جميع فئات الأدلة
فئة الأدلة
شد قاع الحوض والاسترخاء والألم
افهم فرط النشاط والشد والألم والاسترخاء الكامل ولماذا لا تكون زيادة التقوية مناسبة دائمًا.
الشعور بالشد لا يبين ما إذا كان قاع الحوض قويًا أو ضعيفًا أو سبب الألم. تشرح هذه الأدلة الوعي الموجه إلى الإرخاء وحدود اختيار التمرين بناءً على إحساس أو عرض وحده.
25 أدلةابدأ بهذه الأدلة
قارن كيجل العادي والعكسي أولًا، ثم اقرأ شرح الإرخاء دون قوة وإرشادات السلامة. لا تحول الاسترخاء إلى دفع لأسفل ولا تستخدم تمرينًا عبر الإنترنت لتشخيص ألم مستمر.
- 1قارن Kegels الذي يركز على الانقباض مع عكس Kegels، بما في ذلك من يجب أن يتجنب الاختيار الذاتي لأي من النهجين.
- 2تعرف على ما يعنيه الناس بالعكس Kegel، وكيفية استكشاف إطلاق قاع الحوض دون تحمله، ومتى تحتاج الأعراض إلى تقييم.
- 3جرب الوعي منخفض المخاطر والإفراج غير القسري أثناء تعلم الأعراض التي تحتاج إلى تقييم ولماذا الاسترخاء ليس علاجا عالميا.
خطوة تالية مفيدة
الألم المستمر أو صعوبة الإرخاء سبب للتعرف إلى التقييم المؤهل لصحة قاع الحوض.
متى ترى أخصائي العلاج الطبيعي لصحة الحوض؟شد قاع الحوض والاسترخاء والألم
الشد وفرط النشاط
من الإمساك نحو الراحة القابلة للتكيف
فهم التدريب على أنه عملية استرخاء وتنسيق أوسع نطاقا، مع فوائد واقعية وحدود الأدلة وحدود السلامة.
9 دقيقة للقراءة
التنفس كإشارة، وليس علاجا
تعلم كيف يمكن للتنفس الحجابي الهادئ أن يدعم الوعي بقاع الحوض دون إجبار البطن أو علاج التنفس كدليل على الإطلاق.
9 دقيقة للقراءة
مقارنة الانكماش والإفراج
قارن Kegels الذي يركز على الانقباض مع عكس Kegels، بما في ذلك من يجب أن يتجنب الاختيار الذاتي لأي من النهجين.
9 دقيقة للقراءة
حرر دون إجهاد
تعرف على ما يعنيه الناس بالعكس Kegel، وكيفية استكشاف إطلاق قاع الحوض دون تحمله، ومتى تحتاج الأعراض إلى تقييم.
8 دقيقة للقراءة
استرخاء الرجال وآلام الحوض
تعرف على الأعراض التي يمكن أن تصاحب الألم والبولية والأمعاء والأعراض الجنسية صعوبة استرخاء قاع الحوض الذكري - ولماذا هناك حاجة إلى التقييم.
9 دقيقة للقراءة
استرخاء المرأة وآلام الحوض
تعرف على الأعراض الجنسية التي يمكن أن تصاحب ضعف الاسترخاء في قاع الحوض - ولماذا تتطلب التقييم.
9 دقيقة للقراءة
تحتاج الراحة الجنسية إلى وظيفة قابلة للتكيف
تعلم كيف قد تتداخل حراسة قاع الحوض مع الألم أو الصعوبة الجنسية مع الحفاظ على الموافقة وحدود التشخيص والأسباب الأوسع.
9 دقيقة للقراءة
يحتاج الإلحاح إلى التفسير الصحيح
تعلم كيف قد يتداخل ضعف استرخاء قاع الحوض مع الإلحاح البولي دون افتراض أن الإلحاح يثبت فرط نشاط العضلات.
9 دقيقة للقراءة
الاسترخاء للإفراغ
افهم كيف قد يؤثر ضعف استرخاء قاع الحوض على إفراغ الأمعاء، ولماذا للإمساك العديد من الأسباب، ومتى يحتاج إعادة التدريب إلى تقييم.
9 دقيقة للقراءة
النبرة والقوة والتنسيق
قارن بين نغمة قاع الحوض وقوته، وفهم كيف يمكن للضيق والضعف أن يتعايشا، وتعلم لماذا لا تستطيع الأعراض تحديد أي منهما بمفرده.
