Semua kategori panduan
Kategori panduan
Perempuan, kehamilan, pascapersalinan, dan prolaps
Panduan berdasarkan tahap kehidupan tentang kehamilan, pemulihan persalinan, gejala pascapersalinan, dan prolaps.
Kehamilan, pemulihan setelah melahirkan, menopause, dan prolaps mengubah konteks latihan. Bagian ini menghubungkan teknik umum dengan tahap kehidupan serta membedakan pencegahan, gejala yang ada, pemulihan, dan kembali beraktivitas.
45 panduanMulai dengan panduan ini
Mulai dari panduan umum, kemudian gambaran kehamilan atau pascapersalinan yang sesuai. Nyeri, rasa berat, cedera persalinan, dan prosedur baru membutuhkan perhatian sebelum program lebih sulit.
- 1Panduan untuk latihan dasar panggul untuk wanita: teknik, bukti untuk kontrol kandung kemih, dan bagaimana rasa sakit, kehamilan, atau pemulihan dapat mengubah langkah selanjutnya.
- 2Pelajari kapan latihan otot dasar panggul mungkin sesuai selama kehamilan, apa yang sebenarnya didukung oleh bukti, cara berlatih tanpa mengejan ke bawah, dan kapan perlu berhenti untuk meminta saran layanan kehamilan.
- 3Pahami mengapa gejala otot dasar panggul pascapersalinan tidak selalu berarti kelemahan, bagaimana ketegangan dan koordinasi dapat saling tumpang tindih, serta kapan penilaian individual bermanfaat.
Langkah berikutnya yang berguna
Untuk pemulihan setelah melahirkan, baca bagaimana waktu mulai bergantung pada penyembuhan dan arahan perawatan individual.
Kapan memulai latihan dasar panggul setelah melahirkanPerempuan, kehamilan, pascapersalinan, dan prolaps
Kesehatan dasar panggul perempuan
Kesehatan panggul di seluruh tahap kehidupan
Pahami bagaimana kebutuhan dasar panggul dapat berubah di seluruh tahap kehidupan tanpa menganggap usia, kehamilan, kelahiran, atau menopause secara otomatis berarti kelemahan.
7 mnt baca
Panduan dasar panggul wanita
Panduan untuk latihan dasar panggul untuk wanita: teknik, bukti untuk kontrol kandung kemih, dan bagaimana rasa sakit, kehamilan, atau pemulihan dapat mengubah langkah selanjutnya.
9 mnt baca
Anatomi dasar panggul perempuan
Peta sederhana tentang dasar panggul perempuan, lubang dan peran penopangnya, serta alasan gerakan Kegel diarahkan ke dalam—bukan mendorong ke bawah.
6 mnt baca
Pemilihan rencana wanita
Cocokkan pelatihan dasar panggul dengan tujuan, bukti, gejala, dan penilaian yang sebenarnya daripada menganggap setiap masalah membutuhkan lebih banyak penguatan.
8 mnt baca
Penilaian dasar panggul wanita
Pelajari kandung kemih, usus, dukungan, dan gejala seksual mana yang dapat menyertai penurunan fungsi dasar panggul—dan mengapa gejala saja tidak dapat mendiagnosis kelemahan.
8 mnt baca
Kehamilan
Kehamilan PFMT dosis
Mengapa penelitian kehamilan tidak mendukung satu hitungan Kegel universal, dan bagaimana tujuan, teknik, gejala, pemulihan, dan saran bersalin harus menentukan dosis.
8 mnt baca
Waktu PFMT selama kehamilan
Pelajari mengapa tidak ada minggu mulai universal, perbedaan pencegahan dan terapi, serta pemeriksaan keselamatan dan teknik yang harus didahulukan.
12 mnt baca
Gejala kandung kemih kehamilan
Pahami pola kebocoran mana yang mungkin melibatkan pelatihan dasar panggul, mengapa bukti pengobatan tidak pasti, dan kapan gejala kehamilan memerlukan penilaian.
8 mnt baca
Persiapan dasar panggul untuk persalinan
Persiapan persalinan bukan pilihan antara kekuatan maksimal dan relaksasi total; pahami peran kapasitas, pelepasan, koordinasi, gejala, dan perawatan maternitas.
12 mnt baca
Panduan otot dasar panggul selama kehamilan
Pelajari kapan latihan otot dasar panggul mungkin sesuai selama kehamilan, apa yang sebenarnya didukung oleh bukti, cara berlatih tanpa mengejan ke bawah, dan kapan perlu berhenti untuk meminta saran layanan kehamilan.
7 mnt baca
Pencegahan kebocoran kehamilan
Pahami kepada siapa bukti pencegahan berlaku, antenatal apa PFMT dapat dan tidak dapat dijanjikan, dan mengapa kebocoran yang ada membutuhkan percakapan yang berbeda.
