plancher pelvien, le timing, la respiration et la libération aux symptômes de levage sans programme de force générique ni règle universelle de contreventement.
9 min de lecture
Fuite de la vessie liée à l'impact
Comprendre les fuites liées à l'exercice, quand PFMT peut s'adapter, comment modifier l'impact sans interdictions générales et quels symptômes doivent être évalués.
9 min de lecture
Pré-contraction fonctionnelle
Découvrez comment une brève précontraction peut être testée pour un impact prévisible tout en gardant les limites des preuves, la libération et l'évaluation des symptômes explicites.
9 min de lecture
Commun ne signifie pas ignorer
Les fuites d'exercice peuvent être courantes sans être inévitables ou inoffensives ; apprenez ce que cela peut signifier, quand PFMT convient et quand demander une évaluation.
10 min de lecture
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Principes de base du plancher pelvienBonne technique des exercices de KegelContrôle de la vessie et des intestinsHommes, prostate et santé sexuelleFemmes, grossesse, post-partum et prolapsusPlancher pelvien tendu, relâchement et douleurSécurité, évaluation et recours aux soinsDonnées probantes et méthodologie d’entraînementPelvicEx, politiques et comparaisons d’applications