หมวดคู่มือทั้งหมด
หมวดคู่มือ
เทคนิคการขมิบที่ถูกต้อง
ค้นหากล้ามเนื้อที่ถูกต้อง ยกเข้าด้านใน หายใจตามปกติ ผ่อนเต็มที่ และตรวจข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
วิธีฝึกที่ดีรวมถึงการผ่อนคลายด้วย ไม่ใช่เพียงการขมิบ คู่มือเหล่านี้อธิบายการยกเข้าด้านใน การหายใจตามปกติ ท่าที่สบาย และการสังเกตการเกร็งส่วนอื่นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
16 คู่มือเริ่มจากคู่มือเหล่านี้
เริ่มจากการหายใจและการผ่อนเต็มที่ แล้วอ่านการตรวจด้วยตนเองพร้อมข้อจำกัด แอปให้จังหวะได้ แต่ไม่สามารถมองเห็นกล้ามเนื้อหรือยืนยันว่าขมิบถูกต้อง
ขั้นตอนถัดไปที่ช่วยได้
รวมคำแนะนำเหล่านี้ในคู่มือวิธีฝึกทีละขั้นตอน
วิธีออกกําลังกาย Kegel อย่างถูกต้อง