7 mnt baca
Tinjauan bukti kehamilan
Bukti PFMT antenatal lebih jelas untuk mencegah kebocoran pertama daripada mengobati kebocoran yang ada; pelajari apa arti perbedaan itu dalam praktik.
8 mnt baca
PFMT menurut trimester
Sesuaikan latihan dasar panggul dengan perubahan kenyamanan, gejala, pernapasan, dan arahan maternitas tanpa menjadikan trimester sebagai resep latihan universal.
12 mnt baca
Relaksasi dan nyeri selama kehamilan
Nyeri panggul, kesulitan mengosongkan, nyeri seksual, dan kesulitan melepaskan dapat menyertai aktivitas berlebihan—tetapi gejala kehamilan memerlukan penilaian, bukan diagnosis diri.
12 mnt baca
Pemulihan pascapersalinan
Garis waktu pemulihan pascapersalinan
Tidak ada batas waktu pemulihan dasar panggul tunggal setelah kelahiran; penyembuhan, rute, cedera, gejala, fungsi, dan tinjauan klinis bergerak pada garis waktu yang berbeda.
8 mnt baca
Gejala pendukung pascapersalinan
Berat atau tonjolan setelah lahir mungkin melibatkan prolaps, penyembuhan, tekanan, sembelit, atau fungsi otot dan layak untuk dinilai sebelum tambahan Kegels.
8 mnt baca
Panduan waktu pascapersalinan
Gunakan kerangka keputusan berdasarkan penyembuhan dan gejala untuk memulai latihan dasar panggul setelah persalinan per vagina, operasi sesar, robekan, jahitan, atau penggunaan kateter.
8 mnt baca
Pemulihan kandung kemih pascapersalinan
Pisahkan stres, urgensi, campuran, infeksi, dan pola pengosongan setelah kelahiran dan pahami di mana PFMT individual mungkin cocok.
8 mnt baca
Panduan dasar panggul pascapersalinan
Pelajari bagaimana rute kelahiran, penyembuhan jaringan, kateter, rasa sakit, kebocoran, dan koordinasi dasar panggul membentuk kembalinya latihan Kegel yang aman setelah kelahiran.
8 mnt baca
Pemulihan kelahiran melalui vagina
Pelajari bagaimana air mata, jahitan, pembengkakan, pendarahan, fungsi kandung kemih dan usus, rasa sakit, dan panduan bersalin membentuk kembalinya yang aman setelah melahirkan melalui vagina.
8 mnt baca
Pemulihan operasi caesar
Operasi caesar tidak melewati perubahan dasar panggul terkait kehamilan; pelajari bagaimana operasi perut, pendarahan, rasa sakit, kateter, gejala, dan bentuk pembersihan kembali.
8 mnt baca
Postpartum kembali ke dampak
Kembali sesuai dengan penyembuhan, rute kelahiran dan cedera, gejala, kapasitas, dan panduan klinis—bukan satu tanggal pascapersalinan atau skor Kegel.
8 mnt baca
Penyembuhan perineum dan latihan otot dasar panggul (PFMT)
Biarkan kedalaman luka, rasa sakit, bengkak, tanda-tanda infeksi, fungsi kandung kemih dan usus, dan instruksi bersalin—bukan hari yang tetap—memandu kembalinya dasar panggul.
8 mnt baca
Kekencangan dan pelepasan pascapersalinan
Rasa sakit, penjagaan, bekas luka, perubahan pernapasan, ketakutan, dan relaksasi yang buruk dapat menciptakan perasaan sesak setelah lahir, tetapi gejala memerlukan penilaian daripada diagnosis sendiri.
8 mnt baca
Pemulihan dan rehabilitasi OASI
Air mata tingkat ketiga dan keempat membutuhkan tindak lanjut kebidanan, usus, luka, dan kesehatan panggul khusus cedera; rutinitas generik Kegel tidak cukup.
8 mnt baca
Pola pemulihan pascapersalinan
Pahami mengapa gejala otot dasar panggul pascapersalinan tidak selalu berarti kelemahan, bagaimana ketegangan dan koordinasi dapat saling tumpang tindih, serta kapan penilaian individual bermanfaat.
9 mnt baca
Kenyamanan seksual pascapersalinan
Rasa sakit saat berhubungan seks setelah lahir dapat melibatkan penyembuhan, bekas luka, perubahan jaringan dan hormon, penjagaan dasar panggul, saraf, dan faktor rasa sakit yang lebih luas—bukan hanya kelemahan.
8 mnt baca
Kontrol usus pascapersalinan
Kebocoran angin atau tinja setelah kelahiran membutuhkan usus, cedera, tinja, sensasi, dan penilaian dasar panggul daripada rutinitas penguatan umum.
