جميع فئات الأدلة
فئة الأدلة
الطريقة الصحيحة لتمارين كيجل
حدّد العضلات الصحيحة، وأنشئ حركة للداخل ولأعلى، وتنفس بصورة طبيعية، واسترخِ تمامًا، وتعرّف إلى الأخطاء الشائعة.
التقنية الجيدة تشمل الإرخاء إلى جانب الانقباض. تشرح هذه الأدلة الحركة إلى الداخل والتنفس الطبيعي والوضعيات المريحة وكيفية ملاحظة الشد غير الضروري دون جهاز.
16 أدلةابدأ بهذه الأدلة
ابدأ بالتنفس والإرخاء الكامل، ثم اقرأ الفحص الذاتي وحدوده. يستطيع التطبيق توجيه التوقيت، لكنه لا يرى عضلاتك ولا يؤكد صحة الانقباض.