مكتبة الأدلة
إرشادات واضحة لقاع الحوض، منظّمة وفق ما تحتاج إليه.
تعلم تقنية كيجل، واختر برنامجًا للبداية، أو استكشف التحكم بالمثانة والإرخاء والسلامة. يوضح كل دليل الأدلة العلمية وحدودها.
ما هي تمارين Kegel؟299 أدلة10 أقسام موضوعية
مكتبة الأدلة
تصفّح حسب الموضوع
اتبع مسار قراءة مقترحًا أو ابحث عن سؤال ضمن موضوعه. ابدأ بالتقنية والسلامة قبل اختيار خطة.
30 أدلة
تعرّف إلى تمارين كيجل ووظائف قاع الحوض والفوائد المحتملة والاسترخاء ومن قد يناسبه التدريب الذاتي.
قراءات موصى بها للبداية
16 أدلة
حدّد العضلات الصحيحة، وأنشئ حركة للداخل ولأعلى، وتنفس بصورة طبيعية، واسترخِ تمامًا، وتعرّف إلى الأخطاء الشائعة.
قراءات موصى بها للبداية
43 أدلة
استكشف مستويات البداية والتكرار والتعافي والتدرّج والأطر الزمنية المتوقعة والبرامج المنظّمة.
قراءات موصى بها للبداية
32 أدلة
تعرّف إلى دور تدريب عضلات قاع الحوض في التسرب والتحكم، ومتى تحتاج صعوبة الإفراغ إلى تقييم.
قراءات موصى بها للبداية
34 أدلة
إرشادات تراعي تشريح الرجال وعلاج البروستاتا ووظيفة الانتصاب ومشكلات القذف.
قراءات موصى بها للبداية
45 أدلة
إرشادات حسب مرحلة الحياة حول الحمل والتعافي من الولادة وأعراض ما بعد الولادة وهبوط أعضاء الحوض.
قراءات موصى بها للبداية
25 أدلة
افهم فرط النشاط والشد والألم والاسترخاء الكامل ولماذا لا تكون زيادة التقوية مناسبة دائمًا.
قراءات موصى بها للبداية
30 أدلة
استخدم قواعد توقف واضحة وتعرّف إلى العلامات العاجلة وحدود التطبيقات وطرق الوصول إلى تقييم مؤهل.
قراءات موصى بها للبداية
11 أدلة
اطّلع على ما تدعمه الأبحاث ومواطن عدم اليقين وكيف يحوّل PelvicEx الأدلة إلى قواعد تدريب.
قراءات موصى بها للبداية
33 أدلة
راجع طريقة عمل PelvicEx وسياساته التحريرية وسياسة الخصوصية وحدوده ومقارناته الشفافة للتطبيقات.
قراءات موصى بها للبداية