8 mnt baca
Prolaps organ panggul
Bukti perkembangan prolaps
Tinjau bukti apa yang dapat dikatakan tentang PFMT, gejala prolaps, perkembangan anatomi, dan pemantauan praktis tanpa jaminan pencegahan.
8 mnt baca
Waktu dan tekanan
Pelajari bagaimana pra-kontraksi dasar panggul yang singkat dapat sesuai dengan manajemen gejala prolaps tanpa penyangga terus menerus atau janji penghindaran tekanan.
8 mnt baca
Gejala prolaps dan pelatihan dasar panggul
Pelajari kapan latihan otot dasar panggul yang diawasi dapat memperbaiki gejala prolaps, apa yang tidak dapat dijanjikan, dan bagaimana tekanan, rasa sakit, relaksasi, dan pengosongan memengaruhi rencana.
9 mnt baca
Cystocele dan PFMT
Pelajari apa yang dapat dan tidak dapat dilakukan oleh pelatihan dasar panggul untuk prolaps dinding vagina anterior, dengan latihan yang dipimpin gejala dan batas pengosongan kandung kemih.
8 mnt baca
Prolaps rahim dan PFMT
Pahami bagaimana PFMT dapat mendukung kontrol gejala dengan prolaps uterus, apa yang tidak dapat diubah, dan kapan perawatan prolaps lainnya diperlukan.
8 mnt baca
Rectocele dan PFMT
Pelajari kapan PFMT dapat membantu gejala rektokel, mengapa pengosongan usus membutuhkan relaksasi dan koordinasi, dan kapan penguatan tidak cukup.
8 mnt baca
Prolaps dan aktivitas
Gunakan gejala, tujuan, beban, pemulihan, dan opsi klinis untuk tetap aktif dengan prolaps tanpa menganggap semua dampak aman atau dilarang.
8 mnt baca
Pemulihan setelah operasi prolaps
Pahami mengapa PFMT pasca operasi waktu dan perkembangan harus mengikuti tim bedah, dengan penyembuhan, gejala, dan batas bukti yang dibuat jelas.
8 mnt baca
Memahami prolaps
Pahami istilah prolaps organ panggul yang umum, gejala, penilaian, dan di mana pelatihan dasar panggul cocok tanpa janji untuk membalikkan anatomi.
9 mnt baca
Gejala tonjolan dan langkah selanjutnya
Gunakan jalur keputusan yang dipimpin oleh gejala untuk berat vagina, tekanan, atau tonjolan, termasuk ketika PFMT mungkin cocok dan ketika penilaian atau perawatan mendesak diutamakan.
9 mnt baca
Kesehatan seksual perempuan
Pemeriksaan klaim pengetatan
Mengapa "pengetatan vagina" adalah klaim Kegel yang menyesatkan dan bagaimana kekuatan dasar panggul, kenyamanan jaringan, koordinasi, dan aktivitas berlebihan berbeda.
8 mnt baca
Bukti fungsi seksual
Tinjau bukti yang tidak pasti untuk PFMT dan fungsi seksual wanita tanpa pengetatan, sensasi, orgasme, atau janji kinerja.
8 mnt baca
Kegel beban dan rasa sakit
Pelajari bagaimana Kegels yang berlebihan atau tidak cocok dapat memperburuk penjagaan dan rasa sakit, sambil menghindari klaim bahwa olahraga menjelaskan setiap gejala seks yang menyakitkan.
8 mnt baca
Sensasi dan kepuasan
Pahami mengapa PFMT tidak dapat menjanjikan lebih banyak sensasi atau kepuasan dan bagaimana kenyamanan, saraf, jaringan, konteks, kontrol, dan pelepasan berbeda.
7 mnt baca
Kekuatan versus aktivitas berlebihan
Bandingkan kekuatan dengan aktivitas berlebihan dan ketegangan istirahat, termasuk kenyamanan seksual, batas penilaian, dan kapan relaksasi lebih penting daripada Kegels.
8 mnt baca
Fungsi di luar kekuatan
Pahami mengapa kekuatan, waktu, variabilitas, dan relaksasi penuh adalah kualitas dasar panggul yang terpisah dan tidak ada yang menjamin orgasme.
7 mnt baca
Bukti dan batasan orgasme
Tinjauan hati-hati tentang PFMT dan orgasme yang memisahkan fisiologi, asosiasi, bukti pengobatan, ketidakpastian, dan perawatan sensitif terhadap rasa sakit.
8 mnt baca
Jelajahi topik lain
Dasar-dasar dasar panggulTeknik Kegel yang benarRencana latihan dan progresiKontrol kandung kemih dan ususPria, prostat, dan kesehatan seksualDasar panggul tegang, relaksasi, dan nyeriKeselamatan, penilaian, dan kapan mencari pertolonganBukti dan metodologi latihanPelvicEx, kebijakan, dan perbandingan aplikasi