หมวดคู่มือทั้งหมด
หมวดคู่มือ
อุ้งเชิงกรานตึง การผ่อนคลาย และความปวด
ทำความเข้าใจการทำงานมากเกิน ความตึง ความปวด การผ่อนเต็มที่ และเหตุผลที่ไม่ควรเพิ่มแรงเสมอไป
ความรู้สึกตึงไม่ได้บอกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรง อ่อนแรง หรือเป็นสาเหตุของความปวด คู่มือเหล่านี้อธิบายการรับรู้เพื่อผ่อนคลายและข้อจำกัดของการเลือกท่าฝึกจากความรู้สึกหรืออาการเพียงอย่างเดียว
25 คู่มือเริ่มจากคู่มือเหล่านี้
เปรียบเทียบการขมิบปกติกับ reverse Kegel ก่อน แล้วอ่านการผ่อนโดยไม่ใช้แรงและความปลอดภัย อย่าเปลี่ยนการผ่อนเป็นการเบ่งลงหรือใช้ท่าฝึกออนไลน์วินิจฉัยความปวดเรื้อรัง
- 1เปรียบเทียบ Kegels ที่เน้นการหดตัวกับการย้อนกลับที่เน้นการปล่อย Kegels รวมถึงผู้ที่ควรหลีกเลี่ยงการเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งด้วยตนเอง
- 2เรียนรู้สิ่งที่ผู้คนหมายถึงโดย Kegel แบบย้อนกลับ วิธีสํารวจการปล่อยอุ้งเชิงกรานโดยไม่แบกลง และเมื่อใดที่ต้องประเมินอาการ
- 3ลองตระหนักถึงความเสี่ยงต่ําและปลดปล่อยโดยไม่บังคับในขณะที่เรียนรู้ว่าอาการใดที่ต้องประเมินและเหตุใดการผ่อนคลายจึงไม่ใช่การรักษาที่เป็นสากล
ขั้นตอนถัดไปที่ช่วยได้
ความปวดต่อเนื่องหรือผ่อนคลายยากเป็นเหตุผลให้เรียนรู้เรื่องการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญอุ้งเชิงกราน
เมื่อใดที่จะพบนักกายภาพบําบัดสุขภาพอุ้งเชิงกรานอุ้งเชิงกรานตึง การผ่อนคลาย และความปวด
ความตึงและการทำงานมากเกิน
จากการจับไปสู่การพักผ่อนที่ปรับตัวได้
เข้าใจว่าการฝึกดาวน์เป็นกระบวนการผ่อนคลายและการประสานงานที่กว้างขึ้น โดยมีประโยชน์ที่เป็นจริง ข้อจํากัดของหลักฐาน และขอบเขตความปลอดภัย
20 นาทีในการอ่าน
การหายใจเป็นคิว ไม่ใช่การรักษา
เรียนรู้ว่าการหายใจด้วยกะบังลมที่เงียบสามารถสนับสนุนการรับรู้อุ้งเชิงกรานได้อย่างไรโดยไม่ต้องบังคับหน้าท้องหรือรักษาการหายใจเป็นหลักฐานของการปลดปล่อย
20 นาทีในการอ่าน
การผ่อนคลายเพื่อล้าง
ทําความเข้าใจว่าการผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อการล้างลําไส้อย่างไร เหตุใดอาการท้องผูกจึงมีสาเหตุหลายประการ และเมื่อใดที่การฝึกซ้ําจําเป็นต้องประเมิน
22 นาทีในการอ่าน
การเลือกเป้าหมายการฝึกอบรมที่เหมาะสม
เรียนรู้ว่าเหตุใดอุ้งเชิงกรานที่ตึงหรือเจ็บปวดจึงต้องการการประเมินก่อนที่จะเพิ่ม Kegels และการผ่อนคลายและการฝึกแบบมีคําแนะนําเป็นรายบุคคลอาจเหมาะสมอย่างไร
22 นาทีในการอ่าน
การประเมิน ไม่ใช่การวินิจฉัยตนเอง
เรียนรู้การเปลี่ยนแปลงที่ควรประเมิน วิธีตรวจการตึงของอุ้งเชิงกราน และเหตุใดอาการหรืออุปกรณ์ทั่วไปวินิจฉัยโทนไม่ได้