9 دقيقة للقراءة
حدود الإفراج اللطيفة والسلامة
جرب الوعي منخفض المخاطر والإفراج غير القسري أثناء تعلم الأعراض التي تحتاج إلى تقييم ولماذا الاسترخاء ليس علاجا عالميا.
9 دقيقة للقراءة
التقييم، لا التشخيص الذاتي
تعرّف إلى التغيرات التي تستدعي التقييم، وكيف يُقيَّم شد قاع الحوض، ولماذا لا تستطيع الأعراض أو الأجهزة الاستهلاكية تشخيص توتر العضلات.
9 دقيقة للقراءة
الاسترخاء والتنسيق
اكتشف لماذا يمكن أن يشعر بالإفراج عن التأخر أو الغياب، وما يمكن فحصه بأمان في المنزل، وأي الأعراض تتطلب تقييم صحة الحوض.
9 دقيقة للقراءة
توتر قاع الحوض واسترخاؤه
تعرّف إلى معنى ارتفاع توتر قاع الحوض وفرط نشاطه، وكيف يختلفان عن القوة، ولماذا تحتاج الأعراض إلى تقييم فردي.
8 دقيقة للقراءة
اختيار هدف التدريب الصحيح
تعرف على سبب احتياج قاع الحوض الضيق أو المؤلم إلى تقييم قبل إضافة Kegels، وكيف يمكن أن يتناسب الاسترخاء والتدريب الموجه بشكل فردي.
9 دقيقة للقراءة
حمل التدريب واستجابة الأعراض
تعرّف إلى ما تُظهره الأدلة وما لا تُظهره بشأن حمل تمارين كيجل، وعدم اكتمال الاسترخاء، واشتداد الأعراض، ومشكلات فرط توتر قاع الحوض المستمرة.
8 دقيقة للقراءة
ألم الحوض
فهم ألم الحوض
دليل يقوده الأدلة للاسترخاء في قاع الحوض للألم: الفوائد والقيود، بما في ذلك حدود التقييم، وحدود التوجيه الذاتي الأكثر أمانا، ومتى يجب طلب الرعاية.
4 دقيقة للقراءة
فهم ألم الحوض
دليل يقوده الأدلة لدورة الألم والتشنج والاسترخاء في قاع الحوض، بما في ذلك حدود التقييم، والحدود الموجهة ذاتيا الأكثر أمانا، ومتى تطلب الرعاية.
4 دقيقة للقراءة
فهم ألم الحوض
دليل يقوده الأدلة للتشنج المهبلي وقاع الحوض، بما في ذلك حدود التقييم، والحدود الموجهة ذاتيا الأكثر أمانا، ومتى تطلب الرعاية.
4 دقيقة للقراءة
فهم ألم الحوض
دليل يقوده الأدلة لالتهاب البروستاتا المزمن/متلازمة آلام الحوض المزمنة وقاع الحوض، بما في ذلك حدود التقييم، والحدود الموجهة ذاتيا الأكثر أمانا، ومتى تطلب الرعاية.
4 دقيقة للقراءة
الألم الجنسي وتقييم قاع الحوض
افهم كيف يمكن أن يساهم فرط نشاط قاع الحوض في الألم عند الدخول، والألم الأعمق، والألم مع الانتصاب أو القذف، والألم بعد ممارسة الجنس دون افتراض سبب واحد.
10 دقيقة للقراءة
فهم ألم الحوض
دليل يقوده الأدلة للفرج وفرط نشاط عضلات قاع الحوض، بما في ذلك حدود التقييم، والحدود الموجهة ذاتيا الأكثر أمانا، ومتى يجب طلب الرعاية.
4 دقيقة للقراءة
فهم ألم الحوض
دليل يقوده الأدلة لآلام الحوض المزمنة والعلاج الطبيعي في قاع الحوض، بما في ذلك حدود التقييم، وحدود التوجيه الذاتي الأكثر أمانا، ومتى يجب طلب الرعاية.
5 دقيقة للقراءة
آلام الحوض وسلامة التمارين الرياضية
افهم لماذا لا يكون ألم الحوض مشكلة ضعف تلقائيا، وكيف يمكن عدم تطابق التعزيز، وعندما يكون التقييم أكثر أمانا من أكثر Kegels.
9 دقيقة للقراءة
فهم ألم الحوض
دليل يقوده الأدلة إلى متى يحتاج ألم الحوض إلى رعاية متعددة التخصصات، بما في ذلك حدود التقييم، وحدود التوجيه الذاتي الأكثر أمانا، ومتى يتم طلب الرعاية.
4 دقيقة للقراءة