جميع فئات الأدلة
فئة الأدلة
خطط التدريب والتدرّج
استكشف مستويات البداية والتكرار والتعافي والتدرّج والأطر الزمنية المتوقعة والبرامج المنظّمة.
يربط البرنامج المفيد مستوى البداية والتكرارات والتعافي والتدرج بهدف واضح. استكشف الأساسيات دون افتراض أن إطالة الانقباض أو إضافة مجموعات يومية أفضل دائمًا.
43 أدلةابدأ بهذه الأدلة
اختر مستوى البداية قبل قراءة برنامج للمبتدئين، ثم راجع علامات الإفراط في التدريب. استخدم بقية الأدلة لفهم متغير واحد في كل مرة بدل جمع خطط متعددة.
- 1اختر بين التقييم وتعلم الحركة والممارسة الأساسية ذاتية التوجيه دون استخدام مستوى التطبيق كتشخيص أو قرار تخليص.
- 2ابدأ Kegel التمارين مع إطار تعلم لمدة أربعة أسابيع للتقنية والاسترخاء الكامل ومستويات البدء المناسبة ومراجعة إجابتك.
- 3تعرّف إلى معنى الإفراط في تدريب قاع الحوض، ولماذا لا توجد عتبة شاملة، وما تغيرات الجودة أو الأعراض التي تستوجب إنهاء الجلسة.
خطوة تالية مفيدة
حدد الوتيرة بناءً على الجودة والتعافي وأي تعليمات من المختص الذي يتابعك.
كم مرة ينبغي أداء تمارين كيجل؟خطط التدريب والتدرّج
جرعة التدريب والتدرّج
تدريب مستدام
حقق التوازن بين الممارسة المتكررة مع ما يكفي من التحدي الخاص بالهدف دون السماح للشرائط أو الجهد الأقصى بتجاوز التقنية والتعافي.
7 دقيقة للقراءة
استجابة الأعراض بعد التمرين
اعرف متى تتوقف، وما لا يجب تشخيصه ذاتيا، ومتى يحتاج ألم الحوض أو الضغط أو الإلحاح أو التوتر بعد التمرين إلى تقييم سريري أو عاجل.
10 دقيقة للقراءة
دعم التدريب
قارن بين الوصول والتعليقات والخياطة والأدلة وحدود السلامة للمستقلين والإشراف السريري PFMT.
6 دقيقة للقراءة
أولويات التدريب
اختر نقطة البداية وفق صحة الحركة والتقييم والأعراض والمهمة، لا وفق قاعدة عامة تبدأ بالقوة دائمًا.
7 دقيقة للقراءة
خصائص التدريب
افهم الصفات المختلفة التي يمكن لتدريب عضلات قاع الحوض (PFMT) تدريبها، ولماذا لا يقتصر البرنامج المفيد على زيادة قوة العصر إلى أقصى حد.
6 دقيقة للقراءة
تدرج البرنامج
استخدم الأسلوب وأهداف التدريب وتغيير متغير واحد والتعافي والمراجعات المخططة لفهم التدرج الآمن في تدريب عضلات قاع الحوض (PFMT) من دون جدول أسبوعي شامل.
6 دقيقة للقراءة
البدء بأمان
اختر بين التقييم وتعلم الحركة والممارسة الأساسية ذاتية التوجيه دون استخدام مستوى التطبيق كتشخيص أو قرار تخليص.
9 دقيقة للقراءة
تتبع التقدم
تتبع جودة الحركة والإفراج والأعراض والوظيفة اليومية ذات المغزى دون الادعاء بأن الملاحظة الذاتية تقيس قوة العضلات.
7 دقيقة للقراءة
فردي PFMT
افهم سبب تغير نوع الأعراض والتشريح والقدرة والانكماش والاسترخاء والهدف والجرعة والسياق السريري PFMT التصميم.
7 دقيقة للقراءة
تدرج مضبوط
اعزل تغيرات مدة الثبات والجهد والحجم والراحة والوضعية والسرعة والتواتر حتى تظل استجابات الأسلوب والأعراض قابلة للتفسير.
6 دقيقة للقراءة
جهد قائم على الهدف
طابق جهد قاع الحوض المحسوس مع الصفة المستهدفة، مع الحفاظ على الاتجاه والتنفس والإرخاء الكامل والراحة.
6 دقيقة للقراءة
تدرج الحجم
لا تضف حجمًا تدريبيًا إلا بعد ثبات التكرارات الحالية واكتمال إرخائها وتعافيها وخدمتها للهدف.
6 دقيقة للقراءة
تدرج مدة الثبات
لا تزد المدة إلا بعد أن تصبح المهمة الحالية قابلة للتكرار مع إرخاء جيد وأعراض مستقرة وهدف تدريبي ذي صلة.
6 دقيقة للقراءة
تخطيط التعافي
فهم التعافي بين جلسات قاع الحوض ولماذا تختلف ممارسة المهارات اليومية عن تعزيز الحمل العالي المتكرر.
7 دقيقة للقراءة
حمل التدريب والتعافي
تعرّف إلى معنى الإفراط في تدريب قاع الحوض، ولماذا لا توجد عتبة شاملة، وما تغيرات الجودة أو الأعراض التي تستوجب إنهاء الجلسة.
9 دقيقة للقراءة
مقارنة التردد
التوفيق بين الممارسة السريرية المتكررة PFMT مع مبادئ تدريب المقاومة الأقل تواترا عن طريق فصل المهارة والحمل والتعافي والحالة.