13 นาทีในการอ่าน
การผ่อนคลายและการประสานงาน
สํารวจสาเหตุที่การปลดปล่อยอาจรู้สึกล่าช้าหรือขาดหายไป สิ่งที่สามารถตรวจสอบได้อย่างปลอดภัยที่บ้าน และอาการใดที่ต้องประเมินสุขภาพอุ้งเชิงกราน
20 นาทีในการอ่าน
ภาระการฝึกและการตอบสนองของอาการ
เข้าใจหลักฐานและข้อจำกัดเรื่องภาระ Kegel การผ่อนไม่เต็ม อาการกำเริบ และภาวะอุ้งเชิงกรานโทนสูงที่คงอยู่
12 นาทีในการอ่าน
โทนกล้ามเนื้อและการผ่อนอุ้งเชิงกราน
ทำความเข้าใจโทนสูงและการทำงานมากเกินของอุ้งเชิงกราน ความต่างจากความแข็งแรง และเหตุใดอาการต้องประเมินเป็นรายบุคคล
12 นาทีในการอ่าน
การหดตัวและการปลดปล่อยเปรียบเทียบ
เปรียบเทียบ Kegels ที่เน้นการหดตัวกับการย้อนกลับที่เน้นการปล่อย Kegels รวมถึงผู้ที่ควรหลีกเลี่ยงการเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งด้วยตนเอง
20 นาทีในการอ่าน
ปล่อยโดยไม่รัด
เรียนรู้สิ่งที่ผู้คนหมายถึงโดย Kegel แบบย้อนกลับ วิธีสํารวจการปล่อยอุ้งเชิงกรานโดยไม่แบกลง และเมื่อใดที่ต้องประเมินอาการ
19 นาทีในการอ่าน
การปล่อยเบา ๆ และขีด จํากัด ความปลอดภัย
ลองตระหนักถึงความเสี่ยงต่ําและปลดปล่อยโดยไม่บังคับในขณะที่เรียนรู้ว่าอาการใดที่ต้องประเมินและเหตุใดการผ่อนคลายจึงไม่ใช่การรักษาที่เป็นสากล
20 นาทีในการอ่าน
การผ่อนคลายของผู้ชายและอาการปวดอุ้งเชิงกราน
เรียนรู้ว่าอาการปวด ปัสสาวะ ลําไส้ และอาการทางเพศใดอาจมาพร้อมกับความยากลําบากในการผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานของผู้ชาย และเหตุใดจึงจําเป็นต้องมีการประเมิน
22 นาทีในการอ่าน
การผ่อนคลายของผู้หญิงและอาการปวดอุ้งเชิงกราน
เรียนรู้ว่าความเจ็บปวด กระเพาะปัสสาวะ ลําไส้ ความดัน และอาการทางเพศใดที่สามารถมาพร้อมกับการผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานที่ไม่ดี และเหตุใดจึงต้องมีการประเมิน
23 นาทีในการอ่าน
ความเร่งด่วนต้องการคําอธิบายที่ถูกต้อง
เรียนรู้ว่าการผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานที่ไม่ดีอาจทับซ้อนกับความเร่งด่วนของปัสสาวะโดยไม่ต้องสันนิษฐานว่าความเร่งด่วนนั้นพิสูจน์การทํางานของกล้ามเนื้อมากเกินไป
21 นาทีในการอ่าน
น้ําเสียง ความแข็งแกร่ง และการประสานงาน
เปรียบเทียบโทนสีและความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน ทําความเข้าใจว่าความแน่นและความอ่อนแอสามารถอยู่ร่วมกันได้อย่างไร และเรียนรู้ว่าทําไมอาการจึงไม่สามารถระบุอย่างใดอย่างหนึ่งได้
21 นาทีในการอ่าน
ความสะดวกสบายทางเพศต้องการฟังก์ชั่นที่ปรับตัวได้
เรียนรู้ว่าการป้องกันอุ้งเชิงกรานอาจทับซ้อนกับความเจ็บปวดหรือความยากลําบากทางเพศได้อย่างไรในขณะที่รักษาความยินยอม ขีดจํากัดการวินิจฉัย และสาเหตุที่กว้างขึ้น
