Semua kategori panduan
Kategori panduan
Dasar panggul tegang, relaksasi, dan nyeri
Pahami aktivitas berlebih, ketegangan, nyeri, pelepasan penuh, dan mengapa penguatan tambahan tidak selalu tepat.
Rasa tegang tidak menunjukkan apakah dasar panggul kuat, lemah, atau menjadi penyebab nyeri. Panduan ini menjelaskan kesadaran untuk melepas dan batas memilih latihan berdasarkan sensasi atau gejala saja.
25 panduanMulai dengan panduan ini
Bandingkan Kegel biasa dan terbalik terlebih dahulu, kemudian baca pelepasan tanpa memaksa serta keselamatannya. Jangan mengubah relaksasi menjadi mengejan ke bawah atau memakai latihan daring untuk mendiagnosis nyeri menetap.
- 1Bandingkan Kegels yang berfokus pada kontraksi dengan Kegels yang berfokus pada pelepasan terbalik, termasuk siapa yang harus menghindari salah satu pendekatan yang dipilih sendiri.
- 2Pelajari apa yang dimaksud orang dengan terbalik Kegel, cara mengeksplorasi pelepasan dasar panggul tanpa bantalan, dan kapan gejala perlu dinilai.
- 3Cobalah kesadaran berisiko rendah dan pelepasan tanpa paksa sambil mempelajari gejala mana yang perlu dinilai dan mengapa relaksasi bukanlah pengobatan universal.
Langkah berikutnya yang berguna
Nyeri menetap atau kesulitan melepas menjadi alasan mempelajari penilaian oleh tenaga kesehatan dasar panggul yang berkualifikasi.
Kapan harus menemui fisioterapis kesehatan panggulDasar panggul tegang, relaksasi, dan nyeri
Ketegangan dan aktivitas berlebih
Kenyamanan seksual membutuhkan fungsi yang dapat disesuaikan
Pelajari bagaimana penjagaan dasar panggul dapat tumpang tindih dengan rasa sakit atau kesulitan seksual sambil mempertahankan persetujuan, batas diagnostik, dan penyebab yang lebih luas.
8 mnt baca
Urgensi membutuhkan penjelasan yang tepat
Pelajari bagaimana relaksasi dasar panggul yang buruk dapat tumpang tindih dengan urgensi urin tanpa mengasumsikan bahwa urgensi membuktikan aktivitas otot yang berlebihan.
8 mnt baca
Relaksasi untuk mengosongkan
Pahami bagaimana relaksasi dasar panggul yang buruk dapat memengaruhi pengosongan usus, mengapa sembelit memiliki banyak penyebab, dan ketika pelatihan ulang perlu penilaian.
8 mnt baca
Tonus dan relaksasi dasar panggul
Pelajari arti tonus dasar panggul yang tinggi dan aktivitas berlebih, perbedaannya dari kekuatan, serta mengapa gejala memerlukan penilaian individual.
9 mnt baca
Pelepasan lembut dan batas keamanan
Cobalah kesadaran berisiko rendah dan pelepasan tanpa paksa sambil mempelajari gejala mana yang perlu dinilai dan mengapa relaksasi bukanlah pengobatan universal.
8 mnt baca
Pemeriksaan, bukan diagnosis mandiri
Pelajari perubahan apa yang perlu diperiksa, bagaimana ketegangan otot dasar panggul dinilai, dan mengapa gejala atau perangkat konsumen tidak dapat mendiagnosis tonus.
9 mnt baca
Beban latihan dan respons gejala
Pelajari apa yang ditunjukkan dan tidak ditunjukkan bukti mengenai beban Kegel, relaksasi yang tidak tuntas, kekambuhan gejala, dan masalah ketegangan tinggi otot dasar panggul yang menetap.
10 mnt baca
Nada, kekuatan, dan koordinasi
Bandingkan nada dan kekuatan dasar panggul, pahami bagaimana sesak dan kelemahan dapat hidup berdampingan, dan pelajari mengapa gejala tidak dapat mengidentifikasi salah satunya sendirian.
8 mnt baca
Memilih tujuan pelatihan yang tepat
Pelajari mengapa dasar panggul yang ketat atau sakit perlu dinilai sebelum menambahkan Kegels, dan bagaimana relaksasi dan pelatihan terpandu secara individual mungkin cocok.
8 mnt baca
Lepaskan tanpa tegang
Pelajari apa yang dimaksud orang dengan terbalik Kegel, cara mengeksplorasi pelepasan dasar panggul tanpa bantalan, dan kapan gejala perlu dinilai.
