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ガイドカテゴリー
トレーニング計画と進め方
開始レベル、頻度、回復、段階的な進め方、目安となる期間、体系的なプログラムを確認します。
役立つプログラムは、開始レベル、回数、回復、段階的な調整を明確な目的に結びつけます。長く保持したり毎日のセットを増やしたりするほどよいとは考えず、基礎と各能力を学びましょう。
43 ガイドまず読むガイド
開始レベルを選び、初心者プログラムを読み、やりすぎのサインを確認してください。複数のメニューを合わせるより、他のガイドで一つずつ変数を理解しましょう。
トレーニング計画と進め方
トレーニング量と段階的な進め方
運動後の症状反応
止めるべき時、自己診断すべきでない点、そしてトレーニング後の骨盤痛、圧迫感、緊急性、または緊張が臨床的または緊急の評価を必要とする時期を把握してください。
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プログラムの進行
一律の週間スケジュールに頼らず、フォーム、トレーニング目標、1変数ずつの変更、回復、計画的な見直しから、安全なPFMTの進め方を理解しましょう。
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ガイド付きプログラム
目標設定された骨盤底プログラム
エビデンスに基づく12週間の進行型一般骨盤底プログラムで、範囲、進行または評価の境界、停止規則、そして専門的ケアの限界が設定されています。
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初心者向けガイド付きプログラム
Kegel 演習を、テクニック、完全なリラクゼーション、適切な開始レベル、そして回答の見直しのための4週間の学習フレームワークで開始してください。
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ストレスリークガイド付きプログラム
圧力連鎖尿漏れのための段階的骨盤底プログラムフレームワークで、監督下ケアの境界、応答に基づく負荷、機能的タイミング、レビューを備えています。
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目標設定された骨盤底プログラム
エビデンスに基づく、互換性のある骨盤底目標を1つのプログラムに統合し、範囲、進行または評価の境界、停止規則、そして専門的ケアの限界を設定するプログラムです。
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目標設定された骨盤底プログラム
エビデンスに基づく高度なkegelトレーニングプログラムで、範囲、進行または評価の境界、停止規則、そして専門的ケアの上限が設定されています。
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リラクゼーション第一のガイドプログラム
休息に注意し、不要な保持を減らし、症状反応を確認し、評価が運動よりも重要になる時期を把握するための、慎重なリラクゼーション優先のフレームワークです。
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目標設定された骨盤底プログラム
エビデンスに基づく中級kegelトレーニングプログラムで、範囲、進行または評価の境界、停止規則、そして専門的ケアの限界が設定されています。
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目標設定された骨盤底プログラム
妊娠における骨盤底予防プログラムのエビデンスに基づくプログラムで、範囲、進行または評価の境界、停止規則、そして専門的なケアの制限が設定されています。
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スポーツと衝撃の強い活動
ランニングと骨盤底機能
一般的なフィットネスプランや全身投与量、あるいはすべての症状が弱さを意味するという前提なしに、ランニングに関する骨盤底の容量と協調性を高めましょう。
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共通は無視を意味するわけではありません
運動漏れは、必然的でも無害でも一般的です。その意味、PFMT が適合する時期、そして評価を受けるべき時期について学びましょう。
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リフティングと骨盤底機能
一般的な筋力プログラムや普遍的なブレースルールを使用せずに、骨盤底力、タイミング、呼吸、リリースをリフト症状に合わせて調整してください。
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リフトにおける骨盤底タイミング
意図的な前収縮、反射反応、ブレース、リリース、および症状主導のリフトを、普遍的な収縮規則なしで評価してください。
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