22 นาทีในการอ่าน
อาการปวดอุ้งเชิงกราน
ทําความเข้าใจกับอาการปวดอุ้งเชิงกราน
คู่มือที่นําหลักฐานในการผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานสําหรับอาการปวด: ประโยชน์และข้อจํากัด รวมถึงขีดจํากัดการประเมิน ขอบเขตด้วยตนเองที่ปลอดภัยกว่า และเมื่อใดควรไปพบแพทย์
6 นาทีในการอ่าน
ความเจ็บปวดทางเพศและการประเมินอุ้งเชิงกราน
ทําความเข้าใจว่ากิจกรรมอุ้งเชิงกรานมากเกินไปอาจส่งผลต่อความเจ็บปวดเมื่อเข้า ความเจ็บปวดที่ลึกขึ้น ความเจ็บปวดเมื่อแข็งตัวหรือการหลั่ง และความเจ็บปวดหลังมีเพศสัมพันธ์โดยไม่สันนิษฐานว่าสาเหตุใดสาเหตุหนึ่ง
22 นาทีในการอ่าน
ทําความเข้าใจกับอาการปวดอุ้งเชิงกราน
คู่มือหลักฐานสําหรับช่องคลอดอักเสบและอุ้งเชิงกราน รวมถึงขีดจํากัดการประเมิน ขอบเขตด้วยตนเองที่ปลอดภัยกว่า และเมื่อใดควรไปพบแพทย์
6 นาทีในการอ่าน
ทําความเข้าใจกับอาการปวดอุ้งเชิงกราน
คู่มือหลักฐานสําหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง/อาการปวดอุ้งเชิงกรานเรื้อรังและอุ้งเชิงกราน รวมถึงขีดจํากัดการประเมิน ขอบเขตด้วยตนเองที่ปลอดภัยกว่า และเมื่อใดควรไปพบแพทย์
6 นาทีในการอ่าน
ทําความเข้าใจกับอาการปวดอุ้งเชิงกราน
คู่มือที่นําโดยหลักฐานว่าเมื่อใดที่อาการปวดอุ้งเชิงกรานต้องการการดูแลสหสาขาวิชาชีพ รวมถึงขีดจํากัดการประเมิน ขอบเขตที่นําทางด้วยตนเองที่ปลอดภัยกว่า และเมื่อใดควรแสวงหาการดูแล
6 นาทีในการอ่าน
ทําความเข้าใจกับอาการปวดอุ้งเชิงกราน
คู่มือที่นําโดยหลักฐานสําหรับวงจรความเจ็บปวด-อาการกระตุก-ความเจ็บปวดและการผ่อนคลายอุ้งเชิงกราน รวมถึงขีดจํากัดการประเมิน ขอบเขตที่นําทางด้วยตนเองที่ปลอดภัยกว่า และเมื่อใดควรไปพบแพทย์
6 นาทีในการอ่าน
ทําความเข้าใจกับอาการปวดอุ้งเชิงกราน
คู่มือหลักฐานสําหรับอาการปวดอุ้งเชิงกรานเรื้อรังและกายภาพบําบัดอุ้งเชิงกราน รวมถึงขีดจํากัดการประเมิน ขอบเขตด้วยตนเองที่ปลอดภัยกว่า และเมื่อใดควรไปพบแพทย์
7 นาทีในการอ่าน
อาการปวดอุ้งเชิงกรานและความปลอดภัยในการออกกําลังกาย
ทําความเข้าใจว่าเหตุใดอาการปวดอุ้งเชิงกรานจึงไม่ใช่ปัญหาจุดอ่อนโดยอัตโนมัติ การเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจไม่ตรงกันได้อย่างไร และเมื่อใดที่การประเมินจะปลอดภัยกว่า Kegels
21 นาทีในการอ่าน
ทําความเข้าใจกับอาการปวดอุ้งเชิงกราน
คู่มือที่นําโดยหลักฐานสําหรับ vulvodynia และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากเกินไป รวมถึงขีดจํากัดการประเมิน ขอบเขตที่นําทางด้วยตนเองที่ปลอดภัยกว่า และเมื่อใดควรแสวงหาการดูแล
6 นาทีในการอ่าน