8 mnt baca
Relaksasi dan koordinasi
Jelajahi mengapa pelepasan dapat terasa tertunda atau tidak ada, apa yang dapat diperiksa dengan aman di rumah, dan gejala mana yang memerlukan penilaian kesehatan panggul.
8 mnt baca
Dari mencengkeram ke istirahat yang dapat beradaptasi
Pahami pelatihan bawah sebagai proses relaksasi dan koordinasi yang lebih luas, dengan manfaat realistis, batas bukti, dan batas keamanan.
8 mnt baca
Pernapasan sebagai isyarat, bukan obat
Pelajari bagaimana pernapasan diafragma yang tenang dapat mendukung kesadaran dasar panggul tanpa memaksakan perut atau memperlakukan napas sebagai bukti pelepasan.
8 mnt baca
Relaksasi wanita dan nyeri panggul
Pelajari nyeri, kandung kemih, usus, tekanan, dan gejala seksual mana yang dapat menyertai relaksasi dasar panggul yang buruk—dan mengapa mereka memerlukan penilaian.
8 mnt baca
Relaksasi pria dan nyeri panggul
Pelajari gejala nyeri, kemih, usus, dan seksual mana yang dapat menyertai kesulitan mengendurkan dasar panggul pria—dan mengapa penilaian diperlukan.
8 mnt baca
Kontraksi dan pelepasan dibandingkan
Bandingkan Kegels yang berfokus pada kontraksi dengan Kegels yang berfokus pada pelepasan terbalik, termasuk siapa yang harus menghindari salah satu pendekatan yang dipilih sendiri.
8 mnt baca
Nyeri panggul
Memahami nyeri panggul
Panduan yang dipandu oleh bukti tentang kapan nyeri panggul membutuhkan perawatan multidisiplin, termasuk batas penilaian, batas-batas mandiri yang lebih aman, dan kapan harus mencari perawatan.
4 mnt baca
Nyeri panggul dan keamanan olahraga
Pahami mengapa nyeri panggul tidak secara otomatis menjadi masalah kelemahan, bagaimana penguatan dapat tidak cocok, dan kapan penilaian lebih aman daripada lebih Kegels.
8 mnt baca
Memahami nyeri panggul
Panduan yang dipimpin oleh bukti untuk nyeri panggul kronis dan terapi fisik dasar panggul, termasuk batas penilaian, batas yang dipandu sendiri yang lebih aman, dan kapan harus mencari perawatan.
5 mnt baca
Memahami nyeri panggul
Panduan yang dipandu oleh bukti untuk prostatitis kronis/sindrom nyeri panggul kronis dan dasar panggul, termasuk batas penilaian, batas-batas yang dipandu sendiri yang lebih aman, dan kapan harus mencari perawatan.
4 mnt baca
Memahami nyeri panggul
Panduan yang dipimpin oleh bukti untuk relaksasi dasar panggul untuk rasa sakit: manfaat dan batasan, termasuk batasan penilaian, batas-batas mandiri yang lebih aman, dan kapan harus mencari perawatan.
4 mnt baca
Nyeri seksual dan penilaian dasar panggul
Pahami bagaimana aktivitas dasar panggul yang berlebihan dapat berkontribusi pada rasa sakit saat masuk, rasa sakit yang lebih dalam, rasa sakit saat ereksi atau ejakulasi, dan rasa sakit setelah berhubungan seks tanpa mengasumsikan satu penyebab.
8 mnt baca
Memahami nyeri panggul
Panduan yang dipandu oleh bukti untuk siklus nyeri-kejang-nyeri dan relaksasi dasar panggul, termasuk batas penilaian, batas-batas yang dipandu sendiri yang lebih aman, dan kapan harus mencari perawatan.
4 mnt baca
Memahami nyeri panggul
Panduan yang dipandu oleh bukti untuk vaginismus dan dasar panggul, termasuk batas penilaian, batas-batas yang dipandu sendiri yang lebih aman, dan kapan harus mencari perawatan.
4 mnt baca
Memahami nyeri panggul
Panduan yang dipimpin oleh bukti untuk vulvodynia dan aktivitas otot dasar panggul yang berlebihan, termasuk batas penilaian, batas yang dipandu sendiri yang lebih aman, dan kapan harus mencari perawatan.
4 mnt baca
Jelajahi topik lain
Dasar-dasar dasar panggulTeknik Kegel yang benarRencana latihan dan progresiKontrol kandung kemih dan ususPria, prostat, dan kesehatan seksualPerempuan, kehamilan, pascapersalinan, dan prolapsKeselamatan, penilaian, dan kapan mencari pertolonganBukti dan metodologi latihanPelvicEx, kebijakan, dan perbandingan aplikasi