6 دقيقة للقراءة
برامج موجّهة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة للاستجابة السريعة وبرنامج الطاقة، مع حدود النطاق والتقدم أو التقييم وقواعد التوقف وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
الاسترخاء - البرنامج الموجه أولا
إطار حذر للاسترخاء أولا لملاحظة الراحة، والحد من الإمساك غير الضروري، والتحقق من استجابة الأعراض، ومعرفة متى يكون التقييم أكثر أهمية من التمرين.
9 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة للجمع بين أهداف قاع الحوض المتوافقة في برنامج واحد، مع حدود النطاق أو التقدم أو التقييم، وقواعد التوقف، وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
برنامج موجه للمبتدئين
ابدأ Kegel التمارين مع إطار تعلم لمدة أربعة أسابيع للتقنية والاسترخاء الكامل ومستويات البدء المناسبة ومراجعة إجابتك.
9 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لبرنامج تحمل قاع الحوض، مع حدود النطاق والتقدم أو التقييم وقواعد التوقف وحدود الرعاية المهنية.
5 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة للتوعية بقاع الحوض وبرنامج التقنية، مع حدود النطاق والتقدم أو التقييم، وقواعد التوقف، وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لبرنامج الوقاية من قاع الحوض أثناء الحمل، مع حدود النطاق والتقدم أو التقييم وقواعد التوقف وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لبرنامج التدريب المتقدم kegel، مع حدود النطاق والتقدم أو التقييم وقواعد التوقف وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لبرنامج التدريب المتوسط kegel، مع حدود النطاق أو التقدم أو التقييم، وقواعد التوقف، وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لبرنامج تنسيق قاع الحوض المتدرج، مع حدود النطاق أو التقدم أو التقييم، وقواعد التوقف، وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لبرنامج دعم التحكم في الأمعاء، مع حدود النطاق والتقدم أو التقييم وقواعد التوقف وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لبرنامج دعم التحكم في القذف، مع حدود النطاق والتقدم أو التقييم وقواعد التوقف وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لثقل المهبل وبرنامج دعم الهبوط، مع حدود النطاق والتقدم أو التقييم وقواعد التوقف وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لبرنامج دعم وظائف الانتصاب، مع حدود النطاق والتقدم أو التقييم وقواعد التوقف وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
برنامج موجه بعد الولادة
إطار مرن بعد الولادة للشفاء والوعي اللطيف والانقباض والإفراج والتحميل القائم على الاستجابة والوظيفة وإحالة الأعراض والمراجعة.
9 دقيقة للقراءة
برنامج موجه لتسرب الإجهاد
إطار برنامج قاع الحوض المرحلي لتسرب البول المرتبط بالضغط، مع حدود الرعاية الخاضعة للإشراف، والتحميل القائم على الاستجابة، والتوقيت الوظيفي، والمراجعة.
9 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لبرنامج قاع الحوض العام التقدمي لمدة اثني عشر أسبوعا، مع حدود النطاق والتقدم أو التقييم وقواعد التوقف وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
برنامج موجه بعد علاج البروستاتا
إطار حذر ومرحلي للتدريب على قاع الحوض بعد علاج البروستاتا، مع القسطرة وبوابات التخليص، والتحميل الفردي، ومراجعة التسرب، والحدود السريرية.
8 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لبرنامج قوة قاع الحوض، مع حدود النطاق أو التقدم أو التقييم، وقواعد التوقف، وحدود الرعاية المهنية.
5 دقيقة للقراءة
برنامج قاع الحوض المساور للأهداف
برنامج يقوده الأدلة لبرنامج التحكم في الطوارئ البولية، مع حدود النطاق والتقدم أو التقييم وقواعد التوقف وحدود الرعاية المهنية.
6 دقيقة للقراءة
الرياضة والأنشطة عالية التأثير
وظيفة الجري وقاع الحوض
بناء قدرة قاع الحوض والتنسيق حول الجري دون خطة لياقة بدنية عامة أو جرعة عالمية أو افتراض أن كل عرض يعني الضعف.
8 دقيقة للقراءة
وظيفة الرفع وقاع الحوض
تطابق قوة قاع الحوض والتوقيت والتنفس والإفراج عن أعراض الرفع دون برنامج قوة عام أو قاعدة تقوية عالمية.
7 دقيقة للقراءة
تسرب المثانة المرتبط بالتأثير
فهم التسرب المرتبط بالتمارين الرياضية، عندما يكون PFMT مناسبا، وكيفية تعديل التأثير دون حظر شامل، وأي الأعراض تحتاج إلى تقييم.
8 دقيقة للقراءة
التنفس والرفع
إطار عمل يقوم بالأعراض للتنفس وتوقيت قاع الحوض والحمل والإفراج أثناء الرفع دون قاعدة تنفس عالمية واحدة.
8 دقيقة للقراءة
ما قبل الانكماش الوظيفي
تعرف على كيفية اختبار ما قبل الانقباض الموجز للتأثير الذي يمكن التنبؤ به مع الحفاظ على حدود الأدلة والإفراج وتقييم الأعراض بشكل صريح.
7 دقيقة للقراءة
شائع لا يعني تجاهل
يمكن أن يكون تسرب التمرين شائعا دون أن يكون لا مفر منه أو غير ضار؛ تعرف على ما قد يعنيه، ومتى يناسب PFMT، ومتى تسعى إلى التقييم.
8 دقيقة للقراءة
توقيت قاع الحوض في الرفع
قم بتقييم ما قبل الانقباض المتعمد، والاستجابة المنعكسة، والتقوية، والإفراج، والرفع الذي تقوده الأعراض دون قاعدة تقلص عالمية.
7 دقيقة للقراءة