พื้นฐานอุ้งเชิงกราน

เริ่มจากคู่มือเหล่านี้

อ่านความหมายก่อน ตามด้วยวิธีฝึกและความถี่ ตารางฝึกจะมีความหมายเมื่อเข้าใจการเคลื่อนไหวและจุดประสงค์แล้ว ไม่มีตารางเดียวที่เหมาะกับทุกเป้าหมาย

1. 1

   Kegel แบบฝึกหัดคืออะไร

   ทําความเข้าใจการออกกําลังกาย Kegel ตําแหน่งใน การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และเหตุใดการหดตัว การปลดเต็ม และเป้าหมายการฝึกอบรมที่ถูกต้องจึงมีความสําคัญ
2. 2

   วิธีออกกําลังกาย Kegel อย่างถูกต้อง

   เรียนรู้วิธีทํา Kegel ออกกําลังกายด้วยการยกเข้าด้านในเบาๆ หายใจตามปกติ และปล่อยเต็มที่ รวมถึงการตรวจสอบเทคนิคและเวลาที่จะหยุดชั่วคราว
3. 3

   ควรฝึกขมิบบ่อยแค่ไหน?

   เลือกความถี่ของเซสชันจากเป้าหมาย คุณภาพ การฟื้นตัว อาการ และบริบททางคลินิก แทนกฎตารางเดียวสำหรับทุกคน